Uma fusão cervical no nível C5 a C6 é uma cirurgia significativa que altera permanentemente o movimento do pescoço. Apesar disso, os indivíduos que se submetem a esse procedimento não são impedidos de fortalecer os músculos do pescoço e da parte superior das costas.
O exercício desses grupos musculares pode ajudar a melhorar a postura e diminuir a tensão nos outros níveis cervicais. Muitos exercícios diferentes podem ser feitos com segurança após esse tipo de cirurgia.
Isometria Cervical
Isometrics é uma maneira suave de fortalecer os músculos do pescoço sem mover a coluna.
Como: Coloque dois dedos perto da têmpora esquerda. Em seguida, tente virar a cabeça para a esquerda, mas resista ao movimento com os dedos. Segure por 5 a 10 segundos e depois relaxe. Após um conjunto completo, repita o exercício no lado direito. Comece pressionando com 10 a 20% do seu esforço e aumente gradualmente a intensidade à medida que as retenções se tornam mais fáceis. Você também pode modificar este exercício dobrando o pescoço para o lado em vez de girá-lo.
Extensão propensa
O exercício trabalha o músculo trapézio inferior, o que ajuda a deprimir as omoplatas e melhorar sua postura.
Como: Deite-se de bruços com os braços estendidos e as palmas das mãos para baixo. Comece trazendo as omoplatas para baixo e para trás. Em seguida, levante os dois braços no ar e lentamente desça novamente sem relaxar as omoplatas. À medida que isso se torna fácil, um peso de 1 a 2 libras pode ser adicionado para aumentar o desafio.
Linhas
As linhas usam uma banda de resistência para ativar os romboides, um músculo que ajuda a retrair os ombros.
Como: Prenda uma banda de resistência em torno de um poste ou na maçaneta interna de uma porta fechada. Segure uma extremidade da banda em cada mão e puxe para trás. Ao fazer isso, aperte as omoplatas juntas sem encolher os ombros. Após 1 a 2 segundos de espera, libere a tensão.
Abdução horizontal propensa
O trapézio médio, que ajuda a evitar a postura arredondada do ombro, é direcionado neste exercício.
Como: Deite-se de bruços com os braços estendidos para o lado, como se estivesse voando. Comece trazendo as omoplatas para baixo e para trás. Depois, com as palmas das mãos abaixadas, levante os braços no ar e segure-os por 1 a 2 segundos antes de retornar à posição inicial. Mantenha um peso leve em cada mão se este exercício se tornar fácil demais.
Press-Ups
As flexões são outra ótima técnica para ativar o músculo trapézio inferior.
Como fazer: Sente-se em uma cadeira com os braços e coloque os dois pés no chão. Use os braços para pressionar e levantar da cadeira até que os cotovelos estejam retos. Inicialmente, você pode ajudar com as pernas, se necessário. Então, abaixe-se lentamente novamente. Tente manter o pescoço relaxado ao fazer isso.
Extensão Resistida do Ombro
Este exercício tem como alvo vários músculos que ajudam a melhorar a postura e a diminuir a tensão no pescoço.
Como: Com os braços ao lado e os cotovelos estendidos, segure uma extremidade de uma faixa de resistência segura em cada mão. Traga os braços lentamente para trás, sem dobrar os cotovelos. Ao fazer isso, aperte as omoplatas para baixo e para trás. Mantenha essa posição por 1 a 2 segundos e depois relaxe.
Recomendações:
Para fortalecer efetivamente esses grupos musculares, faça duas a quatro séries de oito a 12 repetições de cada exercício. Essa rotina pode ser realizada duas a três vezes por semana. É importante verificar com seu cirurgião antes de iniciar esses exercícios, principalmente se você passou por uma cirurgia recentemente. Além disso, qualquer exercício que cause dor aumentada deve ser interrompido imediatamente.
