A máquina de remo pode não ser tão popular quanto a esteira da sua academia, mas o remo é uma ótima alternativa à corrida para o seu treino. O remo não apenas queima calorias e fortalece seu coração, mas também oferece outros benefícios que a corrida não.
Ao comparar remo e corrida, o remo pode ser uma opção melhor para você - especialmente se você estiver procurando por um exercício de baixo impacto ou um que também fortaleça a parte superior do corpo.
Independentemente de você escolher remo ou corrida, procure obter 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos iguais por semana, conforme recomendado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Para perder peso, você precisará aumentar o tempo de exercício além desta recomendação mínima.
Gorjeta
Enquanto remo e corrida são exercícios de queima de calorias, o remo atinge os músculos das partes superior e inferior do corpo enquanto a corrida se concentra na parte inferior do corpo.
Remo x Corrida: Músculos
A maioria dos músculos que você usa na corrida está na parte inferior do corpo: quadris, tendões, glúteos, flexores do quadril e panturrilhas. Seus abdominais e bíceps servem como músculos de suporte e são fortalecidos em menor grau.
Quando você rema, no entanto, os músculos da parte superior do corpo e da parte inferior do corpo atuam como seus principais impulsionadores, e você fortalece muito mais músculos do que quando está correndo. Além das panturrilhas, isquiotibiais, quadríceps e glúteos, você fortalece os músculos abdominais e eretores da coluna vertebral no núcleo e os deltóides, bíceps e braquiorradial nos braços ao puxar. Seus antebraços também se exercitam quando você segura a alça do remador.
Kinder para suas articulações
Ao contrário da corrida, o remo é de baixo impacto e de baixo peso, por isso causa menos desgaste nas articulações. Isto é especialmente importante se você tiver articulações fracas ou sofrer de artrite. Obviamente, como em qualquer exercício, pode ser prejudicial às articulações se você não manter a forma adequada.
Ao remar, empurre com o pé inteiro, incluindo os calcanhares, e não apenas com os dedos dos pés. Isso impedirá a tensão nas articulações do joelho.
Sua queima de calorias
Você queimará calorias usando uma máquina de remo, mas não tantas quanto quando estiver correndo. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, uma pessoa de 90 quilos queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos remando em ritmo moderado, mas queima 181 calorias no mesmo período de tempo, a 8 km por hora.
Aproveite ao máximo
Sempre comece seu treino com um aquecimento de cinco a 10 minutos (ou mais) para preparar seus músculos e sistema cardiovascular para o trabalho que está pela frente. Sempre termine seu treino com pelo menos cinco a 10 minutos de esfriamento para retornar seu corpo ao estado anterior ao treino.
Comece devagar com uma resistência mais baixa e aumente gradualmente a intensidade assim que se sentir confortável com o movimento. Mantenha a forma adequada, com as costas retas e os ombros para trás, para evitar excesso de estresse nas costas. Pare de se exercitar se estiver cansado demais para manter a forma adequada.
