Caminhada rápida, como qualquer forma de exercício, fará seu coração bater mais rápido. Como regra geral, quanto mais rápido você se move, mais sua frequência cardíaca aumenta. Por exemplo, correr normalmente causa um batimento cardíaco mais rápido do que caminhar em ritmo lento. Um coração mais forte é apenas um dos muitos benefícios associados à caminhada rápida e outras formas de exercícios aeróbicos ou cardiovasculares.
Frequência cardíaca alvo
O rastreamento da sua frequência cardíaca permite monitorar a intensidade do seu treino e ajustá-lo de acordo com a sua capacidade cardiovascular. Você pode estimar sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. Uma pessoa de 50 anos subtrairia 50 de 220 para uma freqüência cardíaca máxima de 170.
Para determinar se você está se exercitando dentro da faixa de frequência cardíaca alvo, pare de caminhar para verificar seu pulso no pulso ou no pescoço. Conte o número de batimentos em 15 segundos e multiplique por quatro para calcular sua frequência cardíaca em batimentos por minuto. Exercícios moderadamente intensos como caminhada rápida usam cerca de 50 a 70% da sua frequência cardíaca máxima, explica MayoClinic.com. Portanto, a frequência cardíaca alvo de uma pessoa de 50 anos, enquanto caminhava em ritmo acelerado, cairia entre 85 e 119 batimentos por minuto.
Considerações
Fazer regularmente caminhadas rápidas que se enquadram na sua frequência cardíaca alvo pode melhorar sua saúde e boa forma geral. Procure 30 a 60 minutos de caminhada rápida na maioria dos dias da semana para colher o máximo de benefícios à saúde. Balançar os braços enquanto caminha pode ajudá-lo a atingir a frequência cardíaca alvo.
Saúde do coração
O coração, como qualquer outro músculo, ganha força com o exercício. Um coração mais forte pode facilmente bombear mais sangue a cada batida. A frequência cardíaca em repouso das pessoas que se exercitam regularmente tende a ser menor porque o coração não precisa se esforçar para bombear sangue. As pessoas que se envolvem regularmente em atividades cardiovasculares como caminhada rápida têm um risco 45% menor de desenvolver doenças cardíacas do que as pessoas que não mantenha um estilo de vida ativo, explica o Centro Médico da Universidade de Maryland.
Benefícios adicionais
Caminhada rápida pode ajudar a diminuir o colesterol "ruim" ou LDL enquanto aumenta o nível "bom" ou HDL. Caminhar ou correr 20 km por semana demonstrou aumentar significativamente o bom colesterol. Você precisa registrar pelo menos 30 quilômetros por semana ou cerca de cinco quilômetros por dia para reduzir significativamente os níveis de LDL, explica o Centro Médico da Universidade de Maryland. Caminhar também pode gerenciar os níveis de pressão arterial e diminuir o risco de diabetes tipo 2.
