Numerosas vitaminas são essenciais para produzir um brilho saudável e uma aparência jovem na pele. Os nutrientes mais essenciais incluem as vitaminas A, C, E e as vitaminas do complexo B. Qual destes é o mais importante para você adicionar à sua lista de suplementos? Realmente depende da sua dieta e dos problemas que você pode ter com sua pele.
Vitamina A
A vitamina A pode ajudar com muitos problemas de pele. Pode ajudar a suavizar a pele áspera, reduzir a aparência de rugas e ajudar com problemas de acne. Especialmente poderosa é uma forma ácida da vitamina A chamada retinol. Uma forma menos potente está disponível sem receita, mas para as formas mais poderosas de retinol, você precisa de uma receita de um dermatologista. O retinol está disponível nas formas tópica e oral e não deve ser usado por mulheres grávidas ou mulheres que planejam engravidar. Pode produzir efeitos colaterais graves, como sensibilidade à luz. O limite superior tolerável de vitamina A para adultos é de 10.000 unidades internacionais, ou UI.
Vitaminas C e E
As vitaminas C e E trabalham juntas, e é por isso que raramente são prescritas sozinhas. Quando essas duas vitaminas são combinadas, elas ajudam a reduzir os efeitos nocivos do sol duas vezes mais efetivamente do que quando administradas sozinhas. O estudo foi publicado na edição de junho de 2003 do "Journal of the American Academy of dermatology". As vitaminas E e C conferem proteção antioxidante ao colágeno quando aplicadas topicamente. Essas vitaminas podem ser tomadas por via oral ou tópica, mas lembre-se de que pode levar meses para ver os efeitos dos cremes tópicos na pele. A dosagem diária máxima de vitamina C é de 2.000 mg e, para a vitamina E, é de 1.000 mg.
Complexo de vitamina B
As vitaminas do complexo B incluem B1, B2, B3, B5, B6 e B12. B1 melhora a circulação sanguínea e dá à pele um brilho saudável. A deficiência de vitamina B1 pode causar depressão e irritabilidade. B2 é necessário no crescimento celular normal. A deficiência de B2 pode causar rachaduras nos cantos dos lábios. B3 fornece oxigênio para a pele. B5 reduz os níveis de colesterol e ajuda o corpo a combater infecções. B6 faz com que a pele pareça menos inchada, e B12 ajuda a manter glóbulos vermelhos saudáveis e, assim, uma cor de pele saudável.
Qual é o melhor?
Todas essas vitaminas são essenciais, mas você pode precisar apenas de uma ou duas delas para ver qualquer melhora na sua pele. Se o seu principal problema for acne ou rugas, você pode achar que o retinol é muito útil para você. Se você observar muitos danos causados pelo sol em sua pele, as vitaminas C e E podem ajudá-lo mais. Se a pele e os lábios parecerem secos, convém procurar ajuda da vitamina B.
