O exercício deve fazer você se sentir energizado - não exausto. Mas você se sentirá letárgico após o treino de tempos em tempos.
Quando você se exercita, você queima calorias e gasta energia. Dependendo da duração e intensidade do seu treino, você está estressando fisicamente o corpo, o que significa que você precisa de água, nutrientes e descanso para se recuperar. Aqui estão algumas razões pelas quais você pode se sentir especialmente cansado após um treino e o que você pode fazer sobre isso.
Causas de cansaço após um treino
Muitos fatores diferentes podem contribuir para a sensação de lentidão que você está sentindo após se exercitar. Alguns dos culpados mais comuns incluem:
1. Você está se esforçando demais
Embora possa parecer óbvio, quanto mais intensa for sua rotina de exercícios, mais exausto você normalmente se sentirá depois de um treino. Durante exercícios de baixo a moderado nível, o corpo utiliza energia de uma molécula chamada adenosina trifosfato, ou ATP, que usa oxigênio para mantê-lo em movimento, de acordo com a Universidade do Novo México. Ficar em intensidade moderada permite que você se exercite enquanto também se recupera efetivamente depois.
Quando sua rotina é muito extenuante, no entanto, a demanda por ATP é maior e pode deixar suas reservas de energia esgotadas. É por isso que você pode sentir fadiga extrema após uma sessão de treinamento realmente cansativa.
2. Você não está comendo corretamente
Manter o corpo adequadamente nutrido ajuda você a se sentir bem durante e após o exercício. Sua dieta afeta diretamente a capacidade de recuperação dos músculos após um treino e os níveis de energia após o fato.
A cada dia, você vai querer comer um equilíbrio completo de carboidratos, gorduras saudáveis e proteínas, de acordo com a Clínica Mayo. Antes de suar, opte por um lanche de rápida digestão, como bananas ou aveia. Em seguida, siga seu treino com algumas proteínas e carboidratos para apoiar o reparo e a reconstrução muscular.
3. Você não está bebendo água suficiente
Independentemente do seu nível de condicionamento físico ou exercício preferido, é importante beber bastante água durante e após o treino. Quando você se exercita, seu corpo pode perder grandes quantidades de líquido através do suor.
Como resultado, é fácil ficar desidratado se você não beber água com frequência, de acordo com a Universidade de Utah. Quando o corpo atinge um estado de desidratação, pode ocorrer cansaço ou letargia e seus músculos não conseguem se recuperar adequadamente.
4. Você pode ter uma condição médica
Na maioria dos casos, os sentimentos de fadiga após o exercício são facilmente aprimorados, modificando sua rotina pré e pós-treino ou alterando seu regime de condicionamento físico. No entanto, esse nem sempre é o caso.
Certas condições médicas dificultam a recuperação de um treino, incluindo diabetes, síndrome da fadiga crônica, DPOC, esclerose múltipla e apneia do sono, de acordo com a Clínica Mayo. Problemas com a tireóide ou o coração também podem ser os culpados. Se você tiver alguma dúvida, é melhor falar com seu médico para que essas condições possam ser descartadas.
Por que você pode sentir sono após um treino
É importante diferenciar entre sentir-se cansado ou desgastado após o exercício e sentir a necessidade de voltar a dormir. Embora possa parecer um corte de cabelo, a distinção entre as duas sensações pode ajudá-lo a aprimorar sua causa raiz.
Se sua cama está ligando após um treino, uma dessas três coisas pode ser o motivo.
1. A hora do dia
O ritmo circadiano natural do seu corpo desempenha um papel importante na hora do dia para você se exercitar. Esse relógio interno, que é influenciado pela luz e pela escuridão, está envolvido na regulação da temperatura interna, pressão arterial e freqüência cardíaca, de acordo com o Instituto Nacional de Ciências Médicas Gerais.
