A vitamina C pode ser a vitamina mais familiar do mercado. Ele tem uma reputação de longa data de suporte imunológico; você provavelmente pensa em vitamina C toda vez que fica resfriado. A vitamina C também é um poderoso antioxidante, ajudando seu corpo a reparar os efeitos nocivos do tempo e toxinas. Para algumas pessoas, a vitamina C pode ser usada para aliviar a constipação menor. Curiosamente, este é um subproduto benéfico de um dos poucos efeitos colaterais da vitamina.
Vitamina C aumenta a motilidade gástrica
Quando administrado como um suplemento em altas doses, a vitamina C tem um efeito laxante. Isso ocorre porque a vitamina aumenta a motilidade gástrica, ou seja, acelera o processo digestivo. A maioria das pessoas pensa nisso como um efeito colateral negativo, e a vitamina é dosada "para tolerar o intestino" - uma maneira discreta de dizer que você deve reduzir sua dose se desenvolver diarréia.
Benefício do aumento da motilidade gástrica
O efeito laxante de uma dose alta de vitamina C pode ser útil para quem tem prisão de ventre. Nesse caso, seria escolhida uma dose que aumentasse a frequência dos movimentos intestinais. A dose excederia propositadamente a tolerância intestinal. Depois que a constipação diminui, a dose de vitamina C também pode ser reduzida.
Dosagem de vitamina C
As dosagens recomendadas para vitamina C variam entre as fontes. Em 2000, a dose diária recomendada foi revisada para 75 a 90 mg por dia para a maioria dos adultos. Essa dose é suficiente para evitar o escorbuto da doença por deficiência em um adulto não fumante. Dependendo da condição em tratamento, as doses terapêuticas recomendadas de vitamina C variam de 450 a 6.000 mg ou mais.
Vitamina C para constipação
A maioria das pessoas atingirá a tolerância intestinal entre 2.000 e 4.000 mg. Pensa-se que este nível aumente quando a necessidade de vitamina C for maior. Ou seja, se você está lutando contra um resfriado, pode levar uma dose maior para criar um efeito em sua digestão. Por exemplo, se você normalmente notar aumento da motilidade gástrica em 2.500 mg, durante o resfriado, poderá tomar 4.000 mg antes de notar qualquer alteração nos movimentos intestinais.
Advertências e contra-indicações para a vitamina C
A vitamina C é considerada um suplemento seguro para a maioria das pessoas. Se você estiver ou puder engravidar, é melhor não exceder 6.000 mg de vitamina C diariamente. Níveis acima disso podem interferir na gravidez. Algumas pessoas podem desenvolver cálculos renais com altas doses de vitamina C. Consulte o seu médico antes de tomar este ou qualquer suplemento. Finalmente, a constipação pode ser um sinal de uma doença grave e deve ser avaliada por um médico antes do tratamento.
