No fitness (e na vida), armar-se com as melhores informações disponíveis pode ajudá-lo a conquistar qualquer objetivo - geralmente em menos tempo e com resultados ainda melhores do que você imaginava. E não há melhor recurso para esse conselho do que os profissionais de saúde e fitness cujas carreiras dependem da obtenção de resultados para as pessoas. Para ajudá-lo a alcançar seu potencial, pedimos aos principais especialistas que compartilhassem as melhores dicas, mantras e segredos de motivação que eles aprenderam ao longo do caminho.
No fitness (e na vida), armar-se com as melhores informações disponíveis pode ajudá-lo a conquistar qualquer objetivo - geralmente em menos tempo e com resultados ainda melhores do que você imaginava. E não há melhor recurso para esse conselho do que os profissionais de saúde e fitness cujas carreiras dependem da obtenção de resultados para as pessoas. Para ajudá-lo a alcançar seu potencial, pedimos aos principais especialistas que compartilhassem as melhores dicas, mantras e segredos de motivação que eles aprenderam ao longo do caminho.
1. Esqueça a “zona de queima de gordura”
"Pare de se preocupar com a porcentagem exata de gordura que você queima durante o exercício (por exemplo, ficar na zona de 'queima de gordura') e, em vez disso, concentre-se no total de calorias queimadas da gordura (que incluem as calorias que você queima após uma sessão de força intensa). queimar mais gordura durante um período de 24 horas (e sem mencionar, ficar em ótima forma), forçar o máximo que puder, contanto que você puder ". - JC Santana, proprietário do Instituto de Desempenho Humano (IHP) em Boca Raton.
"Pare de se preocupar com a porcentagem exata de gordura que você queima durante o exercício (por exemplo, ficar na zona de 'queima de gordura') e, em vez disso, concentre-se no total de calorias queimadas da gordura (que incluem as calorias que você queima após uma sessão de força intensa). queimar mais gordura durante um período de 24 horas (e sem mencionar, ficar em ótima forma), forçar o máximo que puder, contanto que você puder ". - JC Santana, proprietário do Instituto de Desempenho Humano (IHP) em Boca Raton.
2. Fique em forma de dentro para fora
"Em vez de apenas olhar para a escala e o espelho para obter feedback, concentre-se principalmente em como o exercício faz você se sentir - mais enérgico, saudável e menos estressado. Alterações cosméticas ocorrerão naturalmente se você procurar e adotar um plano de condicionamento físico. você gosta e leva a sério. " - Michele Olson, Ph.D., professora de ciências do exercício na Universidade de Auburn Montgomery e criadora do DVD "Pernas perfeitas, glúteos e abdominais".
"Em vez de apenas olhar para a escala e o espelho para obter feedback, concentre-se principalmente em como o exercício faz você se sentir - mais enérgico, saudável e menos estressado. Alterações cosméticas ocorrerão naturalmente se você procurar e adotar um plano de condicionamento físico. você gosta e leva a sério. " - Michele Olson, Ph.D., professora de ciências do exercício na Universidade de Auburn Montgomery e criadora do DVD "Pernas perfeitas, glúteos e abdominais".
3. Comece o seu dia com exercícios
"Sua agenda lotada assumiu sua rotina de exercícios? A primeira coisa que se encaixa no condicionamento físico. As pesquisas mostram que as pessoas que malham logo de manhã malham mais. Por quê? Porque você tem menos probabilidades de dar desculpas ao fazê-lo antes que outra coisa possa atrapalhar. " - Elizabeth Burwell Hendrix, co-proprietária da instalação de treinamento de alto desempenho de Nova York em Manhattan.
Crédito: iStock / MilosJokic"Sua agenda lotada assumiu sua rotina de exercícios? A primeira coisa que se encaixa no condicionamento físico. As pesquisas mostram que as pessoas que malham logo de manhã malham mais. Por quê? Porque você tem menos probabilidades de dar desculpas ao fazê-lo antes que outra coisa possa atrapalhar. " - Elizabeth Burwell Hendrix, co-proprietária da instalação de treinamento de alto desempenho de Nova York em Manhattan.
