Não sabe o que fazer neste Dia de Ação de Graças? Estamos protegendo você. Com uma lanchonete comum desfrutando de mais de 5.000 calorias no Dia de Ação de Graças, você pode estar se perguntando como pode aproveitar as festividades sem prejudicar totalmente seus esforços para perder peso. Felizmente, criamos uma lista de alimentos indispensáveis para incluir no seu menu de Ação de Graças, além de uma receita para cada um.
Não sabe o que fazer neste Dia de Ação de Graças? Estamos protegendo você. Com uma lanchonete comum desfrutando de mais de 5.000 calorias no Dia de Ação de Graças, você pode estar se perguntando como pode aproveitar as festividades sem prejudicar totalmente seus esforços para perder peso. Felizmente, criamos uma lista de alimentos indispensáveis para incluir no seu menu de Ação de Graças, além de uma receita para cada um.
1. CRANBERRIES: Prazer de Cranberry e Laranja
Embora os cranberries sejam uma escolha óbvia para o Dia de Ação de Graças, você sabia que uma xícara desse favorito tradicional contém menos de 50 calorias? Além disso, os cranberries contêm nutrientes poderosos chamados PACs (proantocianidinas) que ajudam a manter a saúde do trato urinário, ossos, dentes e sistema imunológico. Com tantos benefícios para a saúde, é bom saber que existem várias maneiras de desfrutar de cranberries, do coquetel de suco de cranberry ao seguinte prato de Cranberry Orange Relish. CALORIES: 130
Embora os cranberries sejam uma escolha óbvia para o Dia de Ação de Graças, você sabia que uma xícara desse favorito tradicional contém menos de 50 calorias? Além disso, os cranberries contêm nutrientes poderosos chamados PACs (proantocianidinas) que ajudam a manter a saúde do trato urinário, ossos, dentes e sistema imunológico. Com tantos benefícios para a saúde, é bom saber que existem várias maneiras de desfrutar de cranberries, do coquetel de suco de cranberry ao seguinte prato de Cranberry Orange Relish. CALORIES: 130
2. ABÓBORA: Muffins de Abóbora
Ah, abóbora. Nenhuma mesa de Ação de Graças está completa até que essa cabaça humilde apareça. Além de colocar um sorriso em seu rosto, a abóbora também faz muito pelo resto do corpo. Meia xícara de abóbora enlatada contém apenas 42 calorias. Ele também contém quase quatro gramas de fibra para manter seu sistema digestivo saudável e cargas de vitamina A e potássio, o que é importante para a saúde do coração e a função muscular. Então, qual é a melhor maneira de começar o seu dia do que com os nossos Muffins de Abóbora? CALORIES: 274
Ah, abóbora. Nenhuma mesa de Ação de Graças está completa até que essa cabaça humilde apareça. Além de colocar um sorriso em seu rosto, a abóbora também faz muito pelo resto do corpo. Meia xícara de abóbora enlatada contém apenas 42 calorias. Ele também contém quase quatro gramas de fibra para manter seu sistema digestivo saudável e cargas de vitamina A e potássio, o que é importante para a saúde do coração e a função muscular. Então, qual é a melhor maneira de começar o seu dia do que com os nossos Muffins de Abóbora? CALORIES: 274
3. BATATA DOCE: Puff de batata doce
Não há necessidade de se sentir culpado por apreciar este prato colorido. A batata doce possui o poderoso antioxidante beta-caroteno, que pode desempenhar um papel na prevenção do câncer, de acordo com o Instituto Nacional do Câncer. E um bônus adicional? Os carboidratos complexos da batata-doce são fáceis de digerir e uma ótima fonte de energia, o que pode ajudá-lo a chegar à linha de chegada um pouco mais rápido no Turkey Trot deste ano! CALORIES: 218
Não há necessidade de se sentir culpado por apreciar este prato colorido. A batata doce possui o poderoso antioxidante beta-caroteno, que pode desempenhar um papel na prevenção do câncer, de acordo com o Instituto Nacional do Câncer. E um bônus adicional? Os carboidratos complexos da batata-doce são fáceis de digerir e uma ótima fonte de energia, o que pode ajudá-lo a chegar à linha de chegada um pouco mais rápido no Turkey Trot deste ano! CALORIES: 218
4. GRÃOS INTEIROS: Recheio de grãos integrais
Não há necessidade de pular o recheio este ano, quando é feito com grãos integrais. Nossa receita dispensa pão branco enriquecido para pão integral, que naturalmente contém nutrientes essenciais, como vitaminas B, que aumentam a energia, e fibras de enchimento. E estudos mostram que comer grãos integrais em vez de grãos refinados reduz o risco de muitas doenças crônicas, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. CALORIAS 205
Crédito: iStockNão há necessidade de pular o recheio este ano, quando é feito com grãos integrais. Nossa receita dispensa pão branco enriquecido para pão integral, que naturalmente contém nutrientes essenciais, como vitaminas B, que aumentam a energia, e fibras de enchimento. E estudos mostram que comer grãos integrais em vez de grãos refinados reduz o risco de muitas doenças crônicas, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. CALORIAS 205
5. PISTACHIOS: Pistache colorido de pistache
Tente adicionar um pouco de cor ao seu jantar de Ação de Graças, cobrindo um prato tradicional com pistache. Embalados com antioxidantes, fitoesteróis e gorduras insaturadas, os pistácios são o lanche saudável da natureza. Além disso, uma onça de pistache (49 kernels) fornece aproximadamente três gramas de fibra de enchimento e seis gramas de proteína saciante - tudo sem colesterol. O nosso pilaf de pistache é cozido com cranberries secas e pistache. CALORIES: 242
