A balança não mente - ou assim diz o ditado. Mas quando se trata de um peso ideal para uma mulher com mais de 60 anos, não há um número exato a ser identificado.
"Como todos somos pessoas muito diferentes, não há absolutos no que diz respeito ao peso corporal certo", disse Neha Vyas, MD, especialista em medicina familiar na Cleveland Clinic, à LIVESTRONG.com. E algumas pessoas que parecem ter peso normal podem realmente estar acima do peso ou obesas se o percentual de gordura corporal estiver no lado alto, de acordo com a Clínica Mayo.
Continue lendo para aprender os diferentes fatores que podem indicar se você está em uma faixa de peso saudável, incluindo o IMC e a relação cintura-quadril.
Encontre seu IMC
"A maioria dos médicos usa números de índice de massa corporal como um indicador de saúde", observa Dr. Vyas. O IMC leva em consideração sua altura, peso e sexo. "Um IMC saudável está entre 18, 5 e 24", acrescenta ela.
Gráfico IMC
|
18, 5 - 24, 9 |
25-29, 9 |
30+ |
|---|---|---|---|
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Abaixo do peso |
Normal |
Excesso de peso |
Obeso |
Para uma maneira rápida e fácil de encontrar seu próprio IMC, use nossa calculadora on-line.
Adora matemática? Aqui está a fórmula para calcular esse número: divida seu peso em libras por sua altura em polegadas ao quadrado e depois multiplique por 703.
Lembre-se de que um número de IMC possui limitações, segundo os Institutos Nacionais de Saúde, na medida em que não distingue entre gordura e músculo. Por exemplo, o IMC pode subestimar a quantidade de gordura corporal nas pessoas mais velhas ou que perderam músculos.
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Aprenda sobre a porcentagem de gordura corporal
O percentual de gordura corporal geralmente não é medido pelos médicos da atenção básica, mas pode ser benéfico descobrir esse número se você for um atleta sério, diz o Dr. Vyas. "E como há uma grande variabilidade nos percentuais de gordura corporal, não deve ser considerado uma única medida de boa saúde", acrescenta ela.
As fórmulas para determinar o percentual de gordura corporal levam em consideração sua altura e peso, bem como as circunferências de quadril, cintura e pescoço. Para encontrar o número percentual de gordura corporal, pegue uma fita métrica e use nossa ferramenta útil.
Para uma orientação geral, a Harvard Health Publishing diz que uma porcentagem saudável de gordura corporal para mulheres está entre 20 e 30.
Calcule sua relação cintura-quadril
Na prática de cuidados primários da Dra. Vyas, ela considera cuidadosamente a circunferência da cintura porque foram encontrados links para diabetes e colesterol alto quando esse número ultrapassa os 50 centímetros nas mulheres.
Você precisará de uma calculadora básica para realizar esta pequena parte da matemática da cintura para o quadril: meça a parte mais pequena da cintura e divida esse número pela medida da parte mais larga do quadril. "Nas mulheres, uma proporção saudável de cintura para quadril deve ser menor que 0, 85", diz Vyas.
