Um nervo comprimido não é apenas uma dor no pescoço, mas também pode causar problemas no seu braço. Os nervos do pescoço fortalecem os músculos do ombro e do braço e proporcionam sensação à pele das extremidades superiores. A compressão desses nervos - também conhecida como nervo comprimido - pode causar dor, formigamento, dormência e fraqueza no braço. O exercício é um componente essencial do tratamento do nervo comprimido C6.
Anatomia do nervo espinhal C6
A coluna é composta por pequenos ossos empilhados uns sobre os outros, chamados vértebras . Entre esses ossos estão almofadas chamadas discos . Os nervos espinhais saem da medula espinhal e saem pelos orifícios do lado direito e esquerdo, entre as vértebras. No pescoço, ou coluna cervical, esses nervos proporcionam sensação à pele e fortalecem os músculos de seus braços.
A coluna cervical tem sete vértebras e oito nervos espinhais - cada um com o nome de sua localização. Os nervos espinhais C6 saem entre a quinta e a sexta vértebras cervicais.
Depois de sair entre as vértebras, os nervos espinhais se ramificam em nervos menores, que fornecem sensação a uma área específica da pele do braço e fortalecem um grupo específico de músculos. Essas áreas sensoriais são chamadas dermátomos , enquanto os grupos correspondentes de músculos são chamados miotomos.
O nervo espinhal C6 fornece sensação à pele do polegar e do polegar do antebraço. Também contribui para os ramos nervosos que fortalecem os músculos que dobram o cotovelo. Um nervo comprimido nesse nível pode causar dormência ou formigamento no dermátomo C6 e fraqueza no miotoma C6. Além disso, os reflexos na frente do cotovelo e na parte externa do antebraço podem diminuir.
Causas de um nervo comprimido
Um nervo espinhal cervical pode ser beliscado por esporões ósseos que crescem nas vértebras - geralmente associadas à artrite - ou por um disco que saiu de posição, chamado de hérnia de disco . Diferentes movimentos do pescoço podem agravar a dor do nervo comprimido, dependendo da condição subjacente.
Por exemplo, a artrite na coluna vertebral, chamada estenose , geralmente causa aumento da dor ao mover a cabeça para cima e para trás em extensão ou virar para o lado. Um disco de hérnia no pescoço pode exercer mais pressão sobre o nervo quando você flexiona o queixo em direção ao peito.
Para obter melhores resultados, consulte um fisioterapeuta para um programa individualizado de tratamento do nervo comprimido C6 com base em sua condição médica subjacente.
Tratamento do nervo comprimido C6
Má postura pode causar um nervo C6 comprimido. Se você passa muito tempo sentado em sua mesa, pode encontrar os ombros arredondados e a cabeça avançando. Isso fecha os orifícios onde os nervos espinhais cervicais saem entre as vértebras.
Exercícios de fortalecimento postural podem ajudar a aliviar os sintomas do nervo comprimido C6. Vamos ver alguns exemplos.
Exercício de Retração Escapular
A retração escapular puxa os ombros para trás, ajudando-o a sentar-se ereto. Isso abre os buracos onde surgem os nervos espinhais.
COMO FAZER: Sente-se em uma superfície firme com os pés no chão. Puxe as omoplatas para baixo e juntas, como se estivesse tentando colocá-las nos bolsos traseiros. Agora você deve estar sentado muito reto. Aperte as omoplatas por três segundos; então relaxe. Repita 10 vezes.
Tuck Your Chin
As dobras do queixo ajudam a esticar os músculos tensos na parte de trás do pescoço e a posicionar melhor as vértebras para aliviar a pressão em um nervo comprimido.
COMO FAZER: Sente-se ereto com as omoplatas unidas. Olhe para a frente e lentamente puxe a cabeça para trás, como se estivesse dando um queixo duplo. Você deve sentir um alongamento dos músculos na parte de trás do pescoço. Segure por três segundos e repita 10 vezes.
Fique no canto
Ombros arredondados e uma cabeça para a frente podem fazer com que os músculos da frente do peito fiquem tensos. O alongamento nos cantos ajuda a afrouxar esses músculos, facilitando a sentar-se ereto.
COMO FAZER: Fique de frente para um canto com os pés cambaleados. Coloque os antebraços na parede com os braços levantados até a altura dos ombros. Incline-se lentamente sobre a perna da frente até sentir um forte puxão no peito. Segure por 20 a 30 segundos e repita três vezes.
Prepare-se para o sucesso
A configuração da sua estação de trabalho pode ter um grande efeito nos seus sintomas. A ergonomia adequada da estação de trabalho é uma parte importante do tratamento do nervo comprimido C6.
Sente-se em uma cadeira confortável com apoio lombar para manter um ligeiro arco. Se necessário, coloque uma pequena toalha enrolada atrás da região lombar. Ajuste a altura da cadeira para que seus ombros fiquem relaxados, os cotovelos dobrados um pouco mais de 90 graus e os pulsos retos. Mantenha o mouse e o teclado próximos - seus braços devem descansar confortavelmente ao lado do corpo.
Posicione a tela do computador diretamente na sua frente. Se estiver de um lado, o pescoço será girado, o que pode aumentar a pressão em um nervo comprimido. Ajuste a altura do monitor para que seus olhos fiquem aproximadamente 2 a 3 polegadas abaixo da borda superior do monitor.
Fortaleça os músculos do braço
Como os nervos espinhais C6 se dividem em vários ramos nervosos que fortalecem os músculos do seu braço, é importante fortalecer esses músculos como parte do tratamento do nervo comprimido C6.
O nervo espinhal C6 alimenta principalmente os músculos que flexionam ou dobram o cotovelo. Fortalecer esses músculos com cachos bíceps .
COMO FAZER: Sente-se ou levante-se com um haltere em cada mão. Gire os braços até que as palmas das mãos estejam voltadas para a frente. Dobre um cotovelo o mais longe possível; depois desça de maneira controlada. Repita 10 vezes em cada braço, trabalhando até três séries seguidas.
Certifique-se de mover apenas os cotovelos durante este exercício. Se você estiver arqueando as costas enquanto levanta, o peso é muito pesado. Realize exercícios de fortalecimento várias vezes por semana, com pelo menos um dia de descanso entre as sessões.
