Mason jar refeições são fáceis, portáteis e na moda. E como "comemos" com os olhos primeiro, os jarros Mason são uma maneira maravilhosa de mostrar todas as texturas, cores e camadas de comida antes mesmo de você dar uma mordida. Esta coleção nutritiva de receitas de jarros de pedreiro, que você pode colocar em um rastreador de calorias para registrar sua ingestão diária, inclui café da manhã equilibrado para começar o dia, opções de almoço coloridas que o manterão energizado e jantares em estilo de restaurante que agradam a todos. Se você usa um frasco de pedreiro para armazenar sua refeição, transportá-lo em qualquer lugar ou como um recipiente para sacudi-lo, essas 13 receitas o inspirarão.
Mason jar refeições são fáceis, portáteis e na moda. E como "comemos" com os olhos primeiro, os frascos Mason são uma maneira maravilhosa de mostrar todas as texturas, cores e camadas de comida antes mesmo de você dar uma mordida. Esta coleção nutritiva de receitas de jarros de pedreiro, que você pode colocar em um rastreador de calorias para registrar sua ingestão diária, inclui café da manhã equilibrado para começar o dia, opções de almoço coloridas que o manterão energizado e jantares em estilo de restaurante que agradam a todos. Se você usa um frasco de pedreiro para armazenar sua refeição, transportá-lo em qualquer lugar ou como um recipiente para sacudi-lo, essas 13 receitas o inspirarão.
1. Leite de Amêndoa e Mingau de Mel
2. Salada de curry de frango com verduras
Esta salada de frango é cremosa, saborosa e cheia de proteínas e suplementos saudáveis, como cenouras, passas e amêndoas. Enquanto a maioria das saladas de frango usa maionese rica em gordura como base, essa salada usa uma combinação cremosa de maionese e iogurte grego simples e com baixo teor de gordura para reduzir a gordura e as calorias. Para uma versão sem laticínios, tente substituir o iogurte por iogurte de coco sem açúcar. O pó de curry obtém sua rica cor amarela do açafrão, que há muito tempo é usado no tratamento de uma variedade de doenças. Açafrão contém a curcumina antioxidante, que pode reduzir a inflamação e os desafios digestivos e até ajudar a impedir o crescimento do câncer. Assar frango com a pele e desossar (retire antes de servir) bloqueia o sabor e a umidade. Asse o frango com uma semana de antecedência, para que você possa usá-lo durante toda a semana. Depois de colocar a salada de frango e verduras no pote Mason, agite e coma! CALORIES: 266
Esta salada de frango é cremosa, saborosa e cheia de proteínas e suplementos saudáveis, como cenouras, passas e amêndoas. Enquanto a maioria das saladas de frango usa maionese rica em gordura como base, essa salada usa uma combinação cremosa de maionese e iogurte grego simples e com baixo teor de gordura para reduzir a gordura e as calorias. Para uma versão sem laticínios, tente substituir o iogurte por iogurte de coco sem açúcar. O pó de curry obtém sua rica cor amarela do açafrão, que há muito tempo é usado no tratamento de uma variedade de doenças. Açafrão contém a curcumina antioxidante, que pode reduzir a inflamação e os desafios digestivos e até ajudar a impedir o crescimento do câncer. Assar frango com a pele e desossar (retire antes de servir) bloqueia o sabor e a umidade. Asse o frango com uma semana de antecedência, para que você possa usá-lo durante toda a semana. Depois de colocar a salada de frango e verduras no pote Mason, agite e coma! CALORIES: 266
3. Sopa saudável de frango, legumes e feijão branco
Este prato delicioso é um cruzamento entre um ensopado leve e uma sopa saborosa e perfeito para um frasco de pedreiro. Está cheio de proteínas de frango assado, carboidratos de feijão branco, cenoura, espinafre e tomate e gordura ideal para o azeite extra-virgem. A combinação de proteínas, carboidratos e gorduras ajudará a manter estável o açúcar no sangue e a evitar uma queda de energia após o almoço. Tente assar o frango com o esterno e a pele - o que tornará o frango mais saboroso e macio. Para economizar tempo, pique os legumes enquanto o frango está assando no forno. E se você está realmente com pressa de tempo, pule a torrefação e compre um frango assado. Esta receita é um lote grande, então você terá muito em mãos para refeições rápidas durante toda a semana. CALORIES: 294
