Muitos homens carregam excesso de peso no meio, principalmente à medida que envelhecem. De fato, ter uma barriga de cerveja é uma queixa masculina comum. De acordo com o Dr. Michael Jensen, em um artigo para a Clínica Mayo, é mais provável que os homens engordem à medida que envelhecem do que as mulheres.
Felizmente, você pode tomar certas medidas para ajudar a diminuir o excesso de gordura na cintura, perdendo peso. Além disso, certos exercícios de tonificação e fortalecimento, incluindo os melhores exercícios de emagrecimento para homens, ajudarão você a obter uma cintura menor e mais tonificada.
Perigos da gordura da barriga
A gordura da barriga pode deixá-lo constrangido, mas ainda mais preocupantes são os riscos associados à saúde. De acordo com um estudo de 2016 publicado pelo Journal of American College of Cardiology, a gordura abdominal aumenta o risco de doenças cardiovasculares, como doenças cardíacas e derrames. Também dificulta o uso de insulina pelo corpo, o que pode levar ao diabetes.
Cintura mais magro para homens
Se o objetivo é uma cintura pequena, os homens precisam perder gordura corporal em geral. A única maneira de perder excesso de gordura é criar um déficit calórico, com aumento da atividade, ingestão de menos calorias ou uma combinação de ambos. Enquanto você não consegue identificar a gordura da cintura, o exercício aeróbico ajuda a perder peso de todo o corpo, e a gordura da barriga é geralmente a primeira a desaparecer, de acordo com a Harvard Health Publishing.
De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, os adultos devem procurar pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular moderada ou 75 minutos de vigorosa atividade semanal a cada semana. Você não precisa se tornar um atleta - caminhar pelo quarteirão durante o almoço ou depois do jantar ou ingressar em uma equipe de esportes recreativos são maneiras fáceis e divertidas de se adequar às suas necessidades semanais de atividade aeróbica.
Crunch and Curl
Os melhores exercícios de emagrecimento da cintura para homens têm como alvo os abdominais. Seus oblíquos são os músculos abdominais ao longo dos lados da sua cintura. Exercícios de fortalecimento, como flexões oblíquas, podem diminuir sua cintura e promover uma aparência menor e mais tonificada. Para realizar uma crise oblíqua básica, deite-se de lado com os joelhos dobrados. Coloque uma mão atrás da cabeça e triture o corpo enquanto tenta levar o cotovelo ao teto. Faça 20 flexões de cada lado.
Faça a torção
Torções de tronco estão entre os melhores exercícios de emagrecimento da cintura para homens. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e levante os braços para os lados, mantendo-os alinhados com os ombros. Gire para a direita, deixando o movimento sair da sua cintura, não dos quadris. Olhe por cima do ombro direito, mas mantenha os quadris voltados para a frente. Volte ao centro e gire para a esquerda. Realize 20 a 25 repetições.
Andar de bicicleta
As flexões de bicicleta são uma alternativa desafiadora às flexões genéricas, porque elas trabalham seus abdominais superiores e inferiores, bem como seus oblíquos. Deite-se no chão e dobre os joelhos, elevando-os paralelos ao chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, mantendo os cotovelos estendidos, sem apontar para a frente.
Gire para a direita, trazendo o joelho esquerdo para o peito enquanto toca o cotovelo direito no joelho esquerdo. Endireite a perna esquerda enquanto você torce simultaneamente para a esquerda, dobrando a perna direita e tocando o joelho direito com o cotovelo esquerdo. Faça 20 repetições.
