É natural querer voltar direto ao seu corpo antes da gravidez. Mas faça uma pausa! Seu corpo acabou de criar um bebê e precisará de tempo para se recuperar e voltar à forma.
O caminho mais rápido para uma barriga lisa após a gravidez é através de nutrição saudável, recebendo sono adequado, amamentação, exercício e diminuição do estresse. Dedique um pouco de tempo ao seu corpo e entenda mais sobre como esses hábitos de saúde podem desempenhar um papel na recuperação da barriga lisa.
Dormir adequadamente
Mais fácil falar do que fazer, certo? É um desafio conseguir dormir adequadamente com um recém-nascido, mas, como o seu filho pequeno permite que você durma mais, é extremamente importante para sua saúde a longo prazo, além disso, tem um efeito positivo na manutenção de um peso saudável e perda de peso.
A Clínica Mayo afirma que aqueles que dormem bem (pelo menos sete horas) têm menor probabilidade de serem obesos. Muitas dessas razões são que o sono afeta muitos hormônios em nosso corpo, sendo um deles o cortisol. Aproveite as noites que você pode dormir mais, porque seu corpo precisa!
Amamente seu bebê
Se funcionar para você e seu bebê, a amamentação é uma ótima maneira de queimar calorias extras e se relacionar com ele. Especialmente nos primeiros meses após o parto, a amamentação pode melhorar muito a perda de peso.
Um estudo de fevereiro de 2016 no Maternal e Child Health Journal descobriu que as mulheres que amamentavam exclusivamente conseguiam perder o peso do bebê mais facilmente durante os primeiros seis meses após o parto.
Nutrir o seu corpo
Limite a ingestão de alimentos açucarados / amiláceos (doces, grãos, pães e açúcar falso). O açúcar causa inflamação no corpo, e glúten e possivelmente laticínios para muitos podem causar inchaço, retardando o retorno da barriga lisa.
A inflamação pode afetar seu metabolismo e hormônios, portanto, diminuir esses alimentos inflamatórios pode ajudar a acelerar seu progresso. Além disso, siga estas outras dicas de alimentação saudável:
- Hidrato (procure pelo menos oito copos de água de oito onças, muito mais se estiver amamentando)
- Coma alimentos saudáveis e reais, incluindo uma dieta cheia de:
- Uma variedade de vegetais (procure incluir vegetais em todas as refeições)
- Proteínas de boa qualidade (nozes, legumes, frango, peru, carne vermelha e outros)
- Gorduras de boa qualidade (abacates, azeite, óleo de coco, nozes cruas e manteiga de verdade)
- Alimentos para melhorar a saúde intestinal e a digestão (probióticos, vegetais de folhas verdes e fibras)
Mexa seu corpo
Saia e mexa seu corpo! O exercício é ótimo para diminuir o estresse, e diminuir o estresse também pode facilitar a perda de peso. A chave é escolher exercícios que façam você se sentir mais energizado depois, evitando exercícios que aumentam sua energia.
- Concentre-se em boa forma e postura ao longo do dia.
- Esforce-se para fazer alguma atividade todos os dias. Andar conta!
- Divida seus exercícios ao longo do dia (10 minutos aqui, 10 minutos lá).
- Encontre um amigo para ajudar a manter vocês dois responsáveis.
- Escolha exercícios que o deixem com energia!
Re-fortalecer seu núcleo profundo é crucial para achatar o estômago e as flexões não são a resposta. O ACE Fitness sugere que a prancha e todas as suas variações recrutem seus abdominais efetivamente para fortalecer seu núcleo.
Todos esses músculos precisam trabalhar juntos para otimizar o funcionamento do seu núcleo. Concentrar-se no fortalecimento do núcleo pós-parto, mesmo antes de iniciar exercícios "abdominais", é algo que você pode praticar durante todo o dia enquanto está sentado, em pé e se exercitando. Siga estas dicas para uma barriga lisa após a gravidez:
- Inspire para relaxar os músculos do assoalho pélvico, expire suavemente para "fechar" o assoalho pélvico e os abdominais transversais (pense em Kegels).
- Fique em pé, sente-se e mova-se com o seu núcleo Envolva seus abdominais durante as atividades diárias.
- Aumente a altura do topo da cabeça (ou seja, mantenha uma boa postura) para fortalecer seu núcleo e ajudar a achatar sua barriga após o parto.
Respire profundamente e diminua o estresse
Seu sono, nutrição, exercício e hormônios desempenham um papel no seu estresse. É por isso que todos esses componentes são muito importantes na saúde. Manter baixos os níveis de estresse pode melhorar drasticamente a facilidade de perda de peso após a gravidez. Apenas pense em como você se sentirá melhor também!
- Em momentos de estresse, pare, feche os olhos e respire fundo cinco ou mais lentamente.
- Respire pela caixa torácica e volte lentamente por seis a oito contagens.
- Expire todo o ar lentamente por seis a oito contagens para diminuir instantaneamente algum estresse.
Sempre ouça seu corpo, se algo der errado, provavelmente é. Dê uma olhada em seus hábitos de sono, nutrição e exercício e veja onde você pode começar a implementar pequenas mudanças para ver grandes melhorias e voltar ao estômago reto após a gravidez.
Atenção
Antes de começar a se exercitar novamente, certifique-se de obter a aprovação do seu médico para retomar a atividade física. Isso geralmente ocorre durante o check-up de seis semanas após o parto, embora possa demorar mais se você tiver alguma complicação durante o parto.
