Para obter braços maiores, você deve comer alimentos que promovam o crescimento muscular. Se você não comer uma boa dieta para construção muscular, estará limitando os resultados que poderá obter com o treinamento, de acordo com "Músculo e força". Concentrar-se em adicionar mais proteínas, carboidratos complexos e calorias à sua dieta pode ajudá-lo a atingir suas metas de tamanho.
Proteína cria Ams maiores
O nutricionista esportivo Rob Skinner afirma que a proteína promove o crescimento muscular e a recuperação muscular através do treinamento de força. Portanto, a proteína ajuda seus músculos a crescer e ajuda a acelerar a fase de recuperação, para que você possa se exercitar e crescer novamente.
Dieta para Big Biceps
"Músculo e força" aconselha o consumo de proteína em todas as refeições e visa a pelo menos 30 gramas de proteína por refeição. Você deve tentar comer pelo menos 1, 4 a 1, 8 gramas de proteína diariamente por quilo de peso corporal, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Alguns dos melhores alimentos para a construção muscular incluem carnes magras, peixe, laticínios, ovos e feijão.
Carboidratos complexos
Rob Skinner diz que carboidratos e proteínas são igualmente importantes para o treinamento de força, pois os carboidratos abastecem o corpo com energia.
Coma carboidratos complexos
"Músculo e força" diz que você deve consumir carboidratos complexos, como pães integrais, arroz e aveia, porque eles são alguns dos melhores alimentos para ganho muscular. Ao mesmo tempo, você deve evitar carboidratos simples, como açúcar e refrigerantes. Você deve procurar pelo menos metade de suas calorias diárias provenientes de carboidratos durante o treinamento de força.
Gorduras para braços maiores
As gorduras estão envolvidas na produção hormonal e têm um efeito poupador de proteínas. Isso significa que o corpo usa gorduras para obter energia primeiro antes da proteína e queima gordura primeiro, o que poupa ou economiza proteínas para a construção muscular.
Atenha-se às gorduras saudáveis
"Músculo e força" observa que você deve manter boas gorduras no azeite, manteiga de amendoim e peixe e evitar óleos vegetais, gorduras animais e manteiga. Para construir músculos, você deve consumir gordura suficiente ou seu corpo simplesmente começará a usar a proteína para queimar, em vez de queimar gordura. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda que 20 a 35% de suas calorias diárias sejam provenientes de gordura, e não mais de 10% de gordura saturada.
Suplementos ajudam os músculos a crescer
Quanto mais você se exercita, mais fica exposto a suplementos. Pode ser tentador acabar e comprar tudo o que promete ajudar seus músculos a crescer, mas apenas alguns suplementos serão realmente úteis.
Você deve usar suplementos de proteína?
Se você está lutando para atingir seus objetivos de proteína, barras e pós de proteína são uma opção. Quando você está tentando ganhar tamanho em seus braços, você estará comendo mais do que o habitual e provavelmente se sentirá satisfeito. Para obter proteína extra, os shakes serão mais fáceis de digerir do que as barras, porque ocupam menos espaço no estômago. Tome uma dose após o treino.
A creatina é outro suplemento que pode ajudar. Pode aumentar o tamanho do músculo, de acordo com uma revisão de pesquisa de 2016 publicada na Sports Nutrition and Therapy. Tome cinco gramas por dia para colher os benefícios.
Aumentar calorias
Para crescer e crescer, seus braços precisam de mais calorias do que normalmente precisam em repouso. Seu corpo precisa de combustível e calorias extras para fazer o trabalho extra de ganhar tamanho.
Coma mais por braços maiores
Rob Skinner diz que você deve procurar 500 calorias a mais do que o necessário, aumentando as calorias provenientes de proteínas, carboidratos e gordura. Skinner diz que, sem calorias suficientes, o ganho muscular será limitado. "Músculo e força" aconselha comer até seis refeições por dia para ganhar tamanho e comer sempre que estiver com fome.