Crédito: Cortesia de Valerie CogswellEste prato delicioso é um cruzamento entre um ensopado leve e uma sopa saborosa e perfeito para um frasco de pedreiro. Está cheio de proteínas de frango assado, carboidratos de feijão branco, cenoura, espinafre e tomate e gordura ideal para o azeite extra-virgem. A combinação de proteínas, carboidratos e gorduras ajudará a manter estável o açúcar no sangue e a evitar uma queda de energia após o almoço. Tente assar o frango com o esterno e a pele - o que tornará o frango mais saboroso e macio. Para economizar tempo, pique os legumes enquanto o frango está assando no forno. E se você está realmente com pressa de tempo, pule a torrefação e compre um frango assado. Esta receita é um lote grande, então você terá muito em mãos para refeições rápidas durante toda a semana. CALORIES: 294
4. Sopa de frutas com nozes tostadas
Procurando uma receita simples e fácil para o café da manhã? Esta sopa de frutas é carregada com iogurte grego cremoso e rico em proteínas, bagas coloridas e ricas em fibras e coberta com nozes crocantes. Enquanto uma mistura de frutas como morangos, framboesas, amoras e mirtilos oferece uma variedade de vitaminas e antioxidantes, você também pode personalizar a sopa de frutas escolhendo suas frutas favoritas. Esta versão é coberta com pistácios, que são ricos em "gorduras boas" insaturadas e podem ser encontrados já com casca na seção a granel do seu mercado local. A deliciosa combinação de proteínas, carboidratos e gorduras ajudará você a queimar gordura, aumentar seu metabolismo e se sentir energizado o dia todo. Apenas despeje em um frasco de pedreiro e sirva com uma colher! CALORIES: 277
Crédito: Cortesia de Valerie CogswellProcurando uma receita simples e fácil para o café da manhã? Esta sopa de frutas é carregada com iogurte grego cremoso e rico em proteínas, bagas coloridas e ricas em fibras e coberta com nozes crocantes. Enquanto uma mistura de frutas como morangos, framboesas, amoras e mirtilos oferece uma variedade de vitaminas e antioxidantes, você também pode personalizar a sopa de frutas escolhendo suas frutas favoritas. Esta versão é coberta com pistácios, que são ricos em "gorduras boas" insaturadas e podem ser encontrados já com casca na seção a granel do seu mercado local. A deliciosa combinação de proteínas, carboidratos e gorduras ajudará você a queimar gordura, aumentar seu metabolismo e se sentir energizado o dia todo. Apenas despeje em um frasco de pedreiro e sirva com uma colher! CALORIES: 277
5. Salada cremosa de frango, maçã e caju
Você sabia que um almoço equilibrado em proteínas, carboidratos e gorduras pode ajudá-lo a evitar uma queda de energia da tarde e desejos de açúcar? Esta salada tem um equilíbrio ideal de proteínas magras que fortalecem os músculos, carboidratos e gorduras naturais para mantê-lo concentrado e ajudá-lo a se alimentar durante o dia agitado. Tente fazer frango assado a granel durante a semana para refeições portáteis e cheias de proteínas como esta. Maçãs verdes picadas e cranberries secas adicionam mordida, doçura e fibra, enquanto a rúcula apimentada fornece vitaminas A, C e K e fibra. Um punhado de cajus acrescenta ferro e manganês, o que ajuda a apoiar um metabolismo saudável. CALORIES: 319
Crédito: Cortesia de Valerie CogswellVocê sabia que um almoço equilibrado em proteínas, carboidratos e gorduras pode ajudá-lo a evitar uma queda de energia da tarde e desejos de açúcar? Esta salada tem um equilíbrio ideal de proteínas magras que fortalecem os músculos, carboidratos e gorduras naturais para mantê-lo concentrado e ajudá-lo a se alimentar durante o dia agitado. Tente fazer frango assado a granel durante a semana para refeições portáteis e cheias de proteínas como esta. Maçãs verdes picadas e cranberries secas adicionam mordida, doçura e fibra, enquanto a rúcula apimentada fornece vitaminas A, C e K e fibras. Um punhado de cajus acrescenta ferro e manganês, o que ajuda a apoiar um metabolismo saudável. CALORIES: 319
6. Bife Burrito "Menos a Tortilla" Jar
