Uma dieta rica em proteínas e 1.500 calorias pode ajudá-lo a aumentar as funções metabólicas e manter a massa muscular magra. Manter uma dieta pobre em gordura e rica em proteínas pode ser difícil. Crie um plano de refeições que inclua uma fonte enxuta de proteínas, como salmão ou frango, em cada refeição ou lanche.
Saldo
Um equilíbrio de gorduras saudáveis, carboidratos e proteínas é vital em uma dieta de 1.500 calorias por dia. Dietas que cortam um determinado grupo de alimentos ou macronutrientes, como a Dieta da Sopa de Repolho, causarão deficiências nutricionais, diz a American Heart Association.
O controle da parcela
Apontar para três refeições que contêm cerca de 400 calorias e um lanche de 300 calorias. O controle de porções é um aspecto importante da preparação das refeições. O tamanho da porção e o tamanho da porção geralmente são confundidos na preparação das refeições, diz o Centers of Disease Control and Prevention. Por exemplo, um bagel grande pode conter duas porções de 300 calorias, mas você pode consumir o bagel inteiro, pensando que é apenas uma porção.
Planejamento de refeições
Ao planejar suas refeições, certifique-se de incluir 4 oz. de proteína magra, meia xícara de carboidratos saudáveis e muitos legumes. Uma omelete vegetariana com uma porção de frutas frescas é uma idéia rica em proteínas para o café da manhã. O almoço pode ser um sanduíche de peru com muitos legumes e um pouco de queijo cottage. Uma opção saudável para o jantar pode ser uma grande salada de frango com molho de baixa caloria e um lado de aspargos cozidos no vapor. Alguns lanches ricos em proteínas incluem um punhado de amêndoas, iogurte grego desnatado, um shake de proteína ou queijo de corda.
Escolhas alimentares saudáveis
Equilibre suas refeições incluindo alimentos naturais integrais, como laticínios com pouca gordura, carnes magras, grãos integrais, frutas e legumes. Esses alimentos são ricos em proteínas, o que acelera o metabolismo, constrói e repara o tecido muscular e mantém você mais cheio por mais tempo. Evite alimentos processados, como bolachas e salgadinhos que contêm farinha enriquecida, conservantes e produtos químicos.
Exercício
Combinar exercícios regulares com dieta adequada pode melhorar sua composição corporal geral, construindo e mantendo a massa muscular. Inclua exercícios cardiovasculares e treinamento de força em seu plano de exercícios. Se você sentir baixos níveis de energia durante o exercício, considere adicionar mais calorias à sua dieta para aumentar o desempenho.
