Uma frequência cardíaca normal em repouso para a maioria dos adultos situa-se entre 60 e 100 batimentos por minuto. Atletas condicionados geralmente têm batimentos cardíacos em repouso próximos a 60 batimentos por minuto. Se a sua frequência cardíaca em repouso for superior a 100 batimentos por minuto - ou inferior a 60 e você não for um atleta - visite o seu médico, que pode diagnosticar qualquer condição subjacente que você possa ter. Você pode adquirir um monitor de pulso de frequência cardíaca para verificar sua frequência cardíaca enquanto estiver em repouso ou se exercitando, mas a verificação manual de sua frequência cardíaca também fornece números precisos.
Passo 1
Encontre seu pulso colocando um ou dois dedos na parte interna do pulso ou na artéria carótida de cada lado do pescoço em direção à traqueia.
Passo 2
Pressione com firmeza para que você possa sentir seu pulso, mas não com tanta força que interfere no ritmo do pulso.
etapa 3
Conte o número de batimentos que você sente por 10 segundos e multiplique esse número por 6 para determinar sua frequência cardíaca.
Atenção
- Nunca verifique as duas artérias carótidas ao mesmo tempo, pois você pode restringir o fluxo sanguíneo ao cérebro e perder a consciência.
- Nunca verifique seu pulso com o polegar, pois o pulso dentro do polegar pode interferir na sua leitura.
Gorjeta
- Para determinar sua frequência cardíaca em repouso, sente-se em silêncio enquanto conta o pulso, de preferência de manhã, logo após acordar. Para resultados precisos, não faça a leitura da frequência cardíaca em repouso durante ou após a atividade física.
- Muitos fatores podem influenciar a freqüência cardíaca, incluindo a temperatura do ar, a posição do corpo e suas emoções. Verifique sua frequência cardíaca várias vezes ao dia para garantir que seus números sejam precisos e calcule a média desses números.
