Você não quer olhar para baixo e ver seu estômago aumentar, mas às vezes acontece. À medida que a vida fica agitada, uma dieta e estilo de vida saudáveis começam a ficar em segundo plano, e o número na balança aumenta. Existem muitas razões para ganho de peso - dieta pobre, aumento dos níveis de estresse, envelhecimento, falta de exercício ou sono - ou uma combinação de problemas. A boa notícia é que a maioria desses fatores está sob seu controle e você pode perder gordura do estômago com algumas mudanças no estilo de vida.
Os alimentos errados tornam seu estômago maior
Se você está subsistindo de alimentos processados, açúcar e carboidratos, seu estômago pode estar ficando maior por causa dos desequilíbrios no açúcar no sangue. Açúcar e carboidratos refinados causam picos rápidos - e depois quedas drásticas - nos níveis de açúcar no sangue. À medida que o açúcar no sangue aumenta, aumenta também a insulina, o hormônio que converte o excesso de açúcar no sangue em gordura. Níveis altos de insulina sinalizam seu corpo para armazenar gordura, especialmente ao redor da barriga.
Você pode manter os níveis de insulina e açúcar no sangue estáveis comendo frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Também é importante comer refeições equilibradas regularmente ao longo do dia. Substitua bebidas açucaradas como refrigerante e suco de frutas por água. Você pode tornar a água mais interessante, infundindo-a com frutas frescas, pepino ou folhas de hortelã. Lanche com legumes cortados ou nozes sem sal, em vez de barras energéticas, batatas fritas ou bolachas. Coma proteínas em todas as refeições. Experimente ovos no café da manhã, fatias de peru ou atum no almoço e frango ou salmão no jantar.
Movimento insuficiente afeta seu estômago
À medida que você se torna mais conectado por meio da tecnologia, a quantidade de tempo que você gasta em movimento diminui significativamente. Se você está vivendo um estilo de vida sedentário, pode notar que seu estômago está começando a ficar maior. Bloquear um horário específico para exercitar 30 a 60 minutos todos os dias é um bom começo, mas você também deve tentar se tornar mais ativo em geral. Participe de um hobby ativo, como esporte, natação ou caminhada, em vez de passar todo o seu tempo livre assistindo televisão ou sentado. Apenas 30 minutos de caminhada ou natação podem queimar 180 a 266 calorias, dependendo do seu peso. Jogue futebol por 30 minutos e você provavelmente queimará 210 a 311 calorias. Participar de uma atividade como essa todos os dias pode queimar calorias suficientes para ajudá-lo a perder meio quilo por semana.
Muito estresse aumenta a gordura do estômago
Se você segue uma dieta saudável e se exercita regularmente, mas ainda percebe que seu estômago está aumentando, ou está tendo problemas para perder os últimos 5 a 10 libras, o estresse pode ser o culpado. Quando você está estressado - seja do seu trabalho, muito exercício ou puramente emocional - suas glândulas supra-renais liberam um hormônio do estresse chamado cortisol. Quando você está estressado cronicamente e o cortisol permanece elevado, ele começa a interferir na sinalização hormonal em seu corpo. O cortisol pode retirar os triglicerídeos do armazenamento e transportá-los para as células adiposas localizadas no fundo do abdome - também chamadas de gordura visceral. Níveis elevados de cortisol também podem causar um aumento no apetite e no desejo por junk food de alto teor calórico. Como resultado, se você está estressado cronicamente, pode comer mais do que comeria se estivesse relaxado.
A falta de sono afeta seus hormônios
Acordar cansado e irritadiço não é a única consequência de não dormir o suficiente. A privação do sono afeta sua saúde das principais formas. Quando você não dorme o suficiente, a grelina e a leptina - os hormônios da fome - ficam desequilibradas. A quantidade de grelina circulante, o hormônio que diz que você está com fome, aumenta e a quantidade de leptina, o hormônio que sinaliza plenitude, diminui. Como resultado, você pode pensar que está com fome quando não está.
A privação do sono também faz com que você deseje junk food, o que pode levar a comer demais. Se você perceber que seu estômago está começando a crescer, observe os padrões de sono. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que todos os adultos durmam de 7 a 8 horas por noite.
Um estômago maior vem com o avanço da idade
Quando você começa a se aproximar da meia-idade, sua proporção de gordura corporal e peso corporal tende a aumentar. O efeito ocorre mais frequentemente em mulheres do que em homens, mas em ambos os sexos, esse peso extra tende a aparecer em torno da barriga. Enquanto você não pode retardar o processo de envelhecimento, pode seguir uma dieta saudável e um regime de exercícios, reduzir o estresse e dormir o suficiente - tudo o que pode ajudá-lo a reduzir a gordura do estômago.
