Alongamento estático
O alongamento estático, do tipo que um instrutor de fitness lidera no final de uma aula, envolve o alongamento de uma parte do corpo para a posição mais distante e, em seguida, mantendo-a por 30 segundos ou mais. Não envolve movimentos rápidos ou saltitantes, apenas uma sensação leve e indolor de puxar. Você sente o alongamento por todo o comprimento e centro do músculo e não nas articulações.
Alongamento passivo
O alongamento passivo é semelhante ao alongamento estático, exceto que um aparelho ou parceiro fornece a força para alongar o músculo. Por exemplo, você pode ficar de costas contra a parede enquanto seu parceiro de exercícios levanta a perna para esticar o tendão. O alongamento passivo alivia os espasmos musculares e ajuda a reduzir a fadiga e a dor muscular após um treino.
Alongamento dinâmico
O alongamento dinâmico envolve o balanço controlado dos braços e pernas, que os leva gentilmente aos limites de sua amplitude de movimento. Aqui, partes do corpo são movidas com velocidade, alcance ou ambos gradualmente crescentes.
Alongamento balístico
O alongamento balístico força uma parte do corpo a ir além de sua amplitude de movimento normal, fazendo-a saltar para uma posição esticada. Aumenta a amplitude de movimento e desencadeia o reflexo de alongamento do músculo. Realizar alongamentos balísticos pode torná-lo mais suscetível a lesões. Somente atletas altamente condicionados e competentes que se preparam para atividades extenuantes devem empregá-la.
Alongamento ativo isolado
O alongamento isolado ativo é mais comumente usado por profissionais: atletas, treinadores, massoterapeutas e outros. Para completar no alongamento isolado ativo, você alcança uma certa posição e a mantém firme, sem outra assistência que não seja a força de seus próprios músculos. Chute uma perna para o alto, por exemplo, e mantenha-a nessa postura estendida. O alongamento isolado ativo trabalha com processos fisiológicos naturais para aumentar a elasticidade muscular e da fáscia e melhorar a circulação.
Alongamento isométrico
No alongamento isométrico, quando um músculo é esticado na posição, você resiste ao alongamento. Por exemplo, peça a um parceiro que mantenha sua perna erguida enquanto você tenta forçar a perna para trás na direção oposta. O alongamento isométrico é o método mais seguro e eficaz para aumentar a amplitude de movimento das articulações e fortalece tendões e ligamentos, mantendo a flexibilidade.
Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva
A facilitação neuromuscular proprioceptiva combina alongamento isométrico, estático e passivo para promover um alto nível de flexibilidade. Realize-o alongando passivamente um músculo; contraindo isometricamente contra resistência na posição esticada; e esticá-lo passivamente através do aumento da amplitude de movimento resultante. É uma forma avançada de treinamento em flexibilidade que também ajuda a melhorar a força.
