Como fortalecer o músculo do arco no pé

Seus pés são responsáveis por grande parte de sua mobilidade; portanto, quando eles se tornam dolorosos, como pode acontecer com pés chatos, sua qualidade de vida pode sofrer. Pés chatos, ou arcos caídos, é uma condição em que o arco do pé desabou. Lesões, estresse prolongado no pé ou o processo normal de envelhecimento geralmente são a causa de arcos caídos em adultos. Instâncias graves podem exigir cirurgia; no entanto, na maioria das vezes você pode ajudar a aliviar o desconforto, fortalecendo o pé com exercícios específicos.

Mantenha-se ativo, mantendo os pés fortes e saudáveis. Crédito: Staras / iStock / Getty Images

Passo 1

Consulte seu médico antes de tratar seus arcos caídos por conta própria para garantir que você não sofra de uma condição mais séria. Realize exercícios de fortalecimento para os pés assim que seu médico aprovar.

Passo 2

Aqueça seu corpo realizando 10 minutos de um exercício cardiovascular sem impacto ou leve. Andar de bicicleta e remo são exemplos de sem impacto; caminhar é considerado impacto leve.

etapa 3

Realize o equilíbrio e alcance o exercício, que usa seu arco para estabilidade. Fique descalço com o lado direito do corpo, ao lado das costas de uma cadeira. Coloque a mão direita na cadeira para apoio enquanto levanta o pé direito do chão e equilibra a perna esquerda. Dobre levemente o joelho esquerdo. Envolva o arco do seu pé; certifique-se de que o dedão do pé fique no chão. Dobre para a frente na cintura e estenda a mão esquerda para a frente, o mais longe que puder, mantendo o equilíbrio e mantendo o joelho apenas uma leve inclinação. Retorne à posição inicial. Complete duas séries de 10 repetições em cada pé.

Passo 4

Sente-se na beira de uma cadeira para o exercício de pegar a toalha. Tire as meias e os sapatos e coloque os pés no chão. Posicione uma toalha de mão no chão na frente dos pés. Comece com o pé direito; pegue a toalha com os dedos dos pés. Mantenha a contração por uma contagem e depois solte a toalha no chão. Complete 10 a 20 repetições e repita com o pé esquerdo. Aumente o desafio colocando um pequeno livro ou outro item na toalha que forneça resistência e torne mais difícil levantar a toalha do chão.

Etapa 5

Massageie o arco do pé com uma lata de suco congelada ou uma bola de tênis; massagear o arco ajuda a aumentar a flexibilidade e aliviar a tensão na parte inferior do pé. Coloque a lata ou a bola no chão e role o arco médio sobre ela, movendo-se para frente e para trás por três a cinco minutos. Repita com o outro pé.