4. Arranje tempo para meditar
"Aprenda a incorporar a meditação à sua rotina diária, não importa quão breve seja. Muito do nosso sofrimento, dor, insegurança e lutas são causados por uma desconexão conosco e com nossa fonte. A meditação não custa nada, não exige nada e pode ser feita. Para mudar seu corpo, você precisa mudar de idéia e de como ele é conectado ". - Jennifer Galardi, proprietária da LivWhole na cidade de Nova York.
Crédito: iStock / pixdeluxe"Aprenda a incorporar a meditação à sua rotina diária, não importa quão breve seja. Muito do nosso sofrimento, dor, insegurança e lutas são causados por uma desconexão conosco e com nossa fonte. A meditação não custa nada, não exige nada e pode ser feita. Para mudar seu corpo, você precisa mudar de idéia e de como ele é conectado ". - Jennifer Galardi, proprietária da LivWhole na cidade de Nova York.
5. Faça o que você ama
"Se você tentar alguma coisa e ela não funcionar, tente outra. Se você estiver ferido, troque de marcha e concentre-se em outro aspecto da sua aptidão até se recuperar. Nunca pare de procurar o treino e a programação certos até criar exatamente o que funciona para você. Quando você o encontrar, não se deixe influenciar por modismos, pela opinião de outras pessoas ou até mesmo por especialistas. Fazer o que você ama é a maneira mais certa de garantir que você estará apto para a vida. " - Liz Neporent, porta-voz do Conselho Americano de Exercício e autora de Fitness for Dummies, 4ª edição.
Crédito: iStock / Joakim Leroy"Se você tentar alguma coisa e ela não funcionar, tente outra. Se você estiver ferido, troque de marcha e concentre-se em outro aspecto da sua aptidão até se recuperar. Nunca pare de procurar o treino e a programação certos até criar exatamente o que funciona para você. Quando você o encontrar, não se deixe influenciar por modismos, pela opinião de outras pessoas ou até mesmo por especialistas. Fazer o que você ama é a maneira mais certa de garantir que você estará apto para a vida. " - Liz Neporent, porta-voz do Conselho Americano de Exercício e autora de Fitness for Dummies, 4ª edição.
6. Coloque a lei de Parkinson em prática
"A Lei de Parkinson declara que a complexidade percebida de uma tarefa se expande para preencher o tempo que você atribui. Portanto, se você não estabelecer prazos e prazos rígidos, não será o mais focado ou produtivo possível. Em vez de desperdiçando tempo na academia, crie prazos rígidos para seus treinos: calcule quanto tempo sua sessão levará e faça com que você termine nesse período de tempo ou menos. Crie uma consequência negativa para não se ater a ela. Depois de começar a criar e aplicar prazos, a BS é atenuada e os resultados aumentam drasticamente ". - John Romaniello, treinador, escritor e proprietário da Roman Fitness System, com sede em Nova York.
Crédito: iStock / Eva Katalin Kondoros"A Lei de Parkinson declara que a complexidade percebida de uma tarefa se expande para preencher o tempo que você atribui. Portanto, se você não estabelecer prazos e prazos rígidos, não será o mais focado ou produtivo possível. Em vez de desperdiçando tempo na academia, crie prazos rígidos para seus treinos: calcule quanto tempo sua sessão levará e faça com que você termine nesse período de tempo ou menos. Crie uma consequência negativa para não se ater a ela. Depois de começar a criar e aplicar prazos, a BS é atenuada e os resultados aumentam drasticamente ". - John Romaniello, treinador, escritor e proprietário da Roman Fitness System, com sede em Nova York.
7. Bombeie mais ferro
"Uma das melhores dicas que posso dar a quem quer mudar a forma do corpo é levantar pesos. Especificamente, levante pesos pesados e realize exercícios de articulações múltiplas, como levantamento terra, agachamento e pressão. Se seu objetivo é para ficar tonificado e perder gordura da barriga, combine 20 minutos de cardio de alta intensidade e 20 minutos de treinamento de força para o treino - você terá apenas 40 minutos e estará na melhor forma de sua vida. " - Marta Montenegro, fisiologista do exercício e professora adjunta de ciências do exercício e do esporte na Universidade Internacional da Flórida.
