Conveniência
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem completar 150 minutos de atividade aeróbica a cada semana para manter seu peso atual. Se você quer perder peso, pode aumentar o tempo de exercício. Movimentar-se no local pode ser a maneira mais conveniente para você se exercitar, porque pode ser feito a qualquer hora e em qualquer lugar. Mas, embora possa ser mais conveniente, você pode alcançar suas metas de condicionamento físico ou perda de peso mais rapidamente, correndo para fora.
Calorias queimadas
A queima calórica da corrida no local é muito menor do que a corrida ao ar livre. Quando você corre para fora, pode alterar seu terreno, o que pode aumentar as demandas impostas ao seu corpo. Por exemplo, subir ladeiras é mais árduo do que correr em uma superfície plana. Uma pessoa de 80 kg queima 272 calorias em 30 minutos correndo no local, enquanto a corrida fora por 30 minutos a um ritmo de oito minutos por quilômetro queima 425 calorias.
Intensidade
Seja jogging no local ou ao ar livre, você pode aumentar sua intensidade durante o exercício. Quando você se exercitar, aumente seus esforços, elevando os joelhos até o peito e usando pesos para resistência. Ao correr para fora, aumente o comprimento da passada, a velocidade e até a inclinação. Embora ambos sejam eficazes para intensificar o treino, modificar a corrida ao ar livre dessa maneira exige muito mais do seu corpo do que levantar os joelhos.
Músculos trabalhados
Ambas as atividades trabalham os principais músculos do seu corpo. Movimentar-se no lugar e correr ao ar livre envolve seus quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Seu núcleo também é trabalhado em ambos os exercícios e estabiliza seu corpo durante o movimento. A parte superior do corpo está envolvida quando você balança os braços. Você pode envolver mais músculos da parte superior do corpo correndo ao ar livre, porque você deve usar os braços para impulsionar o corpo para a frente. Quando você corre no lugar, você depende menos da parte superior do corpo para o momento.
