O manguito rotador é uma série de quatro pequenos músculos que permitem que o ombro se mova. Se esses músculos se romperem ou danificarem, isso poderá afetar sua capacidade de mover o ombro. Embora a cirurgia seja uma opção, existem maneiras não cirúrgicas para o ombro curar quando os músculos não estão completamente rompidos. Isso é conhecido como cura natural.
Balanços de braço
Dobre e coloque o braço não machucado em uma mesa para fornecer apoio. Permita que o braço lesionado fique pendurado para baixo e se mova em pequenos círculos no sentido horário. Inverta a direção dos círculos em cinco segundos. Faça 10 séries de círculos, faça uma pausa de 30 segundos e repita a série.
Cachos de braço em uma bola de exercício
Sente-se em uma bola de exercícios e encontre seu ponto de equilíbrio. Tome dois 3-lb. halteres em suas mãos. Enrole-os até os ombros e depois retorne à posição inicial. Faça isso 10 vezes. Os pesos leves ajudarão seu braço ferido a ganhar força sem causar nenhum dano adicional.
Flexões de parede
Ficar cerca de 18 centímetros de distância da parede. Coloque as mãos na parede na altura dos ombros. Dobre os cotovelos até ficar a 5 cm da parede. Empurre para trás até os cotovelos estarem retos. Faça isso 15 vezes, faça uma pausa de 30 segundos e repita o aparelho.
Hidroterapia e Gelo
Sente-se em um redemoinho com o queixo a apenas uma polegada ou duas acima da água. Deixe a água girar em volta do seu ombro ferido. A água deve estar quente, mas não quente. Sente-se na banheira de hidromassagem com os jatos funcionando por cerca de 10 minutos. Isso relaxará os músculos. Depois que a banheira de hidromassagem terminar, aguarde cerca de 15 minutos e trate o ombro com gelo. Um saco de cubos de gelo ou um vegetal congelado funciona melhor do que um pacote de gel frio. Deixe o gelo no seu ombro por 10 minutos.
