Se você nadar para recreação, fitness ou esporte, você quer se sentir bem após o treino. A última coisa que você quer é dor de estômago depois de nadar. Dores estomacais pós-natação, dores e cãibras podem resultar de doenças transmitidas pela água, ingestão de ar durante a natação ou natação com abdominais fracos e mau condicionamento. Compreender como esses fatores levam à dor de estômago pode ajudar a aliviar a dor de estômago e a nadar novamente.
Não beba a água
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), as doenças recreativas da água são causadas pela exposição a germes ou produtos químicos encontrados na água onde as pessoas nadam. As infecções contraídas por esses germes podem afetar os sistemas gastrointestinal e respiratório, pele, ouvidos, olhos, nervos e feridas. A doença diarréica é o resultado mais comum de infecções contraídas em águas recreativas.
Os produtos químicos usados para tratar a água da piscina, especialmente se for muito clorada, podem deixá-lo doente se ingerido em quantidades suficientes. A intoxicação por cloro produz sintomas que incluem fortes dores de estômago e vômitos, queimaduras no esôfago e sangue nas fezes ou vômitos. Isso quase sempre requer cuidados médicos imediatos. Ligue para o 911 ou ligue para a Linha direta de ajuda com envenenamento no número 1-800-222-1222 .
As doenças recreativas da água são melhor evitadas evitando o contato com a água contaminada. A prática de uma boa higiene pessoal também ajudará a protegê-lo, evitando a propagação de doenças a outras pessoas. As diretrizes do CDC para as etapas da lista de natação saudável que você pode seguir para proteger você e sua família.
Evite engolir ar enquanto nada
Técnicas de respiração inadequadas podem fazer o nadador engolir ar, resultando em arrotos, gases e cólicas estomacais após nadar. Conhecido como aerofagia, esse hábito retém o ar no trato gastrointestinal. Se grandes quantidades de ar são ingeridas, os sintomas podem ser bastante dolorosos.
Os nadadores são propensos a aerofagia quando respiram pela boca, respiram profundamente ou não expiram completamente entre as respirações. Para combater esse problema, pratique respiração controlada e regular durante o mergulho:
- Respire pelo nariz sempre que possível.
- Sopre cada respiração completamente antes de tomar a próxima.
- Procure respirações menores e mais frequentes, que são mais fáceis de expirar completamente do que grandes goles.
Questões como ansiedade e hábitos como escolhas alimentares inadequadas e agendamento de refeições podem contribuir para a aerofagia. Pode ser necessário resolver esses problemas para obter alívio total.
Fortalecer seus músculos abdominais e do núcleo
A tensão abdominal é outra causa de dor de estômago após nadar. Embora a natação seja uma forma de exercício de baixo impacto, você pode sobrecarregar os músculos abdominais e centrais com um vigoroso treino de natação. Isto é especialmente verdade se você é novo em nadar ou voltar após uma longa ausência. Os sintomas de tensão abdominal incluem:
- Ternura na área do estômago
- Inchaço, hematomas ou dor aguda repentina
- Sentimentos de rigidez ou fraqueza
- Cãibras ou espasmos musculares
Quando os sintomas desaparecem, você pode começar a fortalecer os abdominais e o núcleo para estar pronto para nadar novamente. Os músculos fortes do núcleo ajudam a estabilizar a posição do seu corpo na água enquanto adiciona força ao seu chute. Isso contribui para a melhoria da técnica e um derrame mais eficiente, de acordo com a Bridge Athletic.
Quando o tratamento em casa não é suficiente
Dor de estômago leve ou pouco frequente após a natação geralmente pode ser aliviada com autocuidado e tratamento em casa. No entanto, se sua dor de estômago ou abdominal for intensa e persistente, piorando em vez de melhorar, você precisa consultar um médico. Outros sinais de que você precisa de atenção médica imediata incluem tonturas, sangue nas fezes ou vômitos, febre ou calafrios e batimentos cardíacos ou respiração rápidos.
