As prensas dos ombros são consideradas um exercício eficaz quando se trata de melhorar a força e o tamanho dos ombros. A pressão do ombro é um exercício estrutural, o que significa que exerce pressão sobre a coluna, porque você mantém uma posição ereta com o tronco ao executá-la. Forma incorreta e outros fatores podem causar dor nas costas quando você faz exercícios de ombro.
Benefícios da imprensa do ombro
As prensas dos ombros trabalham principalmente os músculos deltóide e tríceps. As prensas dos ombros trabalham secundariamente os músculos trapézio, latissimus dorsi e romboide na parte superior das costas, assim como o eretor da coluna vertebral ou a parte inferior das costas, especialmente quando você realiza as prensas do ombro em pé. Se você exagerar, poderá sofrer dores nessas áreas, além dos músculos primários do ombro que este exercício funciona.
Imprensa ereta do ombro
Quando você realiza uma prensa de ombro em pé, a técnica é extremamente importante para que você não exerça pressão excessiva sobre a coluna, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. A tendência comum é arquear a região lombar enquanto você levanta o peso, o que aumenta a carga na coluna. Para evitar arquear as costas, aperte os músculos glúteos e abdominais enquanto levanta e usa um espelho para monitorar sua forma. Também segure a barra na sua frente e pressione-a em cima, em vez de iniciar e terminar o exercício com a barra atrás da cabeça. A pressão do ombro em pé é considerada um exercício avançado.
Imprensa assentada do ombro
O formulário também é importante para reduzir o risco de dor nas costas ao executar uma prensa de ombro sentada. Sente-se sempre com as costas apoiadas no encosto. Verifique se os pés estão firmemente apoiados no chão ou nos apoios para os pés. Também contrate seus músculos abdominais porque isso estabiliza sua coluna. Mantenha a curva natural da região lombar. Evite pressionar a parte inferior das costas contra o encosto ou arquear a parte inferior das costas enquanto executa as prensas dos ombros.
