Quais são as suas prioridades? Essa é a pergunta que você deve fazer ao determinar se correr ou nadar é um exercício superior. Ambos oferecem valor em saúde cardiovascular, força respiratória, prevenção de doenças e queima de calorias, mas ambos não são necessariamente adequados para todos.
Considere como cada uma dessas modalidades de exercícios afeta seu objetivo principal no exercício, e isso ajudará a determinar qual delas aparece no topo da sua lista de prioridades.
Queima de Calorias
A natação oferece uma notável queima de calorias quando se trata da maioria dos movimentos. Nade 30 minutos da borboleta ou rasteje e queime 409 calorias, se você pesa 155 libras. Os números verdadeiros variarão com base no seu peso. O golpe de costas ocorre com uma queima calórica mais baixa porque consome um pouco menos de energia, com apenas 298 calorias queimadas em 30 minutos.
Comparativamente, correr a uma média de 10 km / h por 30 minutos queima 372 calorias. No entanto, se você acelerar seu ritmo e percorrer 12 km / h, seu corpo queima 465 calorias. Diminua a velocidade de 10 km / h e você queimará menos. Mais uma vez, depende do seu peso.
Na maioria das vezes, nadar e correr são praticamente iguais em termos de gasto de energia. Mas, para ambos os modos, é preciso estar em um ritmo forte e intenso para realmente queimar essas calorias.
Quando você corre, especialmente se você definir a esteira em um ritmo específico, você não tem escolha a não ser queimar calorias, mas é fácil fazer uma mordida na piscina e economizar seu esforço. A natação também requer habilidade e condicionamento para realizar um esforço sério. A forma ineficiente pode fazer com que você sinta muito esforço, mas, na realidade, você não está queimando tantas calorias quanto pensa.
Portanto, se você deseja garantir uma boa queima de calorias e não é um nadador olímpico, a corrida pode ser melhor para você.
Acessibilidade
Nem todo mundo tem acesso a uma piscina ou a um corpo aberto de água para nadar. Acrescente a isso um traje de apoio, óculos de proteção e touca de natação, e você terá que levar as malas para fazer o seu treino. Mesmo se você tiver a sorte de ter uma piscina no quintal, pode não ser uma piscina adequada para nadar aeróbica.
Correr, no entanto, é apenas um bom par de sapatos e uma calçada de distância. A maioria das pessoas pode sair pela porta da frente e percorrer alguns quilômetros sem pensar muito. Também é possível fazer uma corrida em viagens de negócios ou férias, mesmo que seu hotel não tenha piscina ou praia.
Exercício inicial
Se você é novo no exercício ou fora de forma, espere um período de adaptação antes de ficar bom o suficiente para realmente queimar calorias e obter benefícios cardiovasculares ao dar voltas na piscina. Habilidade e técnica são importantes na água.
Pode ser difícil passar muito tempo nadando sem ficar sem fôlego e frustrado e, portanto, não consegue atingir os 30 minutos de exercício recomendados, na maioria dos dias por semana.
Correr, no entanto, é relativamente fácil de aprender. Uma iniciante pode progredir facilmente da caminhada - que também oferece benefícios cardiovasculares - à corrida, desde que tenha articulações saudáveis.
Segurança conjunta
Se você tem articulações saudáveis e facilita a corrida gradualmente, a fim de evitar choques no sistema, tanto a corrida quanto a natação podem ser excelentes para a maioria das pessoas. Se você é propenso a dores nas articulações, tem problemas ortopédicos ou sofre de artrite, correr pode não ser o ideal para você. A flutuabilidade da água suporta as articulações, de modo que a natação se torna uma opção muito mais confortável e viável.
Saúde óssea
O exercício de sustentação de peso ajuda as pessoas, especialmente mulheres e meninas, a construir e manter a densidade óssea para reduzir o risco de osteoporose mais tarde na vida. Durante a adolescência, a densidade óssea aumenta exponencialmente; portanto, o exercício de sustentação de peso nesse momento é ideal. No entanto, é realmente algo que você deve manter por toda a vida. O tecido ósseo se decompõe e se reforma o tempo todo. Ele precisa do estresse do impacto e da força muscular para se tornar mais forte.
