O exercício cardiovascular aumenta sua frequência cardíaca e metabolismo, aumentando seu gasto calórico durante e imediatamente após a atividade. Fazer exercícios aeróbicos regulares ajuda no controle do peso e melhora a sua forma física e a saúde geral. Se seu objetivo é queimar 600 calorias para estabelecer um déficit calórico específico para perda de peso ou neutralizar calorias extras consumidas em uma ocasião especial, é importante considerar o seu nível de condicionamento físico ao planejar seu regime de exercícios. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, principalmente se você tiver histórico de problemas cardíacos ou ortopédicos.
Fundamentos
Um treino médio de 30 minutos queima 140 a 295 calorias, dependendo da intensidade da atividade e do seu peso corporal. Isso significa que você pode precisar se exercitar por mais de uma hora para gastar 600 calorias. No entanto, quanto maior o seu peso corporal, mais calorias você queima durante a atividade aeróbica. Uma hora de corrida queima aproximadamente 584 calorias em um quilo de peso. indivíduo, enquanto queima cerca de 728 calorias por hora em 200 libras. pessoa.
Exercícios de intensidade moderada
Atividade física moderada aumenta o coração e a frequência respiratória, mas não é intensa o suficiente para interferir na conversa. Exemplos incluem caminhadas, golfe e ciclismo a velocidades de 10 mph ou menos. Tais atividades queimam aproximadamente 4, 6 a 5, 5 calorias por minuto, com base no peso corporal de 160 libras. O gasto por minuto aumenta para 5, 7 a 8, 2 quando baseado em um peso corporal de 240 libras. Nessas taxas, levaria uma hora e 15 minutos a 2 horas para queimar 600 calorias.
Exercícios de intensidade vigorosa
Atividades vigorosas aumentam sua respiração e batimentos cardíacos a tal ponto que a conversa é difícil. Corrida, ciclismo indoor, corrida e pular corda geralmente se qualificam como alta intensidade. Quanto mais intensa a atividade, mais calorias você queima. Atividades vigorosas (ou intervalos que incluem alta intensidade) podem queimar cerca de 800 calorias por hora ou aproximadamente 13 a 14 calorias por minuto, com base em 170 libras. peso corporal. Pular corda, pode levá-lo à marca de 600 calorias em 40 a 50 minutos.
Considerações
Queimar 600 calorias através do cardio em um dia é uma meta apropriada se você vive um estilo de vida ativo e está acostumado a se exercitar em alta intensidade. No entanto, se você é iniciante, aumente gradualmente a duração de seus exercícios em 10 a 15% a cada semana, ou a intensidade de seus exercícios. Se seu objetivo é queimar 600 calorias ao longo de uma semana, exercícios de menor intensidade podem ser suficientes.