Burritos tradicionais incluem uma tortilla de farinha grande recheada com arroz branco nutricionalmente vazio, uma carne com alto teor calórico e uma tonelada de creme de leite e queijo. De fato, a maioria dos burritos tem mais de 1.200 calorias e 60 ou mais gramas de gordura! Pular a tortilha e servi-la em um frasco de pedreiro economiza 300 calorias ou mais. O uso de um bife magro de ferro chato adiciona proteína e a troca de arroz branco por arroz integral aumenta o teor de fibras. Uma salsa feita de tomates ricos em vitamina C e potássio, alho e coentro fresco adiciona toneladas de sabor poderoso com muito poucas calorias. A alface romana é rica em potássio, vitamina C e fibra e adiciona cor e crocância. Personalize-o adicionando coberturas saudáveis como queijo cheddar, iogurte grego em vez de creme de leite, coentro e abacate picado. Marinar o bife na noite anterior para facilitar a preparação no dia seguinte. CALORIES: 403
Crédito: Cortesia de Valerie CogswellBurritos tradicionais incluem uma tortilla de farinha grande recheada com arroz branco nutricionalmente vazio, uma carne com alto teor calórico e uma tonelada de creme de leite e queijo. De fato, a maioria dos burritos tem mais de 1.200 calorias e 60 ou mais gramas de gordura! Pular a tortilha e servi-la em um frasco de pedreiro economiza 300 calorias ou mais. O uso de um bife magro de ferro chato adiciona proteína e a troca de arroz branco por arroz integral aumenta o teor de fibras. Uma salsa feita de tomates ricos em vitamina C e potássio, alho e coentro fresco adiciona toneladas de sabor poderoso com muito poucas calorias. A alface romana é rica em potássio, vitamina C e fibra e adiciona cor e crocância. Personalize-o adicionando coberturas saudáveis como queijo cheddar, iogurte grego em vez de creme de leite, coentro e abacate picado. Marinar o bife na noite anterior para facilitar a preparação no dia seguinte. CALORIES: 403
7. Durante a noite, proteínas de torta de maçã, aveia
A aveia durante a noite está na moda agora, principalmente porque é fácil de fazer, nutritiva e absolutamente deliciosa! Esta versão possui um aumento adicional de proteína em pó para fornecer combustível para o seu dia-a-dia. Maçãs salteadas adicionam fibra e sabor remanescente da torta de maçã. As sementes de chia ajudam a engrossar a aveia durante a noite e aumentam o teor de cálcio, fibras e proteínas. CALORIES: 355
Crédito: Cortesia de Valerie CogswellA aveia durante a noite está na moda agora, principalmente porque é fácil de fazer, nutritiva e absolutamente deliciosa! Esta versão possui um aumento adicional de proteína em pó para fornecer combustível para o seu dia-a-dia. Maçãs salteadas adicionam fibra e sabor remanescente da torta de maçã. As sementes de chia ajudam a engrossar a aveia durante a noite e aumentam o teor de cálcio, fibras e proteínas. CALORIES: 355
8. Almôndegas de manjericão de peru
Normalmente, almôndegas e molho significa muita gordura e calorias. Inclua um prato de macarrão e os carboidratos também começarão a aumentar. Ao trocar carne moída comum com peru moído com 93% de massa magra, você economiza 10 gramas de gordura por porção. Manjericão, alho, molho Worcestershire e um toque de pasta de tomate natural adicionam sabor e umidade a essas deliciosas almôndegas. Procure um molho de tomate com tomates reais (não pasta de tomate) como o primeiro ingrediente. E pule macarrão branco nutricionalmente vazio para macarrão de trigo integral, "zoodles" (macarrão de abobrinha), legumes assados ou até arroz integral para aumentar o teor de fibras. Comê-lo de uma jarra ajuda a controlar o tamanho da porção. CALORIES: 222
Crédito: Cortesia de Valerie CogswellNormalmente, almôndegas e molho significa muita gordura e calorias. Inclua um prato de macarrão e os carboidratos também começarão a aumentar. Ao trocar carne moída comum com peru moído com 93% de massa magra, você economiza 10 gramas de gordura por porção. Manjericão, alho, molho Worcestershire e um toque de pasta de tomate natural adicionam sabor e umidade a essas deliciosas almôndegas. Procure um molho de tomate com tomates reais (não pasta de tomate) como o primeiro ingrediente. E pule macarrão branco nutricionalmente vazio para macarrão de trigo integral, "zoodles" (macarrão de abobrinha), legumes assados ou até arroz integral para aumentar o teor de fibras. Comê-lo de uma jarra ajuda a controlar o tamanho da porção. CALORIES: 222
