Fisiculturistas que escolhem o leite com chocolate como bebida de recuperação pós-treino podem ter uma vantagem sobre seus concorrentes. Depois de treinos exigentes, seu corpo deseja certos nutrientes para reposição de energia e recuperação muscular. O leite com chocolate fornece esses carboidratos e proteínas rápidos para reabastecer o corpo para os próximos exercícios. Embora o marketing atraente de suplementos possa levar os fisiculturistas a comprar a bebida de recuperação mais recente, uma bebida de reposição eficaz pode estar na sua geladeira.
Carboidratos e Músculos
O levantamento de peso esgota as reservas de glicogênio em seus músculos. O glicogênio alimenta o corpo através da atividade como uma sessão de treinamento com pesos pesados. Depois dessa sessão de treinamento exigente, nutrientes como carboidratos e proteínas ajudam na síntese de glicogênio e no reparo muscular. A IDEA Health & Fitness Association recomenda consumir carboidratos diretamente após o treino para restaurar os níveis de glicogênio nos músculos.
Proteínas e carboidratos para músculos
Durante uma sessão de treinamento com pesos, as fibras musculares sofrem lágrimas microscópicas que precisam ser reparadas para a próxima sessão de treino. A proteína encontrada no leite com chocolate repara essas lágrimas no tecido muscular. O consumo de proteína imediatamente após o treino evita a quebra adicional do tecido muscular. A combinação de proteína com carboidratos aprimora a síntese de glicogênio para a reposição ideal, de acordo com a edição de junho de 2010 do "Journal of Sports Science and Medicine".
Açúcares Simples
O leite com chocolate possui grandes quantidades de carboidratos classificados como carboidratos simples. Os carboidratos simples incluem sacarose, frutose e açúcar de mesa. Esses carboidratos simples fornecem energia rápida e insulina para o corpo. A outra classe de carboidratos, carboidratos complexos, é encontrada em pães, arroz e certos cereais. Esses carboidratos liberam energia a uma taxa mais gradual e mais lenta, o que mantém os níveis de insulina. Carboidratos simples geralmente recebem uma má reputação; no entanto, esses carboidratos encontrados especificamente no leite com chocolate são melhores para o carregamento rápido e imediato de carboidratos para a produção de glicogênio.
Momento do consumo de leite
De acordo com a edição de 2012 da "Medicine and Sport Science", há um melhor momento para beber leite com chocolate para obter benefícios do exercício. Os pesquisadores afirmam que beber leite com chocolate imediatamente após o treino e novamente 2 horas após o exercício é o melhor cenário para a recuperação muscular pós-treino. O consumo de leite com chocolate sem gordura ajuda a reparar os danos musculares. Outro estudo, publicado no "Journal of the International Society of Sports Nutrition" de dezembro de 2012, relata que o consumo de leite sem gordura após um treino promove maior perda de massa gorda, aumento da massa corporal magra e maior força nos levantadores de peso femininos.
