Não há como forçar seu corpo a liberar gordura do estômago exclusivamente, mas diminuir o estresse pode ajudar. O Conselho Americano de Exercício diz que a perda de gordura geralmente ocorre uniformemente em todo o corpo. Uma mistura de exercícios cardiovasculares e uma dieta hipocalórica resultará em perda de peso. Um a dois quilos de gordura perdida por semana é uma quantidade saudável, de acordo com a American Obesity Association. Se você seguir um plano de emagrecimento, perderá peso e, eventualmente, isso resultará em cinco quilos da barriga. Não há como saber quanto tempo isso levará, porque cada corpo perderá o peso da barriga de maneira diferente. Continue seguindo esse plano de emagrecimento até perder os cinco quilos. Embora a gordura da barriga seja um risco para a saúde, de acordo com "Belly Full of Danger" publicado no USAToday.com em 25 de fevereiro de 2003, a perseverança ajudará você a se livrar dela.
Passo 1
Reduza seu estresse. Epel, professor assistente de psiquiatria da Universidade da Califórnia no Centro de Avaliação, Estudo e Tratamento da Obesidade de São Francisco, afirma que existe um vínculo entre estresse e gordura sendo armazenada em seu abdômen. Yoga e meditação podem ajudar a reduzir o estresse e, assim, ajudar seu corpo a liberar a gordura da barriga.
Passo 2
Comece a se exercitar. Anne McTiernan sugere atividade moderada, como caminhada rápida por 30 a 45 minutos em cinco dias por semana. "Suspeito que se você se exercita por 60 minutos por dia, terá ainda mais perda de gordura", diz ela no artigo "USA Today", falando especificamente sobre a perda de gordura da barriga. McTiernan é o pesquisador principal de um estudo realizado no Fred Hutchinson Cancer Center, em Seattle. O estudo mostrou que os participantes perderam 3, 4 a 6, 9% de sua gordura intra-abdominal em um ano. Os participantes mais ativos perderam mais gordura da barriga. Caminhar, fazer caminhadas, praticar esportes ou qualquer coisa que acelere o ritmo cardíaco, mas não o impeça de ter uma conversa, funcionará.
etapa 3
Faça dois dias por semana de treinamento de força como parte de um plano de quebrar a barriga. A AARP recomenda fazer exercícios para todo o corpo, como extensão das pernas, flexão das pernas, pressão no peito, extensão do tríceps e fila sentada em cada treino para perder a gordura da barriga. Faça oito a 10 repetições desses exercícios duas vezes. Consulte a seção Recursos abaixo para obter mais informações sobre esses exercícios.
Passo 4
Reduza suas calorias diárias. Embora 250 a 1.000 calorias por dia sejam recomendadas como parte de uma dieta de baixas calorias, certifique-se de comer no mínimo 1.200 calorias se for mulher ou 1.400 calorias se for homem. George Blackburn, diretor associado da divisão de nutrição da Harvard Medical School, recomenda a redução de calorias para pessoas com barrigas grandes, porque comer menos resultará em perda de peso, parte da qual será perdida na barriga.
Gorjeta
Obtenha ajuda de um nutricionista ou nutricionista ao cortar calorias. Cinco quilos de perda de gordura da barriga podem levar muito tempo e você quer ter certeza de que não está privando seu corpo de nutrientes enquanto isso. "É muito difícil atingir as quantidades recomendadas de vitaminas e minerais em um nível de baixa caloria", diz Andrea Wenger Hess. "Não comer comida suficiente pode, na verdade, fazer com que você perca a perda de peso por causa do ciclo de privação e compulsão que ela pode criar. O impacto emocional desse ciclo pode ser especialmente devastador". Wenger Hess é nutricionista no Joslin Diabetes Center da Universidade de Maryland.
