Quando você pensa em abdominais, pense em cardio. Tanto uma esteira elíptica quanto uma esteira podem ajudá-lo a perder gordura e criar definição nos seus abdominais. Os oblíquos, que correm na diagonal pelas costelas, e o reto abdominal, ou o seu "pacote de seis", pode se beneficiar do treino em ambas as máquinas.
Exercício cardiovascular
O exercício cardiovascular é realizado em movimento contínuo por um longo período de tempo; envolvendo os braços, pernas ou ambos ao mesmo tempo. Para uma melhor definição dos abdominais, recorra a um exercício cardio de queima de gordura. Para seus propósitos, tanto o elíptico quanto a esteira são boas escolhas. O importante é que você se exercite o suficiente para alcançar a perda de peso.
Contração abdominal
A esteira e o aparelho elíptico são operados a partir de uma posição ereta, na qual é necessário apertar os abdominais para manter uma boa postura e equilíbrio. Como você está constantemente movendo os pés para fora do cinto enquanto corre ou caminha, a esteira faz com que você trabalhe um pouco mais o abdômen, mas você ainda precisa manter o abdômen apertado enquanto empurra e puxa os bastões de maneira elíptica.
Forma perfeita
A boa forma, tanto na elíptica quanto na esteira, terá um efeito positivo nos abdominais. Ao usar a esteira, nunca coloque as mãos no corrimão. Use-o somente quando entrar na máquina. Se você se apoiar no corrimão, não apenas afastará o trabalho do abdômen, mas também evitará o gasto calórico. Ao usar o elíptico, mantenha os pés apoiados nos pedais, ombros levantados e costas retas. Mova seus braços e pernas para frente e para trás suavemente em um movimento alternado.
Treinamento de alta intensidade
A intensidade com que você se exercita terá um impacto no seu treino de abdominais. Sempre que você corre na esteira ou se exercita mais rapidamente no aparelho elíptico, você é forçado a contrair seus abdominais com mais ênfase do que faria com um treinamento de intensidade moderada. Isso produz uma potência máxima durante a qual você queima um número maior de calorias durante e após o exercício. O efeito persistente desse gasto calórico alto é chamado consumo excessivo de oxigênio pós-exercício. Ao usar a esteira ou o elíptico dessa maneira, você não apenas sente seus abdominais trabalhando, mas também libera mais rapidamente os quilos de gordura no estômago. Sua melhor aposta é alternar entre alta e baixa intensidade.
