Uma hérnia hiatal, que ocorre quando o estômago pressiona o diafragma, pode variar em gravidade de dor e sintomas. As hérnias grandes geralmente requerem cirurgia, mas as menores podem passar despercebidas. Enquanto uma hérnia pode aparecer sob muitas condições, certos exercícios e escolhas de vida podem diminuir drasticamente as chances de sofrer uma. Exercícios que fortalecem seu diafragma podem ajudar a melhorar hérnias menos graves.
Identifique a hérnia
O alimento viaja pelo esôfago em forma de tubo e passa pelo hiato, que é a abertura para o diafragma no caminho para o estômago. Uma hérnia hiatal ocorre quando parte do estômago empurra o hiato.
As hérnias pequenas podem não ser visíveis, mas as maiores podem fazer com que alimentos e ácido estomacal sejam empurrados de volta para o esôfago.
Os sintomas de uma hérnia incluem refluxo ácido, indigestão e dor no peito. Embora os exercícios possam ajudar a aliviar a dor e limitar o risco adicional de uma hérnia, um médico deve ser consultado se você acredita que tem essa condição.
Yoga para hérnia hiatal
Os remédios caseiros podem incluir ioga para hérnia hiatal. Muitas poses de ioga são projetadas especificamente para fortalecer o diafragma e o estômago. Um exemplo é a postura da cadeira, feita em pé com os braços perpendiculares ao chão.
Mova os braços acima da cabeça e pressione as palmas das mãos juntas. Expire e dobre os joelhos, empurrando-os sobre os pés. O objetivo é aproximar as coxas o mais paralelamente possível do solo. Pressione as omoplatas nas costas e abaixe o cóccix na direção do chão. Mantenha a postura por pelo menos 30 segundos antes de se endireitar.
Fortalecendo os músculos do estômago
Fortalecer os músculos do estômago pode ajudar a reduzir o risco de hérnia hiatal. Um exercício simples que não requer nenhum equipamento pode ser realizado deitado de costas e dobrando os joelhos para que seus pés toquem o chão.
Levante a parte inferior das costas e as nádegas do chão para que apenas seus ombros e pés estejam no chão. Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe-se de volta ao chão. Repita o movimento 10 vezes por dia. Quando você tenta fazer isso pela primeira vez, pode sentir um aperto no estômago enquanto os músculos contraem.
Fortalecendo o diafragma
Um diafragma forte pode impedir a invasão do estômago e reduzir o risco de hérnia hiatal. Um simples exercício de respiração pode ser feito enquanto está deitado de costas com um travesseiro embaixo da cabeça e outro embaixo dos joelhos.
Coloque uma mão na parte superior do tórax e a outra abaixo da caixa torácica e inspire lentamente pelo nariz. A mão na caixa torácica deve sair com o estômago enquanto a mão no peito permanece imóvel. Aperte os músculos do estômago enquanto expira pela boca, mantendo a mão no peito imóvel.
Remédios naturais para hérnia hiatal
Enquanto o exercício desempenha um papel importante na manutenção de um corpo saudável, existem outros remédios naturais para a hérnia hiatal. Pare de comer pelo menos três horas antes de ir para a cama para reduzir o refluxo ácido causado pela hérnia hiatal e não se deite logo após comer. Elevar a cabeceira da cama cerca de quinze centímetros também manterá a comida e o ácido baixos.
