Quando o levantamento de peso foi popularizado em meados do século XX, pouco se sabia sobre seus efeitos no corpo. A ciência do exercício ainda estava em sua infância, e muitos rumores começaram sobre o levantamento de peso sem estudos para desafiá-los. Um desses boatos é que levantar pesos atrapalha seu crescimento, o que estudos demonstraram ser simplesmente um mito.
Gorjeta
Levantar pesos quando você é jovem não prejudica o crescimento, mas é necessária uma supervisão adequada porque há risco de ferimentos.
Mitos sobre danos na placa de crescimento
Desde o nascimento, você cresce até o final da adolescência e chega aos 20 anos. Seu esqueleto continua crescendo até atingir seu limite natural. Juntamente com o seu esqueleto, o resto do seu corpo está constantemente se transformando e se alongando para acomodar o crescimento do esqueleto.
No final dos ossos dos membros longos, você tem uma fina camada chamada placa de crescimento, que é feita de cartilagem. A cartilagem lentamente se transforma em osso quando os vasos sanguíneos entram e depositam minerais como cálcio para criar ossos, de acordo com um artigo da Penn State University. Isso endurece e a cartilagem continua crescendo, depositando mais ossos. Eventualmente, a própria cartilagem calcifica e o osso para de crescer.
Baixa chance de dano
De acordo com um artigo da OrthoInfo, suas placas de crescimento são particularmente propensas a lesões. Se você fraturar uma placa de crescimento e a lesão for grave, a placa de crescimento pode não cicatrizar adequadamente e permitir que o osso cresça normalmente. No entanto, com cuidados médicos adequados, a chance de crescimento anormal é baixa.
Existe um medo geral de que esportes de alto impacto, como a ginástica, possam danificar as placas de crescimento de uma criança. A ginástica tende a atrair atletas curtos e há muitos movimentos de alto vôo que podem danificar os ossos de um atleta em crescimento.
No entanto, mesmo na ginástica, há poucas evidências de que o esporte possa realmente atrapalhar o crescimento. Um estudo de 2013 publicado na Sports Medicine mostra que não há correlação entre o treinamento em ginástica e o crescimento atrofiado. Se o impacto estridente da ginástica não atrapalha o crescimento ao danificar as placas de crescimento, o levantamento de peso também não.
Adolescentes precisam de exercícios resistidos
Outro mito é que a formação de músculos e tendões em tenra idade prejudicará seu crescimento. Apesar de todos os mitos sobre levantamento de peso e crescimento, nenhum tem peso. A pesquisa é muito clara que o levantamento de peso não interfere no crescimento. De fato, ele pode até fortalecer seu esqueleto e ajudar a prevenir lesões, de acordo com um estudo de 2016 na Sports Endocrinology.
De acordo com um artigo da Sport Health, as Diretrizes de atividade física e comportamento sedentário da Austrália recomendam especificamente três dias por semana de exercícios de fortalecimento muscular e ósseo para crianças e adolescentes. Eles dizem que o treinamento pode ajudar as crianças a manter um peso saudável e ganhar confiança. Pode até ajudá-los a ter um melhor desempenho na escola.
Em 2016, um estudo publicado na Psychology and Health mostrou que, para crianças com excesso de peso, o exercício resistido era uma excelente maneira de fazê-las se mexer. Ao contrário de simplesmente focar na redução de peso, os cientistas argumentam que aprender exercícios de resistência é a melhor maneira de convencer as crianças a se exercitarem.
Eles descobriram que era mais fácil motivar os sujeitos a fazer exercícios resistidos do que o cardio tradicional. Por sua vez, eles perderam mais peso e ganharam confiança. Com uma epidemia crescente de obesidade infantil, dizer "não" ao exercício resistido em uma idade jovem está fazendo mais mal do que bem.
Treinamento de força para crianças
A exposição precoce ao treinamento adequado é importante para adolescentes e adultos jovens. Ele pode direcioná-los na direção certa para configurá-los para uma vida inteira de condicionamento físico. Um profissional qualificado pode criar um programa que as crianças gostem, aumentando a probabilidade de continuarem se exercitando no futuro. No entanto, se eles tiverem uma experiência ruim, como uma lesão, isso pode desencorajá-los a se exercitar.
Lesões por levantamento de peso
Um artigo publicado na Austin Sports Medicine revisou vários estudos sobre levantamento de peso em jovens. Os pesquisadores descobriram que, em vez de ferir jovens atletas, melhorava sua coordenação e bem-estar psicológico. O artigo não pergunta se o treinamento com pesos deve ser implementado. Em vez disso, pergunta como. Eles ressaltam que, se um programa de levantamento de peso adequado não for seguido, pode causar ferimentos.
Um artigo dos Annals of Kinesiology em 2016 mostrou que há um pequeno risco de lesão em atletas mais jovens que levantam pesos. Embora geralmente seguro, o levantamento de peso requer disciplina e foco. É possível que crianças e adultos jovens não tenham o foco necessário para executar adequadamente os movimentos de levantamento de peso.
A coordenação não é totalmente desenvolvida em uma idade jovem, o que é outro fator de risco para lesões. Crianças e jovens adultos simplesmente não têm tanta consciência corporal quanto um adulto. Isso torna perigosos alguns movimentos complexos de levantamento de peso.
Riscos de atletas do sexo feminino
Para atletas jovens, não há evidências de que o levantamento de peso interfira no crescimento, de acordo com um artigo da Associação Nacional de Força e Condicionamento. No entanto, os autores também dizem que a especialização em um esporte pode interferir no crescimento. A especialização, não o treinamento com pesos, é perigosa.
Segundo o artigo, a especialização em um esporte desde tenra idade, o que significa que a jovem fêmea participa apenas de um esporte, pode levar a lesões ou esgotamento. Para alguns esportes, eles correm o risco de sofrer com a tríade da atleta feminina. Esportes sensíveis ao peso, como patinação artística e ginástica, podem levar a distúrbios alimentares em atletas autoconscientes.
Se uma atleta não comer o suficiente durante o treino, pode perder muito peso. Isso pode prejudicar o ciclo menstrual, o que pode levar a problemas esqueléticos, entre outras coisas. É importante que as atletas comam o suficiente para sustentar seu treinamento e variar suas atividades para evitar a especialização.
O que causa o crescimento atrofiado
Sua altura é determinada por seus genes, mas existem alguns problemas que podem impedir o crescimento. A má nutrição, de acordo com a Organização Mundial da Saúde, é uma dessas causas. Infecções repetidas podem ser outra. Esses são problemas sérios de saúde que prejudicam a capacidade do organismo de crescer.
Uma criança com dois desvios-padrão abaixo da altura média para essa idade é considerada anormalmente lenta. Se você acha que seu filho não está crescendo normalmente, consulte um médico. Às vezes, o problema é que a hipófise não está produzindo hormônio de crescimento humano suficiente. Se for esse o caso, ele pode ser tratado com hormônio do crescimento suplementar, de acordo com um artigo da MedlinePlus.