9. Leite invertido de cereais e proteínas
Manhã ocupada? Não se preocupe! Esta receita é carregada com proteínas que aumentam o metabolismo e carboidratos saudáveis para alimentar sua manhã movimentada e fazer você passar o dia. O "leite" é feito de iogurte grego cremoso (que contém 20 gramas de proteína por xícara), uma dose de pó de proteína de soro de leite com sabor a baunilha e leite de amêndoa rico em cálcio. Um café da manhã rico em proteínas ajuda a impulsionar o seu metabolismo e evita os desejos de açúcar mais tarde. Esta receita usou o cereal crocante de baunilha Sunrise da Nature's Path, sem glúten. Você pode substituir o seu cereal favorito - basta apontar para pelo menos três gramas de fibra por porção. CALORIES: 316
Crédito: Cortesia de Valerie CogswellManhã ocupada? Não se preocupe! Esta receita é carregada com proteínas que aumentam o metabolismo e carboidratos saudáveis para alimentar sua manhã movimentada e fazer você passar o dia. O "leite" é feito de iogurte grego cremoso (que contém 20 gramas de proteína por xícara), uma dose de proteína de soro de leite com sabor a baunilha e leite de amêndoa rico em cálcio. Um café da manhã rico em proteínas ajuda a impulsionar o seu metabolismo e evita os desejos de açúcar mais tarde. Esta receita usou o cereal crocante de baunilha Sunrise da Nature's Path, sem glúten. Você pode substituir o seu cereal favorito - basta apontar para pelo menos três gramas de fibra por porção. CALORIES: 316
10. Omelete de cogumelos Portabella, espinafre e cebola caramelizada
Não importa a hora do dia, os ovos são uma fonte fácil e impressionante de proteínas. Um ovo possui cerca de sete gramas de proteína e luteína para combater doenças, o que pode ajudar a prevenir a degeneração macular dos olhos e a colina, que ajuda no desenvolvimento e na memória do cérebro. Para reduzir a gordura enquanto aumenta a proteína, basta desfrutar de uma ou duas claras de ovos para cada ovo inteiro. A adição de um punhado de legumes frescos e refogados aumenta o teor e sabor de vitaminas e fibras. Para ficar sem leite, simplesmente pule o queijo. Portáteis e versáteis, eles também combinam bem com sua torrada favorita ou frutas frescas no café da manhã, uma salada no almoço ou jantar. CALORIES: 138
Crédito: Cortesia de Valerie CogswellNão importa a hora do dia, os ovos são uma fonte fácil e impressionante de proteínas. Um ovo possui cerca de sete gramas de proteína e luteína para combater doenças, o que pode ajudar a prevenir a degeneração macular dos olhos e a colina, que ajuda no desenvolvimento e na memória do cérebro. Para reduzir a gordura enquanto aumenta a proteína, basta desfrutar de uma ou duas claras de ovos para cada ovo inteiro. A adição de um punhado de legumes frescos e refogados aumenta o teor e sabor de vitaminas e fibras. Para ficar sem leite, simplesmente pule o queijo. Portáteis e versáteis, eles também combinam bem com sua torrada favorita ou frutas frescas no café da manhã, uma salada no almoço ou jantar. CALORIES: 138
11. Torta de pastor em uma jarra
O que você ganha quando coloca uma carne magra e deliciosamente temperada com legumes salteados, como alho-poró e cenoura, e cobre com uma nuvem de pastinaga purê cremosa e queijo parmesão? Torta de pastor em uma jarra! Este é um alimento reconfortante feito leve e portátil para uma alimentação fácil. Carne moída magra adiciona proteína de construção muscular. Alho-poró, cenoura, ervilha e milho doce aumentam a fibra e adicionam carboidratos naturais e saudáveis. A troca de purê de batatas carregadas de gordura por pastinaga purê economiza calorias e ajuda a aumentar a ingestão de vitaminas A, C e K, juntamente com potássio e folato. CALORIES: 420