Crédito: iStock / Photolyric"Uma das melhores dicas que posso dar a quem quer mudar a forma do corpo é levantar pesos. Especificamente, levante pesos pesados e realize exercícios de articulações múltiplas, como levantamento terra, agachamento e pressão. Se seu objetivo é para ficar tonificado e perder gordura da barriga, combine 20 minutos de cardio de alta intensidade e 20 minutos de treinamento de força para o treino - você terá apenas 40 minutos e estará na melhor forma de sua vida. " - Marta Montenegro, fisiologista do exercício e professora adjunta de ciências do exercício e do esporte na Universidade Internacional da Flórida.
8. Escute seu corpo, não sua mente
"Seu corpo sabe melhor! Nos dias em que você não está com vontade de malhar, essa é a sua mente falando. Seu corpo anseia por movimento, circulação e cura. Quando eu estiver em um desses dias, vou levar alguns momentos apenas para respirar bem e, invariavelmente, meus braços querem se esticar e eu posso pressionar minhas mãos contra uma parede e alongar minha coluna - qualquer coisa. E sempre me sinto melhor. " - Elena Brower, fundadora da ViraYoga na cidade de Nova York.
Crédito: iStock / IvanJekic"Seu corpo sabe melhor! Nos dias em que você não está com vontade de malhar, essa é a sua mente falando. Seu corpo anseia por movimento, circulação e cura. Quando eu estiver em um desses dias, vou levar alguns momentos apenas para respirar bem e, invariavelmente, meus braços querem se esticar e eu posso pressionar minhas mãos contra uma parede e alongar minha coluna - qualquer coisa. E sempre me sinto melhor. " - Elena Brower, fundadora da ViraYoga na cidade de Nova York.
9. Lembre-se de que o suco vale a pena
"Quando eu estava no boxe, meu treinador me colocou em uma luta 'dura' contra um lutador profissional da Guiana. Eu dei alguns tiros, mas ele começou a me bater sangrenta e sem sentido por cinco rounds. No dia seguinte, eu disse ao meu treinador duvidava da minha capacidade como lutador, e ele me disse que eu estava muito preocupado com o destino - aproveite a jornada.Então, me ocorreu: ele me colocou no ringue com esse cara porque achava que eu poderia aprender com isso. Quero dizer, quantas pessoas foram capazes de ir cinco rodadas com um ex-campeão mundial? Sempre atenda a campainha e aproveite a jornada difícil - o suco vale a pena ". - Clay Burwell, co-proprietário da instalação de treinamento High Performance NYC em Manhattan.
Crédito: iStock / Geribody"Quando eu estava no boxe, meu treinador me colocou em uma luta 'dura' contra um lutador profissional da Guiana. Eu dei alguns tiros, mas ele começou a me bater sangrenta e sem sentido por cinco rounds. No dia seguinte, eu disse ao meu treinador duvidava da minha capacidade como lutador, e ele me disse que eu estava muito preocupado com o destino - aproveite a jornada.Então, me ocorreu: ele me colocou no ringue com esse cara porque achava que eu poderia aprender com isso. Quero dizer, quantas pessoas foram capazes de ir cinco rodadas com um ex-campeão mundial? Sempre atenda a campainha e aproveite a jornada difícil - o suco vale a pena ". - Clay Burwell, co-proprietário da instalação de treinamento High Performance NYC em Manhattan.
10. Comece com o fim em mente
"Comece com o ponto final do seu objetivo específico em mente e depois trabalhe para trás para planejar seu programa de treinamento. Dessa forma, você saberá exatamente o que precisa fazer para alcançar seu objetivo, mantendo-o motivado e seguindo em frente. Por exemplo, se você quiser correr uma maratona em 16 semanas, em oito semanas seu programa de treinamento deverá aumentar até meia maratona e, em quatro semanas, você poderá fazer uma corrida de 10 km. " - Rachel Cosgrove, autora de The Female Body Breakthrough e co-proprietária da Results Fitness.
