Embora você provavelmente tenha incentivado seu filho a beber leite com frequência quando jovem, você pode ter parado de servir o leite de seu adolescente nas refeições. Contrariamente aos desejos de muitos adolescentes, no entanto, seu adolescente deve beber três copos de leite por dia. O leite fornece proteínas e vários nutrientes e vitaminas, incluindo vitamina D e cálcio, ao corpo em crescimento do adolescente.
Vitamina D
Os adolescentes precisam de 400 unidades de vitamina D por dia. A principal fonte alimentar de vitamina D é geralmente o leite fortificado, que contém cerca de 100 unidades por xícara. De acordo com Jennifer Hillard, da Georgia Health Sciences University, uma deficiência de vitamina D pode contribuir para a gordura visceral ou abdominal, que pode levar a sérias condições de saúde, incluindo diabetes e doenças cardíacas. Beber leite fortificado com vitamina D pode ajudar seu filho a evitar as armadilhas associadas à gordura visceral.
Cálcio
Os adolescentes precisam de 1.300 mg de cálcio por dia e um copo de leite contém 300 mg. Se o adolescente consumir refrigerantes regularmente, ele pode precisar de ainda mais cálcio em sua dieta, porque os refrigerantes podem interferir na maneira como o corpo absorve os nutrientes. O cálcio contribui para ossos e dentes fortes. Beber leite suficiente agora pode ajudar seu adolescente a evitar osteoporose, uma doença óssea, mais tarde na vida, e pode, juntamente com a escovação e o uso do fio dental adequados, ajudar a evitar a cárie dentária.
Outras fontes
Se seu filho não gosta de beber leite, ele pode obter vitamina D e cálcio de outras fontes. Passar 30 minutos ao sol sem protetor solar algumas vezes por semana permitirá que seu corpo produza sua própria vitamina D. O cálcio está em outros produtos lácteos, incluindo iogurte, sorvete e queijo, além de vegetais verdes folhosos e enriquecidos com cálcio suco de laranja. Se seu filho é intolerante à lactose, mude para leite de soja ou leite sem lactose.
Considerações
Tenha cuidado se seu filho adolescente estiver recebendo vitamina D do sol, pois a exposição excessiva aos raios ultravioleta é um fator de risco para câncer de pele. Incentive seu filho a ler atentamente os rótulos nutricionais, pois algumas marcas de iogurte e outros produtos lácteos podem conter grandes quantidades de açúcar. Sirva leite com pouca gordura ou sem gordura para evitar os efeitos de muita gordura na dieta. Incentive seu filho a evitar refrigerantes para permitir a absorção do máximo de cálcio possível.