Crédito: vladislavnosick / RooM / Getty ImagesTente adicionar um pouco de cor ao seu jantar de Ação de Graças, cobrindo um prato tradicional com pistache. Embalados com antioxidantes, fitoesteróis e gorduras insaturadas, os pistácios são o lanche saudável da natureza. Além disso, uma onça de pistache (49 kernels) fornece aproximadamente três gramas de fibra de enchimento e seis gramas de proteína saciante - tudo sem colesterol. O nosso pilaf de pistache é cozido com cranberries secas e pistache. CALORIES: 242
6. QUEIJO DE CABRA: Molho de queijo de cabra e alcachofra
Procurando uma cobertura saborosa para os biscoitos, legumes frescos e batatas fritas com pita em sua bandeja de aperitivos? O queijo de cabra é uma escolha única e saborosa. É pobre em gordura e repleto de proteínas e nutrientes essenciais como o cálcio. Experimente com ervas aromáticas, por si só ou neste delicioso molho. Não importa como você decida servi-lo, certamente será um prazer para todos. CALORIES: 167
Crédito: iStockProcurando uma cobertura saborosa para os biscoitos, legumes frescos e batatas fritas com pita em sua bandeja de aperitivos? O queijo de cabra é uma escolha única e saborosa. É pobre em gordura e repleto de proteínas e nutrientes essenciais como o cálcio. Experimente com ervas aromáticas, por si só ou neste delicioso molho. Não importa como você decida servi-lo, certamente será um prazer para todos. CALORIES: 167
7. LEGUMES CRUCIFEROSOS: Sopa cremosa de brócolis e couve-flor
Vegetais crucíferos, como brócolis e couve-flor, contêm fitonutrientes que combatem doenças e aumentam a imunidade. Eles estão cheios de nutrientes adequados para você, incluindo vitamina A, C, ácido fólico e muito mais. Não sabe como cozinhá-los? Jogue-os nesta deliciosa e cremosa sopa com pouca gordura. CALORIES: 173
Crédito: iStockVegetais crucíferos, como brócolis e couve-flor, contêm fitonutrientes que combatem doenças e aumentam a imunidade. Eles estão cheios de nutrientes adequados para você, incluindo vitamina A, C, ácido fólico e muito mais. Não sabe como cozinhá-los? Jogue-os nesta deliciosa e cremosa sopa com pouca gordura. CALORIES: 173
8. TURQUIA: Tangy Turkey Rueben
Há uma razão pela qual os clientes do Dia de Ação de Graças em todos os lugares estarão desfrutando da Turquia este ano; é tradicional e delicioso. Felizmente, também é pobre em gordura (mantenha a pele, por favor!), Rico em proteínas (quatro onças contêm mais de 30 gramas das coisas boas) e cheio de nutrientes essenciais, como vitaminas do complexo B e fósforo, essenciais para uma alimentação saudável. ossos e dentes. Experimente o nosso peru rueben, que apresenta peito de peru com crosta de ervas imprensado entre pão de centeio de mármore e coberto com queijo suíço e chucrute. CALORIES: 332
Crédito: iStockHá uma razão pela qual os clientes do Dia de Ação de Graças em todos os lugares estarão desfrutando da Turquia este ano; é tradicional e delicioso. Felizmente, também é pobre em gordura (mantenha a pele, por favor!), Rico em proteínas (quatro onças contêm mais de 30 gramas das coisas boas) e cheio de nutrientes essenciais, como vitaminas do complexo B e fósforo, essenciais para uma alimentação saudável. ossos e dentes. Experimente o nosso peru rueben, que apresenta peito de peru com crosta de ervas imprensado entre pão de centeio de mármore e coberto com queijo suíço e chucrute. CALORIES: 332
9. ESPINAFRE: Salada de espinafre de outono
Aqui está um prato de Ação de Graças com o qual você pode se sentir bem. Com menos de 10 calorias por xícara, o espinafre é embalado com ferro, potássio e vitaminas antioxidantes, como as vitaminas A, C e K. É também uma excelente fonte de luteína fitonutriente, que protege os olhos contra danos oxidativos e luz azul prejudicial. foi encontrado para ser eficaz na luta contra a degeneração macular. Nossa linda salada de outono explode com espinafre, sementes de romã, nozes e sementes de abóbora. CALORIES: 187
Crédito: iStockAqui está um prato de Ação de Graças com o qual você pode se sentir bem. Com menos de 10 calorias por xícara, o espinafre é embalado com ferro, potássio e vitaminas antioxidantes, como as vitaminas A, C e K. É também uma excelente fonte de luteína fitonutriente, que protege os olhos contra danos oxidativos e luz azul prejudicial. foi encontrado para ser eficaz na luta contra a degeneração macular. Nossa linda salada de outono explode com espinafre, sementes de romã, nozes e sementes de abóbora. CALORIES: 187
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Quais são alguns dos seus alimentos favoritos do Dia de Ação de Graças? Você ama algum que foi incluído aqui? Quais são algumas das suas melhores receitas de Ação de Graças? Compartilhe seus pensamentos e receitas conosco nos comentários abaixo.
Crédito: evgenyb / iStock / Getty ImagesQuais são alguns dos seus alimentos favoritos do Dia de Ação de Graças? Você ama algum que foi incluído aqui? Quais são algumas das suas melhores receitas de Ação de Graças? Compartilhe seus pensamentos e receitas conosco nos comentários abaixo.
