Quando os discos da coluna vertebral começarem a se desgastar e a serem danificados pelo uso excessivo, você poderá desenvolver uma doença degenerativa do disco. A condição é caracterizada por dor que pode variar de um leve desconforto na região lombar a uma intensa pontada de facada. Geralmente, a dor começa lentamente e se intensifica à medida que a degeneração continua. Embora a doença atinja adultos jovens e saudáveis, dieta e nutrição podem desempenhar um papel importante na manutenção de uma coluna saudável.
Cálcio
O cálcio é vital para o desenvolvimento ósseo. Quando você tem pouco cálcio, suas vértebras ficam fracas e tendem a ser mais frágeis e propensas à dor. A falta de cálcio suficiente leva à osteoporose, que pode fazer com que as vértebras já enfraquecidas apresentem maior risco de fraturas. Queijo, iogurte e leite são as fontes mais comuns de cálcio na dieta. Vegetais de folhas verdes escuras, amendoins, tofu, feijão preto e sementes de gergelim também podem fornecer cálcio. Para absorver melhor o mineral importante, você também precisa de vitamina D. suficiente. O leite geralmente é enriquecido com vitamina D, assim como certos cereais enriquecidos.
Vitamina C
A vitamina C atua como um antioxidante para ajudar a reduzir os efeitos dos radicais livres que podem ter entrado na corrente sanguínea e danificado as vértebras. A vitamina C é vital para a regeneração celular, uma função importante quando seus discos iniciam o processo de degeneração. A vitamina C é necessária para formar o colágeno que se transforma no novo tecido necessário para regenerar o tecido do disco entre as vértebras. A cura é mais lenta quando você não recebe vitamina C suficiente, de acordo com a Spine-Health.com. As fontes mais eficazes de vitamina C incluem espinafre, batata doce e branca, brócolis e pimentão verde. O tomate é uma fonte importante de vitamina e frutas como laranjas, morangos e kiwi também são boas fontes de vitamina C.
Vitamina b12
Para cultivar ossos fortes e saudáveis, você precisa ter vitamina B12 suficiente em sua dieta. B12 é necessário para o crescimento e desenvolvimento da medula óssea. As fontes alimentares de vitamina B12 incluem a maioria dos produtos à base de carne, peixe e aves. O fígado é especialmente rico em vitamina B12. Ovos, queijo, leite e a maioria dos produtos lácteos contêm vitamina B12, assim como vegetais de folhas verdes, como brócolis, couve e espinafre.
Dieta de baixa caloria
Uma dieta de baixa caloria que ajuda na perda de peso pode aliviar bastante a pressão exercida sobre a coluna quando os discos ficam fracos. De acordo com o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e de Pele, uma dieta rica em gordura que leva ao excesso de peso não apenas causa dor quando você tem uma doença degenerativa do disco, mas também é o principal contribuinte para o desenvolvimento da doença.
