A parte rasa de uma piscina é um bom lugar para aprender a nadar sozinho. Nadar envolve respirar, chutar com as pernas e acariciar com os braços. São coisas que você pode praticar uma de cada vez em águas rasas.
Possivelmente, o golpe mais simples para um iniciante é o rastreamento frontal. Depois de entender como se impulsionar para o alto da água, você poderá praticar e aprender outros movimentos.
Gorjeta
Aprenda a nadar sozinho começando na parte rasa da piscina. Comece com o rastreamento frontal, pois é o mais fácil dos traços.
1. Como começar
Fique de costas para o final da piscina, respire e incline-se para a frente até a cintura até que seu rosto esteja completamente na água. Seus ouvidos devem estar na linha de água. Mantenha essa posição por dois segundos, vire lentamente a cabeça para um lado e expire na água enquanto faz isso. Retorne à posição de pé.
2. Inspire e expire
Mantenha os braços abertos, as palmas das mãos para baixo com os dedos juntos. Respire fundo e incline-se para a frente como antes. Com o rosto na água, traga o braço direito para cima e para fora da água e alcance-o à sua frente.
Quando a mão entrar em contato com a água, puxe o braço para baixo e faça um movimento circular embaixo d'água até que a mão esteja atrás de você e do seu lado direito. Sua palma deve estar levantada neste momento. Vire a cabeça para a direita e respire pela boca sem levantar a cabeça. Vire a cabeça para trás e expire pela boca ou pelo nariz, diz US Masters Swimming, com o rosto na água.
3. Curso Completo, Respiração Completa
Repita o golpe e o exercício de respiração até conseguir fazer um golpe com cada braço e uma respiração completa sem levantar a cabeça para fora da água. Dar laços ou traços irregulares debaixo d'água farão com que você trabalhe mais para cobrir a mesma distância ao nadar.
Os braços impulsionam a frente do seu corpo e chutar as pernas impedirá que seu tronco afunde. Swimming.org sugere que você se lembre de manter seu corpo o mais plano possível na água e próximo à superfície.
4. Chute rápido, sem salpicos
De frente para o lado da piscina e coloque as duas mãos na borda. Estenda os braços, levante as duas pernas juntas até que os braços, o corpo e as pernas estejam em uma linha reta longe da borda. Vire a cabeça para um lado e respire pela boca. Não levante a cabeça para cima.
Mantenha os joelhos retos e chute as pernas do quadril. Chute relativamente rápido e faça os menores salpicos possíveis. Seus pés não devem sair da água. Expire debaixo d'água, vire a cabeça e respire fundo. Continue com os chutes e a respiração até sentir-se à vontade ao respirar enquanto chuta.
5. Lado a lado
Fique de costas para o lado da piscina, de frente para a extremidade rasa do lado oposto. Dobre os joelhos, estenda o braço esquerdo na frente, respire e afaste-se do lado com as pernas. À medida que você se afasta do lado, seu rosto deve entrar na água e suas pernas começam a chutar enquanto você dá um golpe para a frente com o braço direito.
6. A prática leva à perfeição
Continue chutando enquanto faz movimentos concentrados, trazendo cada mão de volta até que a palma da mão esteja ao seu lado enquanto você alcança a frente para golpear com o outro braço. Faça dois golpes com cada braço, vire a cabeça e respire, coloque a cabeça em linha reta e continue. Pratique isso até que você se sinta à vontade com a respiração e possa nadar na largura da piscina sem precisar parar.
Gorjeta
Trazer os braços para fora da água e avançar em um movimento circular plano, em vez de sobrecarga, pode economizar energia.
Exercícios organizados são os melhores. Pratique cada fase por 10 minutos por dia até conseguir combinar movimentos, chutes e respiração.
Atenção
Não tente nadar em águas profundas sem supervisão. Leva tempo para entrar em forma de natação. Não pratique quando estiver cansado.