Crédito: iStock / AzmanL"Comece com o ponto final do seu objetivo específico em mente e depois trabalhe para trás para planejar seu programa de treinamento. Dessa forma, você saberá exatamente o que precisa fazer para alcançar seu objetivo, mantendo-o motivado e seguindo em frente. Por exemplo, se você quiser correr uma maratona em 16 semanas, em oito semanas seu programa de treinamento deverá aumentar até meia maratona e, em quatro semanas, você poderá fazer uma corrida de 10 km. " - Rachel Cosgrove, autora de The Female Body Breakthrough e co-proprietária da Results Fitness.
11. Faça uma conexão emocional
"A maioria das pessoas não gosta de exercícios, mas os estudos mostram que, quando você se conecta com algo que gosta - seja um personal trainer, um instrutor de exercícios em grupo, um vídeo de fitness ou um equipamento - você faz uma conexão emocional positiva e é significativamente mais inclinado a seguir essa rotina de exercícios. Encontre uma maneira de criar uma conexão emocional positiva para permanecer engajado e desejando voltar sempre ". - Linda LaRue, RN MEd, ATC, criadora do programa de treino Core Transformer.
Crédito: iStock / Photolyric"A maioria das pessoas não gosta de exercícios, mas os estudos mostram que, quando você se conecta com algo que gosta - seja um personal trainer, um instrutor de exercícios em grupo, um vídeo de fitness ou um equipamento - você faz uma conexão emocional positiva e é significativamente mais inclinado a seguir essa rotina de exercícios. Encontre uma maneira de criar uma conexão emocional positiva para permanecer engajado e desejando voltar sempre ". - Linda LaRue, RN MEd, ATC, criadora do programa de treino Core Transformer.
12. Trabalhe mais músculos em menos tempo
"Quando se trata de exercitar a seleção, concentre-se nos movimentos compostos, não nos exercícios de isolamento. Um movimento composto é algo que envolve todos os músculos do seu corpo - como flexões, flexões ou pranchas - enquanto os exercícios de isolamento se concentram apenas em um músculo movimentos compostos o tornarão mais forte, mais explosivo e mais tonificado do que qualquer outra coisa. " - Tamal Dodge, um instrutor internacional de ioga e estrela do DVD "Element Yoga".
Crédito: iStock / Jacob Ammentorp Lund"Quando se trata de exercitar a seleção, concentre-se nos movimentos compostos, não nos exercícios de isolamento. Um movimento composto é algo que envolve todos os músculos do seu corpo - como flexões, flexões ou pranchas - enquanto os exercícios de isolamento se concentram apenas em um músculo movimentos compostos o tornarão mais forte, mais explosivo e mais tonificado do que qualquer outra coisa. " - Tamal Dodge, um instrutor internacional de ioga e estrela do DVD "Element Yoga".
13. Mire alto, mas continue realista
"Uma coisa que meu treinador olímpico costumava me dizer sempre que eu chegava a um platô era: 'Roma não foi construída em um dia.' Acho que mesmo os atletas mais competitivos e conhecedores estabelecem expectativas que geralmente são muito altas, e é natural ficar decepcionado quando você define uma expectativa e falha. É bom ter objetivos, apenas certifique-se de que esses objetivos sejam inteligentes e alcançáveis ". - Samantha Clayton, ex-atleta olímpica, personal trainer e consultora corporativa de fitness em Malibu, Califórnia.
Crédito: iStock / ferrantraite"Uma coisa que meu treinador olímpico costumava me dizer sempre que eu chegava a um platô era: 'Roma não foi construída em um dia.' Acho que mesmo os atletas mais competitivos e conhecedores estabelecem expectativas que geralmente são muito altas, e é natural ficar decepcionado quando você define uma expectativa e falha. É bom ter objetivos, apenas certifique-se de que esses objetivos sejam inteligentes e alcançáveis ". - Samantha Clayton, ex-atleta olímpica, personal trainer e consultora corporativa de fitness em Malibu, Califórnia.
