Diferentes áreas do seu corpo são controladas pelos nervos, alguns dos quais se ramificam na medula espinhal perto de certas vértebras. Quando um dos discos moles entre as vértebras cervicais se rompe ou hernia, seus nervos ficam comprimidos e seus ossos podem se amolar. Você pode perder a função e sentir dor.
O seu médico pode recomendar um programa de reabilitação com exercícios para aumentar a mobilidade e reduzir a dor.
Vértebras C6 e C7
Suas vértebras C6 e C7 estão próximas à base do pescoço, e os nervos nesses níveis fornecem músculos que endireitam os dedos, bem como os músculos tríceps que endireitam o cotovelo. A hérnia do disco entre essas vértebras pode causar dor ou perda da função motora no pescoço, bem como na parte superior do braço e na mão.
Além dos exercícios para o pescoço, seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar exercícios de fortalecimento para os músculos afetados pela hérnia.
Tuck Your Chin
Um exercício simples, porém eficaz, para uma hérnia de disco no pescoço envolve dobrar o queixo. Este exercício pode ser realizado em várias posições, dependendo da sua lesão e nível de reabilitação. Este exercício é realizado sentado confortavelmente em uma cadeira com as costas retas. Coloque o dedo na frente do queixo.
Puxe lentamente o queixo em direção ao pescoço, longe do dedo, sem abaixar a cabeça ou olhar para baixo. Mantenha o queixo pressionado por alguns segundos e, em seguida, solte-o lentamente para a posição inicial. Execute de duas a três repetições a cada 20 a 30 minutos, se você estiver sentado por longos períodos de tempo.
Pé Chin Tuck
A má postura pode afetar as vértebras, aumentando a pressão no disco herniado. Exercícios para melhorar a postura podem aliviar a dor e fortalecer os músculos que sustentam o pescoço e a coluna. Fique em pé com os pés juntos e os braços pendurados ao lado do corpo. Inspire e levante os ombros, depois role-os para baixo e para trás, apertando suavemente as omoplatas.
Expire e faça a dobra do queixo, mantendo as omoplatas se movendo uma em direção à outra. Segure por alguns segundos e solte. Repita esse movimento duas a três vezes e pratique essa postura algumas vezes por dia.
Exercício de rotação do pescoço
Realizadas deitadas, sentadas ou em pé, as rotações do pescoço são uma excelente maneira de aumentar a mobilidade. Comece olhando para a frente e juntando as mãos para impedir que seus ombros se elevem. Gire delicadamente o pescoço para que o queixo se mova em direção ao ombro, parando quando sentir um alongamento.
Mantenha essa posição por 10 a 30 segundos e retorne a cabeça à posição inicial. Repita do outro lado.
Cuide da sua postura
Manter a postura adequada ao longo do dia também pode diminuir a pressão sobre os nervos afetados no pescoço. Sente-se ereto e ajuste a altura da cadeira para permitir que seus pés descanse no chão. Ajuste a altura do teclado para permitir que seus ombros relaxem e os cotovelos sejam dobrados um pouco mais de 90 graus. Mantenha os pulsos retos durante a digitação.
Posicione o monitor diretamente na sua frente, ao nível dos olhos. Evite segurar um telefone entre a orelha e o ombro - isso pode aumentar a pressão nervosa causada pelo hérnia de disco. Faça pausas frequentes para permitir que seus músculos relaxem.
