Pernas cansadas, muitas vezes acompanhadas de cãibras e dor, são desconfortáveis. Se os músculos das pernas se cansarem com facilidade, considere os alimentos e bebidas que está consumindo. Uma dieta rica em nutrientes essenciais, além de manter seus eletrólitos equilibrados, pode ajudar a prevenir as pernas cansadas.
Gerenciando pernas cansadas após o exercício
Se os músculos das pernas se cansam com facilidade, a primeira coisa que você deve investigar é por que as pernas ficam tão facilmente cansadas. E lembre-se de que experimentar pernas cansadas após um treino extenuante pode ser normal.
Mas se os músculos das pernas se cansarem facilmente após exercícios moderados, você pode se concentrar em manter seus níveis de eletrólitos equilibrados. Conforme explicado pela Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, os eletrólitos são minerais carregados eletricamente encontrados nos tecidos e fluidos do corpo.
Eletrólitos incluem minerais essenciais como sódio, cloreto de cálcio, fosfato, potássio e magnésio. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, é particularmente importante garantir que você esteja recebendo sódio, cálcio, potássio e magnésio em quantidade suficiente. Deficiências nesses nutrientes podem ser a razão por trás das pernas cansadas, causando problemas como cãibras musculares, fraqueza e espasmos.
Você pode obter eletrólitos a partir de uma variedade de alimentos e bebidas. Tomates, bananas, batatas, verduras e frutos do mar são frequentemente ricos em sódio, cálcio, potássio e magnésio.
Se os músculos das pernas se cansarem facilmente após longos períodos de esforço, como corrida de longa distância ou ciclismo, você também poderá consumir produtos mais específicos. Por exemplo, você pode experimentar suplementos ricos em eletrólitos para pernas cansadas - isso inclui produtos comercializados como géis esportivos, bebidas esportivas e gomas esportivas.
Suplementos nutricionais para pernas cansadas
Mesmo a sua rotina diária pode aumentar a probabilidade de sofrer pernas cansadas. Por exemplo, as pessoas que ficam sentadas ou ficam no trabalho o dia todo costumam achar que os músculos das pernas se cansam com facilidade.
Além dos minerais importantes que podem afetar os músculos das pernas, existem vitaminas para as pernas cansadas. Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, pouca vitamina D, vitamina E e vitamina B1 (tiamina) podem causar fraqueza muscular. A insuficiência de vitamina D também pode causar outros sintomas que podem contribuir para as pernas cansadas, como dores nos ossos.
O consumo inadequado de outras vitaminas também pode causar fraqueza muscular e problemas relacionados. De acordo com a Harvard Health Publishing, a vitamina B12 insuficiente pode causar problemas como dormência, formigamento e fraqueza nos membros. Sintomas semelhantes também podem ocorrer quando a deficiência de vitamina B1 é grave.
Embora possa ser tentador começar a tomar multivitaminas ou outros suplementos para pernas cansadas, consulte seu nutricionista ou médico antes de adicionar suplementos alimentares à sua rotina. Eles podem ajudá-lo a determinar em qual nutriente você pode ser deficiente e o tipo exato de suplemento que você deve tomar.
Como alternativa, um médico qualificado pode ajudar a sugerir mudanças na dieta se você não estiver interessado em tomar vitaminas para as pernas cansadas. Por exemplo, você pode aumentar seu consumo de alimentos ricos em proteínas, como legumes, nozes, sementes e produtos à base de carne, se quiser aumentar sua vitamina B1. E produtos de frutos do mar, fígado bovino e ovos são adequados para pessoas que precisam de mais vitamina D.
