Não é segredo que, para ficar em melhor forma (ou seja, perder um pouco de gordura corporal extra e melhorar sua forma geral), você precisa fazer mudanças no estilo de vida.
Como diz o ditado, faça o que você sempre fez e obterá o que sempre conseguiu. Mas muitas pessoas ainda falham ao tentar entrar em forma, não porque não mudaram seus estilos de vida, mas porque as mudanças de estilo de vida que fizeram foram irrealistas ou equivocadas.
Continue lendo para descobrir quatro coisas que as pessoas muitas vezes pensam erroneamente que precisam fazer para entrar em melhor forma, por que essas coisas não funcionam e o que você deveria fazer.
1. Você não precisa seguir uma moda fitness.
As tendências de treino entram e saem da popularidade como estilos de roupas. E todo novo treino alega ser melhor que o anterior. Mas frequentemente o que é popular se baseia mais em marketing do que em ciência.
Não apenas você não precisa seguir as últimas tendências de exercícios para ficar em melhor forma, mas também é errado fazer isso porque é popular. Independentemente do que está atualmente "em grande estilo", você deve seguir estratégias de treino baseadas nos princípios de exercícios cientificamente comprovados, que foram mostrados repetidamente para produzir os resultados que você procura.
Por exemplo, se você está procurando perder gordura corporal, deve queimar regularmente mais calorias do que consome, o que é chamado de déficit calórico. Portanto, monitore o que você está comendo (veja abaixo para obter mais conselhos nutricionais) e verifique se está recebendo pelo menos 30 minutos de treinamento cardiovascular ou de resistência na maioria dos dias da semana. Parece simples, mas a consistência é a chave aqui.
2. Você não precisa seguir uma dieta super-restritiva.
Em toda dieta da moda, sempre há um "inimigo" específico. Se não é um tipo de macronutriente (gordura, carboidrato, etc.), é um tipo de alimento ou uma lista do que está fora dos limites.
Curiosamente, alguns dos alimentos que estão na lista de não-não-uma-dieta-bala mágica-cura-tudo são enfatizados como "bons" em uma dieta diferente de bala mágica. Não é de admirar que essas dietas nunca pareçam ganhar credibilidade entre a comunidade médica e científica legítima.
Então, o que funciona? Além de praticar a moderação, siga suas preferências pessoais quando se trata de sua dieta, porque isso determinará a adesão a longo prazo.
"A pesquisa até o momento mostrou que existem várias abordagens alimentares que funcionam", diz Marie Spano, RD, nutricionista esportiva que trabalha com muitos atletas profissionais, olímpicos e universitários.
"Enquanto o debate sobre o conteúdo de macronutrientes está em andamento, lembre-se de que o fator mais importante que determinará a perda de gordura e os melhores resultados de saúde em qualquer dieta é a aderência. Portanto, escolha o plano de dieta que você pode seguir até que o peso caia.""
3. Você não precisa tomar um suplemento de “milagre”.
Simplificando, embora existam alguns suplementos cientificamente validados para ajudar na saúde e no desempenho, não há nenhum suplemento que você deva tomar para melhorar sua saúde geral e aparência física. As duas coisas que você precisa fazer, no entanto, são:
- Consuma uma dieta que enfatize frutas e legumes e proteínas de alta qualidade, enquanto limita açúcares refinados, junk food, óleos hidrogenados e álcool.
- Participe de alguma forma de atividade física.
Você provavelmente já sabia essas duas coisas, mas o objetivo do marketing é fazer você pensar que precisa de algo mais - como um suplemento especial. "Não há nada de muito profissional ou proprietário em 'coma seus vegetais', então eles tiveram que avançar ainda mais", diz Ben Goldacre, MBE, autor de "Bad Science".
"Eles precisam fabricar complicações para justificar a existência de sua profissão. Mas, infelizmente para eles, as intervenções técnicas, confusas, complicadas e complicadas que eles promovem - as enzimas, as frutas exóticas - muitas vezes não são apoiadas por evidências convincentes".
