A articulação do tornozelo é composta por uma rede de ossos, tendões e ligamentos, que habilmente permitem que você realize atividades de sustentação de peso, como correr ou fazer polichinelos. Porém, pode haver momentos em que, especialmente após o exercício cardio, os tornozelos podem começar a ficar doloridos e tensos. Geralmente, o problema é benigno. No entanto, se a dor não diminuir dentro de 72 horas, é melhor procurar atendimento médico.
Gorjeta
Vários fatores podem causar dores nos tornozelos após o exercício, incluindo sapatos que não se encaixam corretamente, tendinite de Aquiles, artrite e síndrome do túnel do tarso. Se seus tornozelos ainda estiverem doloridos após 72 horas, converse com seu médico.
O ajuste certo
O ajuste de seus sapatos geralmente pode determinar se você se machuca ou se sente dor no tornozelo. A American Orthopaedic Foot & Ankle Society recomenda experimentar novos calçados esportivos logo após um treino ou no final do dia, quando seus pés incharem devido ao exercício ou ao calor.
Também é uma boa idéia usar o mesmo tipo de meias que você usaria quando se exercitasse. Preste especial atenção ao local em que o calçado se encaixa no seu sapato. Seu calcanhar não deve escorregar enquanto caminha. Além disso, certifique-se de poder mexer todos os dedos com facilidade quando o sapato estiver colocado.
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Dor no tornozelo após treino
O tendão de Aquiles, que conecta a panturrilha ao calcanhar, é um dos tendões maiores do corpo. É o que permite correr, andar e pular. Também é propenso a uso excessivo. Quando esse tendão é usado em excesso devido a exercícios excessivos ou cardio de alta intensidade, como correr longas distâncias, ele pode ficar inflamado.
O resultado é tendinite de Aquiles. Os sintomas incluem dor e inchaço na parte de trás do tornozelo e calcanhar e podem ser especialmente dolorosos ao sair da cama. O método RICE - descanso, gelo, compressão e elevação - geralmente é uma forma eficaz de tratamento. No entanto, se o autocuidado não gerar benefícios, é melhor consultar um médico.
Artrite no tornozelo
Osteoartrite e artrite reumatóide estão entre as duas causas mais comuns de dor nas articulações. A osteoartrite ocorre devido ao desgaste das articulações com a idade, enquanto a artrite reumatóide é uma doença auto-imune a longo prazo, o que significa que o sistema imunológico do corpo ataca os tecidos saudáveis. A artrite reumatóide é mais comum em mulheres que em homens. O treinamento de força e a aeróbica de baixo impacto são recomendados pela Arthritis Foundation, pois foi constatado que o exercício é essencial para gerenciar os sintomas da artrite reumatóide.
Síndrome do túnel do tarso
A dor no tornozelo após um treino também pode indicar que você tem síndrome do túnel do tarso. Quando o nervo tibial posterior que passa pela parte de trás do tornozelo (conhecido como túnel do tarso) fica comprimido, a síndrome do túnel do tarso pode se desenvolver.
Isso pode ocorrer como resultado da pronação excessiva, o que significa que o pé cai para dentro enquanto caminha ou corre, ou como resultado de uma torção no tornozelo - ambos estreitam o túnel do tarso, beliscando o nervo tibial posterior. Os sintomas incluem formigamento no calcanhar e na parte inferior do pé, dormência, sensação de queimação e, às vezes, uma dor intensa no tornozelo.
