Sentimentos de rigidez e rigidez são comuns após uma entorse no tornozelo. Inchaço e dor geralmente limitam o movimento nos primeiros dias após a lesão. Além disso, seu médico pode desaconselhar a movimentação do tornozelo para permitir que a entorse cicatrize.
A falta de movimento, ou a própria entorse, pode levar ao desenvolvimento de tecido cicatricial e perda de mobilidade na articulação do tornozelo. A rigidez pode persistir muito tempo após o inchaço e a dor desaparecerem. O seu médico ou fisioterapeuta pode fazer exercícios específicos para torcer o tornozelo para ajudar a reduzir a rigidez após esta lesão.
Realizar alongamentos do tornozelo
O alongamento é o principal tipo de exercício usado para reduzir a rigidez após uma entorse no tornozelo. O seu médico informará quando é seguro iniciar os alongamentos do tornozelo. Os exercícios de alongamento geralmente são realizados movendo o tornozelo em todas as direções. O objetivo é esticar o tornozelo o máximo que puder, sem sentir dor.
A maioria dos exercícios de alongamento envolve movimentos corporais simples ou o uso de equipamentos básicos, como uma toalha. O seu médico ou fisioterapeuta determinará quais exercícios de alongamento do tornozelo são melhores para você. Exercícios de alongamento podem ser mais eficazes quando executados após exercícios de espuma ou massagem terapêutica.
Exercícios de rolamento de espuma
Exercícios com um rolo de espuma são outra maneira de ajudar a reduzir a rigidez em muitas partes do corpo, inclusive nos tornozelos. Após uma entorse no tornozelo, é importante aguardar até que seu médico lhe dê permissão para iniciar esse tipo de exercício.
Os exercícios de rolagem de espuma são geralmente realizados no chão, com o tornozelo ou a perna posicionados sobre o rolo de espuma. Dessa maneira, o peso do corpo é usado para aplicar pressão nas áreas rígidas. O seu médico ou fisioterapeuta ensinará a maneira correta de fazer esses exercícios.
Outras intervenções de rigidez
A massagem terapêutica também pode ajudar a diminuir a rigidez do tornozelo. Como mover o pé para cima em direção à cabeça é geralmente o movimento mais limitado após uma torção no tornozelo, a massagem geralmente é mais útil quando aplicada nas costas ou fora da panturrilha. Diferentes técnicas de massagem podem ser usadas, sozinhas ou em combinação.
A rolagem da pele é uma técnica mais útil quando a rigidez é devida ao tecido cicatricial próximo à superfície da pele, enquanto as técnicas de amassamento são melhores para rigidez causada por tecido cicatricial mais profundo. Se exercícios e massagens não melhoram adequadamente a rigidez do tornozelo, isso pode ocorrer porque há tecido cicatricial profundamente dentro da articulação do tornozelo.
A mobilização articular é um tipo de tratamento realizado por um fisioterapeuta para ajudar a quebrar esse tecido cicatricial profundo. Combinada com alongamentos do tornozelo, essa técnica pode melhorar significativamente a mobilidade.
O próximo passo
Depois que a rigidez do tornozelo for aprimorada, seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar que você continue os exercícios de alongamento e rolagem de espuma para garantir que seu tornozelo mantenha um bom movimento. Você também pode ser aconselhado a realizar exercícios para fortalecer os músculos ao redor do tornozelo, a fim de reduzir o risco de desenvolver outra entorse no tornozelo no futuro.