14. Use sua camiseta para verificar seu treinamento
"As costuras da sua camisa podem ser um bom indicador de desequilíbrios de força entre o peito e o bíceps (anterior) e as costas (posteriores). Da próxima vez que você estiver vestindo uma camiseta, fique na frente de um espelho para ver se o costurar do pescoço ao ombro forma uma linha reta (este é um bom indicador de que você está incorporando um trabalho posterior adequado).Se as linhas girarem levemente para dentro do pescoço para os ombros (inclinação anterior), você poderá focar mais atenção no desenvolvimento de sua postura e nas costas. " - Jay Cardiello, editor de fitness da SHAPE Magazine em geral, autor e criador do JCORE.
Crédito: iStock / PeopleImages"As costuras da sua camisa podem ser um bom indicador de desequilíbrios de força entre o peito e o bíceps (anterior) e as costas (posteriores). Da próxima vez que você estiver vestindo uma camiseta, fique na frente de um espelho para ver se o costurar do pescoço ao ombro forma uma linha reta (este é um bom indicador de que você está incorporando um trabalho posterior adequado).Se as linhas girarem levemente para dentro do pescoço para os ombros (inclinação anterior), você poderá focar mais atenção no desenvolvimento de sua postura e nas costas. " - Jay Cardiello, editor de fitness da SHAPE Magazine em geral, autor e criador do JCORE.
15. Mude seu foco para os pés
"Gosto de lembrar aos meus clientes que o suporte começa na parte inferior, ou seja, esteja consciente do que seus pés estão fazendo. A maioria das pessoas fica presa no movimento do exercício e esquece a importância de uma colocação adequada dos pés. Compreendendo que nossos pés estão a base para todas as partes do corpo acima ajudará a criar equilíbrio geral e alinhamento adequado da coluna vertebral, tornando cada exercício muito mais eficaz ". - Andrea Leigh Rogers, instrutora certificada de Pilates e criadora do Xtend ™ Barre Workout.
Crédito: iStock / yuran-78"Gosto de lembrar aos meus clientes que o suporte começa na parte inferior, ou seja, esteja consciente do que seus pés estão fazendo. A maioria das pessoas fica presa no movimento do exercício e esquece a importância de uma colocação adequada dos pés. Compreendendo que nossos pés estão a base para todas as partes do corpo acima ajudará a criar equilíbrio geral e alinhamento adequado da coluna vertebral, tornando cada exercício muito mais eficaz ". - Andrea Leigh Rogers, instrutora certificada de Pilates e criadora do Xtend ™ Barre Workout.
16. Compartilhe seus objetivos com os outros
"Conversar e compartilhar seus objetivos com outras pessoas é uma ótima maneira de se responsabilizar por tomar uma ação. Isso lhe dará um objetivo maior, pois você descobrirá que deseja seguir o que disse às pessoas, e ajudará você a criar uma rede de suporte. Você pode até achar que outras pessoas têm sugestões úteis com base em suas próprias experiências, conhecimentos ou redes pessoais e profissionais ". - Matt McGorry, especialista em fitness e desempenho certificado em Nova York.
Crédito: iStock / BraunS"Conversar e compartilhar seus objetivos com outras pessoas é uma ótima maneira de se responsabilizar por tomar uma ação. Isso lhe dará um objetivo maior, pois você descobrirá que deseja seguir o que disse às pessoas, e ajudará você a criar uma rede de suporte. Você pode até achar que outras pessoas têm sugestões úteis com base em suas próprias experiências, conhecimentos ou redes pessoais e profissionais ". - Matt McGorry, especialista em fitness e desempenho certificado em Nova York.
