Todos nós tivemos um dia agitado que nos levou correndo pela porta antes do café da manhã ou pulando o almoço. Infelizmente, dias como esses são excelentes oportunidades para uma dor de cabeça de fome. De fato, cerca de 30% das pessoas ficam com dor de cabeça quando estão com fome, diz a Academia Americana de Pediatria.
O que causa uma dor de cabeça de fome?
Você pode ter sofrido uma dor de cabeça devido à abstinência de cafeína, pois seu corpo reage à falta do estimulante ou à desidratação devido a não beber água suficiente. Não comer também pode causar dor de cabeça. Quando você renuncia ao seu muffin matinal ou envoltório de frango na hora do almoço, o principal gatilho para a dor de cabeça é o baixo nível de açúcar no sangue.
"Ignorar refeições pode causar dores de cabeça devido à queda de açúcar no sangue que o cérebro sente", diz Adelene Jann, MD, professora assistente clínica na divisão de dor de cabeça do Departamento de Neurologia da NYU Langone Health em Nova York.
Quando o açúcar no sangue cai, seu corpo libera certos hormônios em resposta. E isso pode desencadear a dor de cabeça.
Como posso saber se estou com dor de cabeça?
As dores de cabeça de fome tendem a se parecer com dores de cabeça tensionais. Você provavelmente notará uma dor intensa, tensão na cabeça e sensibilidade nos músculos do couro cabeludo, pescoço ou ombros, explica a Clínica Mayo: Quando o açúcar no sangue cai, você também pode sentir sudorese, fraqueza, fadiga, confusão, tontura e tremor., de acordo com a National Headache Foundation.
Geralmente, uma dor de cabeça de fome desaparece 30 minutos após a ingestão de alimentos. Caso contrário, você precisará de um plano B. "Normalmente, os tratamentos estão disponíveis sem receita, como ibuprofeno, naproxeno, acetaminofeno ou aspirina", diz o Dr. Jann. "Outros tratamentos como descanso, gelo, calor, técnicas de relaxamento ou massagem podem ajudar."
Mas cuidado com o uso frequente de medicamentos para dores de cabeça provocadas pela fome, pois isso pode levar a dores de cabeça recorrentes. Em vez de tratar a dor de cabeça da fome toda vez que ocorrem, é melhor tomar medidas para evitá-las completamente.
Prevenção da dor de cabeça da fome
Alguns hábitos simples de estilo de vida podem manter o açúcar no sangue em equilíbrio. Por exemplo, tente comer pequenas refeições quatro a seis vezes por dia. "É importante comer refeições regulares para evitar desencadear uma dor de cabeça", diz Jann. Isso é verdade mesmo se você estiver tentando perder peso. Intencionalmente morrer de fome para cortar calorias pode causar dor de cabeça da fome com a mesma facilidade que pular uma refeição sem querer porque você trabalhou durante o almoço.
O que você come também conta. "Certos alimentos, como aqueles com conservantes ou nitratos, também podem levar a dores de cabeça", alerta Jann. "Adoçantes artificiais como os encontrados em refrigerantes dietéticos podem ser desencadeadores". E, de acordo com o Migraine Trust, alimentos com alto teor de açúcar também podem ser.
Embora não seja importante perder uma refeição, verifique se sua dieta está equilibrada. Desfrute de uma variedade de frutas e legumes, proteínas magras e grãos integrais. Vitaminas como magnésio e riboflavina (vitamina B2) também podem ser úteis, diz o Dr. Jann.
Se o seu horário diário for imprevisível e você sentir dores de cabeça associadas à fome, considere levar lanches saudáveis, como banana e nozes sem sal, com você para segurá-lo. Você também pode reduzir a probabilidade de dores de cabeça induzidas pela fome agendando refeições e lanches equilibrados com antecedência. Coloque lembretes no calendário do seu smartphone para que seja quase impossível esquecer de comer.
E não se esqueça de manter-se hidratado, o que geralmente exige oito copos de água por dia. Os chás de ervas contam, mas lembre-se de que o café e os chás com cafeína podem ter o efeito oposto, porque agem como diuréticos, fazendo com que você excrete água.
Quando se preocupar com dor de cabeça
Experimentar dores de cabeça frequentes pode ser um sinal de um problema de saúde mais sério. Consulte o seu médico se tiver dores de cabeça - ou precisar tomar remédio para dor de cabeça - duas ou mais vezes por semana ou se notar alguma alteração na gravidade da dor de cabeça.
Como lembrete, obtenha ajuda imediata se a dor de cabeça piorar após tomar analgésicos, causar dor intensa o suficiente para acordar você, começar após um ferimento na cabeça ou for acompanhada de erupção cutânea, febre, dormência, visão turva ou dupla, rigidez no pescoço ou fala prejudicada.
