As bananas contêm fibras e amido resistente, que sustentam a perda de peso. Eles também são um alimento nutritivo e de baixa densidade energética, que é bom para perder quilos. E eles não cumprem sua reputação, que antes era ruim de ser uma fruta destruidora de dieta, a ser evitada.
Mas quando se trata de uma dieta de banana, os resultados realmente dependem de calorias. Você deve definir sua meta diária de calorias para garantir uma perda de peso saudável e deve incluir as calorias das bananas como parte de sua ingestão diária total.
Gorjeta
Comer uma banana para perda de peso pode ajudar seus esforços. As bananas são ricas em nutrientes que mantêm seu corpo saudável e sua barriga cheia.
As bananas têm calorias moderadas
Com sua contagem moderada de calorias, você pode se perguntar se uma banana para perda de peso é um bom caminho a percorrer. Mas a fruta pode funcionar bem em qualquer plano de dieta, mas primeiro você precisa de uma meta diária de calorias. Se você não tiver certeza de quantas calorias consome, acompanhe tudo o que come e bebe por alguns dias e calcule o total de calorias.
A melhor maneira de perder peso e mantê-lo é soltar apenas 1 a 2 libras por semana, relata os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Para determinar uma meta de calorias que atinja a perda de peso nessa taxa, reduza sua ingestão calórica diária de 500 a 1.000 calorias. Agora você pode planejar bananas no seu menu.
Uma banana grande de 8 polegadas possui 121 calorias, mas se você escolher uma banana pequena de 6 polegadas, você economizará um quarto das calorias, pois possui apenas 90. Uma banana fornece o número perfeito de calorias para um lanche, mas também possui calorias suficientes para arruinar uma dieta, se você atingir sua meta diária de calorias e, em seguida, adicione a banana aleatoriamente.
Enquanto as bananas fornecem uma variedade de nutrientes, elas são excelentes fontes de potássio e vitamina B6 e possuem cerca de 10% da RDA para um nutriente que você não pode esperar - a vitamina C.
Fibra e amido resistente
O amido e a fibra resistentes que as bananas contêm não apenas ajudam na perda de peso, mas também ajudam na saúde digestiva. Uma banana grande possui cerca de 4 gramas de fibra alimentar, o que a torna uma boa fonte com base na ingestão recomendada estabelecida pelo Instituto de Medicina: 25 gramas por dia para mulheres e 38 gramas para homens.
A fibra desempenha um papel importante na perda de peso, pois retarda a digestão, o que ajuda a se sentir cheio e mantém o açúcar no sangue equilibrado. Evitar picos de açúcar no sangue aumenta a probabilidade de seu corpo queimar gordura para obter energia, de acordo com um artigo do Journal of Nutrition.
A maioria dos amidos nos alimentos é um carboidrato complexo que fornece glicose para energia, mas alguns alimentos contêm um tipo diferente de carboidrato chamado amido resistente. O amido resistente é digerido incompletamente e, em vez disso, é fermentado no cólon. Menos calorias são produzidas para cada grama de amido resistente do que para cada grama de outros carboidratos. As bananas verdes são uma das principais fontes, e a quantidade diminui à medida que amadurecem.
Estudos sugerem que o amido resistente pode estimular a quebra da gordura armazenada, mas são necessárias mais pesquisas para provar sua eficácia, de acordo com uma revisão de janeiro de 2015 publicada na Critical Reviews in Food Science and Nutrition . No mínimo, comer uma banana verde em vez do mesmo tamanho de banana madura significa que você provavelmente absorve menos calorias porque a verde tem amido mais resistente.
Para os contadores de carboidratos
Por muitos anos, as bananas tiveram a reputação de prejudicar a perda de peso porque tinham mais carboidratos do que outras frutas. É verdade que a maioria das frutas tem menos carboidratos, mas uma maçã grande tem aproximadamente o mesmo número que uma banana grande.
Os carboidratos nas bananas também variam de 23 gramas em uma banana pequena a 31 gramas em uma banana grande. E lembre-se de que alguns dos carboidratos de uma banana são amido resistente, que outras frutas não contêm. Além do número de carboidratos, o fator importante é o impacto que eles têm no açúcar no sangue.
Os carboidratos que consistem em açúcar simples, sem fibras ou amido, causam um aumento no açúcar no sangue, o que prejudica a perda de peso por dois motivos: primeiro, se você não precisar do açúcar para obter energia, ele será armazenado como gordura. Além disso, a insulina que é liberada quando o açúcar no sangue aumenta envia sinais que impedem a quebra de gordura já armazenada. A classificação do índice glicêmico indica o efeito dos carboidratos no açúcar no sangue.
O escore glicêmico das bananas depende de quão maduras elas são, mas, em média, elas têm uma pontuação em torno de 50, de acordo com uma revisão de dezembro de 2008 na Diabetes Care . Isso os mantém na faixa de baixo índice glicêmico, o que significa que eles têm um pequeno impacto. No entanto, está próximo do intervalo moderado, que começa aos 56 anos.
Banana para perda de peso
Densidade energética é um termo usado para descrever o número de calorias por grama de alimento, informa o Centers for Disease Control and Prevention. Os alimentos de baixa densidade energética fornecem mais alimentos com menos calorias, principalmente porque eles têm uma quantidade extra de água e fibras sem calorias.
O benefício de alimentos densos com baixo consumo de energia é que você pode ingerir mais alimentos, mantendo as calorias em baixo, promovendo a perda de peso. Isso também significa que você não precisa sentir fome enquanto faz dieta.
Além de seu conteúdo em fibras, as bananas são 75% de água, o que as torna um alimento denso e com baixo consumo de energia. Como você pode imaginar, a maioria das frutas e legumes frescos funciona bem em uma dieta de perda de peso, porque tem baixa densidade de energia.