17. Você não pode treinar uma dieta pobre
"Eu sempre fico impressionado com a forma como as pessoas sabotam todos os seus esforços incríveis na academia, comendo demais alimentos ricos em nutrientes e com pouca ingestão de alimentos. Se você se comprometer com uma dieta de alimentos limpos, principalmente todas as cores das plantas, proteínas de qualidade magra, bons e saudáveis gorduras e grãos como quinoa e amaranto - e limitam alimentos processados, fast food, açúcar, grãos super-ricos em amido e gorduras trans, você pode obter resultados tremendos em seu corpo ". - Suzanne Bowen, proprietária da Barre Amped em Nashville, Tennessee.
Crédito: iStock / monkeybusinessimages"Eu sempre fico impressionado com a forma como as pessoas sabotam todos os seus esforços incríveis na academia, comendo demais alimentos ricos em nutrientes e com pouca ingestão de alimentos. Se você se comprometer com uma dieta de alimentos limpos, principalmente todas as cores das plantas, proteínas de qualidade magra, bons e saudáveis gorduras e grãos como quinoa e amaranto - e limitam alimentos processados, fast food, açúcar, grãos super-ricos em amido e gorduras trans, você pode obter resultados tremendos em seu corpo ". - Suzanne Bowen, proprietária da Barre Amped em Nashville, Tennessee.
18. Aumentar a intensidade
"Muitas pessoas dedicam tempo aos treinos, mas falham completamente quando se trata de intensidade. Conclusão: se não parece difícil, não é. Aprender isso mudou drasticamente meu nível de condicionamento físico e minha capacidade de treinar meu corpo." alunos a novos níveis ". - Amy Dixon, fisiologista do exercício em Los Angeles e estrela do DVD "Breathless Body 2: The Edge".
Crédito: iStock / RyanJLane"Muitas pessoas dedicam tempo aos treinos, mas falham completamente quando se trata de intensidade. Conclusão: se não parece difícil, não é. Aprender isso mudou drasticamente meu nível de condicionamento físico e minha capacidade de treinar meu corpo." alunos a novos níveis ". - Amy Dixon, fisiologista do exercício em Los Angeles e estrela do DVD "Breathless Body 2: The Edge".
19. Siga a "regra dos dois dias"
"Como viajo muito em trabalho, sou solidário com o modo como hotéis e horários malucos podem frustrar seus treinos. É por isso que me apego à regra dos dois dias: nunca passe mais de dois dias seguidos sem se exercitar. É um jogo que eu brinque comigo mesmo e não posso perder.Eu tenho que fazer alguma coisa, seja correr para fora, usar a academia do hotel (não importa o quanto seja nojenta) ou fazer um treino com peso corporal no meu quarto de hotel - eu apenas faço E não quebrei a regra desde que me lembro. " - Chris Freytag, especialista em saúde e fitness da revista Prevention, autor e palestrante nacional.
Crédito: iStock / pixdeluxe"Como viajo muito em trabalho, sou solidário com o modo como hotéis e horários malucos podem frustrar seus treinos. É por isso que me apego à regra dos dois dias: nunca passe mais de dois dias seguidos sem se exercitar. É um jogo que eu brinque comigo mesmo e não posso perder.Eu tenho que fazer alguma coisa, seja correr para fora, usar a academia do hotel (não importa o quanto seja nojenta) ou fazer um treino com peso corporal no meu quarto de hotel - eu apenas faço E não quebrei a regra desde que me lembro. " - Chris Freytag, especialista em saúde e fitness da revista Prevention, autor e palestrante nacional.
20. Faça pequenas alterações
"Nada muda da noite para o dia, portanto faça pequenas alterações para obter resultados duradouros. A maioria das pessoas sente resultados em duas semanas, mas pode ver resultados em seis. Tente esta pequena alteração: Caminhe 10 minutos antes e após cada refeição (café da manhã, almoço e jantar) Isso resulta em uma caminhada de 60 minutos ou 420 minutos de exercício toda semana. " - Andrea Metcalf, especialista em estilo de vida de celebridades em Chicago e autora de "Naked Fitness".