Mas se você realmente sentir necessidade de suplementar, use proteína e / ou cafeína. Um pó de proteína de qualidade pode servir como parte protéica de uma refeição, um lanche ou um shake pré ou pós-treino. E se você bebe café, adorará saber que a pesquisa mostrou que a cafeína pode aumentar a resistência, reduzir a dor e queimar mais gordura.
Segundo Jose Antonio, Ph.D., CEO da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, "Ninguém 'precisa' de consumir suplementos alimentares para esportes. Mas não confunda 'necessidade' com a melhor questão de saber se um suplemento ajudará ou não." Por exemplo, se você não gosta de peixe, de que outra forma obterá a quantidade certa de ácidos graxos ômega-3? Se você é vegano, como obter creatina suficiente, uma substância que ajuda o cérebro e os músculos esqueléticos? Suplementos, é claro. Suplementos devem ser usados criteriosamente como um complemento para um ótimo treinamento e uma dieta equilibrada ".
4. Você não precisa ser um rato de academia ou fazer exercícios extremos.
Costuma-se pensar que, para ficar em melhor forma, as pessoas devem se exercitar 24 horas por dia, sete dias por semana ou fazer rotinas extremas como as que vemos atletas e fisiculturistas fazendo em revistas e na televisão. Isto simplesmente não é verdade.
Se você está tentando se tornar um fisiculturista ou um atleta de alto nível, precisa se exercitar como um. No entanto, se você é alguém que está simplesmente interessado em entrar em forma, certamente não precisa se tornar um "maluco da saúde" que mora na academia.
Um estudo de 2014 publicado no Journal of American College of Cardiology investigou os efeitos a longo prazo da corrida como atividade física no lazer na mortalidade. Os pesquisadores deste estudo descobriram que correr, mesmo cinco a 10 minutos por dia e em baixa velocidade (menos de 10 quilômetros por hora), está "associado a riscos marcadamente reduzidos de morte por todas as causas e doenças cardiovasculares".
Aumentar a expectativa de vida não é a única coisa que deve motivar os indivíduos sedentários a começar uma corrida leve. O exercício também tem efeitos positivos específicos no cérebro.
Os cientistas pensaram uma vez que nossos cérebros pararam de produzir novas células no início da vida, mas mais recentemente foi descoberto que continuamos a fabricar novas células cerebrais ao longo da vida. E o estimulante natural mais potente do crescimento cerebral é - você adivinhou - exercício físico.
Em um estudo de 2011 publicado no European Journal of Neuroscience, os pesquisadores descobriram que o exercício aumentou os níveis de fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) em camundongos. O BDNF não apenas estimula a produção de novas células cerebrais e neurônios, mas também promove sua sobrevivência. O exercício gera neurônios especificamente no hipocampo, um órgão associado à memória, e esses novos neurônios demonstraram melhorar o aprendizado.
Atividade física moderada parece melhorar o aprendizado e o pensamento em todas as idades. Em um grande estudo de cinco anos publicado no Archives of Neurology, a atividade física nos últimos anos foi associada a menores riscos de comprometimento cognitivo, doença de Alzheimer e demência em geral. Outro estudo de 2001 concluiu que, se o exercício começar na meia-idade, ele reduzirá ainda mais o risco de desenvolver a doença de Alzheimer.
E estudos que datam de 1981 concluíram que não apenas o exercício regular pode melhorar o humor em pessoas com depressão leve a moderada, mas também pode desempenhar um papel de apoio no tratamento da depressão grave. Quanto à ansiedade, a pesquisa mostrou que o exercício físico reduz a ansiedade nos seres humanos, fazendo com que a remodelação ocorra no cérebro das pessoas que se exercitam.
Mas lembre-se, você não precisa de uma rotina de exercícios maluca para colher todos os benefícios do exercício. Apenas se mova e continue melhorando.
O que você acha?
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