Crédito: Cortesia de Valerie CogswellO que você ganha quando coloca carne magra e deliciosamente temperada com legumes salteados, como alho-poró e cenoura, e cobre com uma nuvem de pastinaga e purê de queijo parmesão? Torta de pastor em uma jarra! Este é um alimento reconfortante feito leve e portátil para uma alimentação fácil. Carne moída magra adiciona proteína de construção muscular. Alho-poró, cenoura, ervilha e milho doce aumentam a fibra e adicionam carboidratos naturais e saudáveis. A troca de purê de batatas carregadas de gordura por pastinaga purê economiza calorias e ajuda a aumentar a ingestão de vitaminas A, C e K, juntamente com potássio e folato. CALORIES: 420
12. Salada de camarão e legumes com molho de coco e amendoim
Camadas coloridas, vegetais ricos em antioxidantes e proteína magra em uma jarra é uma maneira emocionante e nutritiva para desfrutar de uma salada. Esta salada não é apenas cheia de vitaminas e fibras, mas também possui um equilíbrio ideal de proteínas, carboidratos e gorduras para ajudar seu corpo a liberar naturalmente a gordura armazenada e aumentar seu metabolismo. O camarão é uma fonte de proteína magra e ajuda a equilibrar os carboidratos naturais no prato. Um molho cremoso e natural, feito de manteiga de amendoim saudável para o coração, leite de coco, alho e um toque de molho de soja e mel, une todos os ingredientes. CALORIES: 365
Crédito: Cortesia de Valerie CogswellCamadas coloridas, vegetais ricos em antioxidantes e proteína magra em uma jarra é uma maneira emocionante e nutritiva para desfrutar de uma salada. Esta salada não é apenas cheia de vitaminas e fibras, mas também possui um equilíbrio ideal de proteínas, carboidratos e gorduras para ajudar seu corpo a liberar naturalmente a gordura armazenada e aumentar seu metabolismo. O camarão é uma fonte de proteína magra e ajuda a equilibrar os carboidratos naturais no prato. Um molho cremoso e natural, feito de manteiga de amendoim saudável para o coração, leite de coco, alho e um toque de molho de soja e mel, une todos os ingredientes. CALORIES: 365
13. Açaí Banana Berry Smoothie
Quando você está ocupado, é muito fácil pular as refeições. O desafio é que, quando você se esquece de comer, os níveis de açúcar no sangue caem, diminuindo o metabolismo e deixando-o com fome, irritado e com probabilidade de comer demais na próxima refeição. Um smoothie equilibrado e repleto de nutrientes em um frasco de vidro é portátil e leva apenas alguns minutos para fazer, agitar e beber! Açaí em pó é feito a partir do Açaí, também conhecido como o "baga da beleza". Tem a maior concentração de antioxidantes em comparação com outras frutas. O pó de açaí, que você pode encontrar na sua loja de alimentos naturais, é uma maneira conveniente de aproveitar os benefícios poderosos. CALORIES: 288
Crédito: Cortesia de Valerie CogswellQuando você está ocupado, é muito fácil pular as refeições. O desafio é que, quando você se esquece de comer, os níveis de açúcar no sangue caem, diminuindo o metabolismo e deixando-o com fome, irritado e com probabilidade de comer demais na próxima refeição. Um smoothie equilibrado e repleto de nutrientes em um frasco de vidro é portátil e leva apenas alguns minutos para fazer, agitar e beber! Açaí em pó é feito a partir do Açaí, também conhecido como o "baga da beleza". Tem a maior concentração de antioxidantes em comparação com outras frutas. O pó de açaí, que você pode encontrar na loja de alimentos naturais, é uma maneira conveniente de aproveitar os benefícios poderosos. CALORIES: 288
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Clique no link abaixo para obter uma versão imprimível das "13 refeições saudáveis de pedreiro (não saia de casa sem elas)".
Crédito: Cortesia de Valerie CogswellClique no link abaixo para obter uma versão imprimível das "13 refeições saudáveis de pedreiro (não saia de casa sem elas)".
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Sentindo-se inspirado? Que refeições você faz agora que funcionariam bem em um frasco de vidro? Compartilhe seus pensamentos conosco nos comentários abaixo.
Crédito: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesSentindo-se inspirado? Que refeições você faz agora que funcionariam bem em um frasco de vidro? Compartilhe seus pensamentos conosco nos comentários abaixo.