Estes, por sua vez, influenciam sua capacidade de concluir e se recuperar de um treino. Assim como uma coruja da noite pode ter dificuldade em se concentrar em uma tarefa relacionada ao trabalho nas primeiras horas da manhã, um madrugador pode se tornar mais facilmente esgotado por um treino noturno. Ouça os ritmos naturais do seu corpo para evitar a exaustão.
2. Sono inadequado
Sono e exercício andam de mãos dadas. Demonstrou-se que o exercício regular melhora a qualidade do sono e a sensação de fadiga durante o dia, de acordo com a Johns Hopkins Medicine. Por outro lado, a falta de sono adequado na noite anterior ao treino pode fazer com que a mesma quantidade de exercício pareça mais desafiadora.
Além disso, dormir o suficiente reabastece suas reservas de energia, de acordo com a National Sleep Foundation. Um indivíduo privado de sono que já não tem energia e tenta se exercitar pode ficar extremamente sonolento após o exercício.
3. Possíveis condições médicas
Certos diagnósticos, como apneia do sono, podem levar a sensação de sonolência, de acordo com a National Sleep Foundation. Exercitar-se com um deles pode agravar ainda mais sua fadiga e fazer com que você sinta que voltar à cama é a única opção.
Tomar certos suplementos ou medicamentos também pode contribuir para o problema. Consulte o seu médico desde o início para ajudá-lo a gerenciar sua sonolência e tornar mais fácil o exercício regular.
5 maneiras de reduzir o cansaço após o exercício
Na maioria dos casos, algumas mudanças simples em sua rotina diária podem ajudar a melhorar ou prevenir a fadiga e a sonolência após o treino. Tente estas cinco dicas para melhorar seu bem-estar após o exercício.
1. Escute seu corpo
Mesmo se você estiver se exercitando apenas uma ou duas vezes por semana, não se culpe por se cansar. Em vez de se forçar a voltar para a academia, siga as dicas que seu corpo está lhe dando. Dessa forma, você não se sentirá muito exausto após a aula de spin.
Quando você está cansado, seu corpo exige descanso e nutrientes para reconstruir seus músculos e energizá-lo, de acordo com a National Sleep Foundation. Embora seu treino possa ter sido o que o levou ao limite, é provável que você esteja negligenciando seu corpo antes mesmo de ir à academia.
2. Coma antes e depois do treino
É imperativo comer alimentos nutritivos antes e depois do exercício para abastecer seu corpo e substituir calorias, vitaminas e minerais perdidos. No entanto, evite comer muito antes da sua rotina de exercícios, pois isso pode causar desconforto estomacal.
Após a sessão, reabasteça o corpo com um lanche ou refeição que contém proteínas e carboidratos, como farinha de aveia com frutas e manteiga de amêndoa. Isso substituirá os estoques de glicogênio que foram esgotados durante o exercício, proporcionando um aumento de energia.
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3. Hidratar adequadamente
Manter-se hidratado é crucial para evitar a desidratação, pois você transpira líquidos enquanto se exercita. Isso envolve beber bastante líquido antes, durante e após o treino.
Beba 2 a 3 xícaras de água duas horas antes do exercício. Tome um copo de cinco a 10 minutos antes do início da sessão e, em seguida, 1 copo para cada 15 a 20 minutos de exercício, recomenda o Hospital da Universidade do Colorado.
4. Durma bastante
Se você estiver queimando a vela nas duas extremidades, o exercício poderá ser impossível. Se você passa as noites estudando, trabalhando ou cuidando da sua família, em vez de dormir, está privando o corpo - e isso pode fazer você se sentir ainda mais cansado depois de um treino.
Durma de sete a nove horas por noite para permitir que seus músculos descansem e se recuperem, recomenda a National Sleep Foundation. Dormir muito pouco ou muito pode levar ao cansaço após um treino (para não mencionar durante o resto do dia).
5. Fale com seu médico
Em casos raros, fadiga ou exaustão podem ser o resultado de uma condição médica. Se você tiver algum sintoma médico além de sua exaustão após o exercício, entre em contato com seu médico.
