A vitamina D e o cálcio trabalham em conjunto para manter os ossos saudáveis. Sem a ingestão adequada de vitamina D, seu corpo não seria capaz de absorver cálcio suficiente para o desenvolvimento e manutenção óssea adequados. Se você não absorver cálcio suficiente de sua dieta e suplementos nutricionais, se aplicável, a deficiência pode levar à redução da massa óssea, o que pode resultar em osteoporose. Embora a letargia e a fadiga possam indicar déficits nutricionais, as deficiências de cálcio e vitamina D não são necessariamente fáceis de detectar apenas pelos sintomas.
Sobre D-3 e cálcio
A vitamina D-3 é a forma do nutriente que seu corpo produz quando exposto aos raios ultravioleta-B ou UVB. Outras fontes incluem peixes oleosos, como salmão, sardinha e cavala, além de alimentos enriquecidos com vitamina D, incluindo leite de vaca, leite de soja, suco de laranja e cereais matinais.
O cálcio é o mineral mais proeminente em seu corpo, e 99% de suas reservas de cálcio vão para manter seus ossos e dentes saudáveis. Boas fontes de cálcio incluem vegetais de folhas verdes, laticínios e tofu enriquecido com cálcio.
Deficiência
Níveis baixos de cálcio ou vitamina D podem produzir sintomas sutis ou nenhum sintoma perceptível, pelo menos inicialmente. Níveis baixos de cálcio no sangue podem fazer você se sentir cansado, um sintoma que pode ser acompanhado por dormência nas extremidades, cãibras musculares e diminuição do apetite. A deficiência de vitamina D pode levar a uma deficiência de cálcio, bem como raquitismo em crianças e osteomalácia em adultos. Essas condições são caracterizadas por ossos moles ou fracos. Inicialmente, o baixo nível de vitamina D também pode ser difícil de detectar apenas pelos sintomas, embora a fraqueza muscular e a dor óssea sejam possíveis.
Função
A falta de vitamina D e cálcio não afeta apenas a saúde óssea, mas também tem outras repercussões. Seu corpo usa cálcio para ajudar os músculos e os vasos sanguíneos a funcionarem corretamente, como a coagulação sanguínea e a saúde dos nervos, por exemplo. A vitamina D também contribui para a saúde dos nervos e músculos, bem como o bom funcionamento do seu sistema imunológico. Embora seja essencial absorver quantidades adequadas de cálcio e vitamina D, muito pode ser tóxico.
Considerações
O Institute of Medicine estabeleceu limites toleráveis de ingestão superior de cálcio e vitamina D. A ingestão máxima de cálcio que provavelmente não produz efeitos adversos é de 2.500 mg para adultos até 50 anos e 2.000 mg para adultos mais velhos. O limite superior é de 2.500 mg para mulheres grávidas e lactantes. O limite superior admissível de vitamina D é de 100 mcg para todos os adultos. A dose diária recomendada de cálcio é de 1.000 mg para homens até 70 anos e mulheres até 50 anos. Homens e mulheres mais velhos devem procurar 1.200 mg por dia. Consulte o seu médico sobre seu status de cálcio e vitamina D e obtenha recomendações de suplementos e dieta para garantir a ingestão adequada.