Crédito: iStock / pixdeluxe"Nada muda da noite para o dia, portanto faça pequenas alterações para obter resultados duradouros. A maioria das pessoas sente resultados em duas semanas, mas pode ver resultados em seis. Tente esta pequena alteração: Caminhe 10 minutos antes e após cada refeição (café da manhã, almoço e jantar) Isso resulta em uma caminhada de 60 minutos ou 420 minutos de exercício toda semana. " - Andrea Metcalf, especialista em estilo de vida de celebridades em Chicago e autora de "Naked Fitness".
21. Planeje com antecedência
"Todo fim de semana, passo um pouco de tempo planejando meus exercícios para a próxima semana. Na minha experiência, descobri que, se eu planejar e programar os exercícios, estou comprometido com eles e continuo em um nível maior. Isso é especialmente verdade quando viajo. Certifico-me de que tipo de equipamento o hotel possui e geralmente viajo com meu próprio equipamento - como o TRX - para garantir que eu possa permanecer na pista ". - Pete McCall, fisiologista do exercício para o Conselho Americano de Exercício.
Crédito: iStock / vgajic"Todo fim de semana, passo um pouco de tempo planejando meus exercícios para a próxima semana. Na minha experiência, descobri que, se eu planejar e programar os exercícios, estou comprometido com eles e continuo em um nível maior. Isso é especialmente verdade quando viajo. Certifico-me de que tipo de equipamento o hotel possui e geralmente viajo com meu próprio equipamento - como o TRX - para garantir que eu possa permanecer na pista ". - Pete McCall, fisiologista do exercício para o Conselho Americano de Exercício.
22. Pense em comida como combustível
"Pense na sua comida como combustível e não como uma recompensa ou algo que satisfaça o seu paladar ou a sua vontade. Eventualmente, o que você está comendo (frutas, vegetais etc.) terá um sabor muito melhor e o satisfará ainda mais." - Cari Shoemate, especialista em fitness e instrutora dos NBA Rockets Power Dancers em Dallas, Texas.
Crédito: iStock / MarkSkalny"Pense na sua comida como combustível e não como uma recompensa ou algo que satisfaça o seu paladar ou a sua vontade. Eventualmente, o que você está comendo (frutas, vegetais etc.) terá um sabor muito melhor e o satisfará ainda mais." - Cari Shoemate, especialista em fitness e instrutora dos NBA Rockets Power Dancers em Dallas, Texas.
23. Fique de olho no prêmio
"Sempre tenha um objetivo em mente para se manter motivado. Pode ser qualquer coisa, desde um objetivo de condicionamento físico a curto prazo, como ir à academia três vezes por semana, ficar em forma para sua reunião no colegial, executar seus primeiros 5 km. Saber para onde você está indo irá mantê-lo na direção certa. " - Stephanie Vitorino, gerente de fitness do grupo Equinox do ano (2011) e estrela da série de DVD "VBody".
Crédito: iStock / leekris"Sempre tenha um objetivo em mente para se manter motivado. Pode ser qualquer coisa, desde um objetivo de condicionamento físico a curto prazo, como ir à academia três vezes por semana, ficar em forma para sua reunião no colegial, executar seus primeiros 5 km. Saber para onde você está indo irá mantê-lo na direção certa. " - Stephanie Vitorino, gerente de fitness do grupo Equinox do ano (2011) e estrela da série de DVD "VBody".
O que você acha?
Você já seguiu algum desses conselhos? Qual foi o resultado? Com que outras palavras de sabedoria você vive sua vida? Você já ouviu um grande conselho de personal trainers ou nutricionistas? Compartilhe seus pensamentos e experiências com a comunidade Livestrong.com na seção de comentários abaixo!
Crédito: Comstock Images / Stockbyte / Getty ImagesVocê já seguiu algum desses conselhos? Qual foi o resultado? Com que outras palavras de sabedoria você vive sua vida? Você já ouviu um grande conselho de personal trainers ou nutricionistas? Compartilhe seus pensamentos e experiências com a comunidade Livestrong.com na seção de comentários abaixo!
