Uma hérnia umbilical é causada por excesso de pressão no abdômen, especificamente perto do umbigo. O excesso de pressão faz com que o intestino fique inchado através de uma parede abdominal enfraquecida, causando inchaço e dor. Você pode usar exercícios para tratar hérnias umbilicais, embora alguns casos possam exigir cirurgia. Consulte seu médico para sua melhor opção.
O que é isso?
Uma hérnia umbilical afeta mais comumente crianças, mas em alguns casos, os adultos podem desenvolver essa condição. Quando um feto está no útero, o cordão umbilical passa pelos músculos abdominais. Após o nascimento, o cordão é cortado e essa abertura nos músculos da parede abdominal deve fechar.
Em alguns casos, pode não cicatrizar completamente, aumentando o risco de hérnia umbilical. Fatores de risco adicionais para hérnia umbilical em adultos incluem obesidade, histórico de cirurgia abdominal, excesso de líquido abdominal ou diálise renal de longo prazo, de acordo com a Clínica Mayo. Gestações múltiplas também podem deixá-lo com uma hérnia umbilical pós-parto.
Gorjeta
Seja paciente. As hérnias são resultado de músculos abdominais enfraquecidos e você precisa dar tempo a esses músculos para fortalecer e, assim, reduzir a hérnia.
Exercícios para Hérnia Umbilical
Os exercícios são uma parte importante do tratamento da hérnia umbilical sem cirurgia. A pose do barco de ioga fortalece os músculos abdominais fracos ao redor de uma hérnia.
COMO FAZER: Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Coloque as mãos embaixo das coxas e levante gentilmente as pernas em direção ao peito, mantendo-as retas. Mantenha pressionado por 10 segundos e solte, retornando à posição inicial. Isso é chamado de pose de barco no yoga e trabalha seus músculos abdominais principais. Execute diariamente por cinco a 10 repetições.
Dê um ciclo suas pernas
Andar de bicicleta no ar fortalece os músculos abdominais inferiores.
COMO FAZER: Deite-se em uma prancha inclinada. As pranchas inclinadas elevam os pés acima da cabeça, aliviando o excesso de pressão durante o exercício. Na prancha inclinada, você pode fazer exercícios para as pernas da bicicleta levantando as pernas em direção ao peito. Pedale as pernas enquanto segura os lados para se estabilizar. Faça esses exercícios pelo menos três vezes por semana por 10 a 15 minutos.
Estique seu meio
A mobilidade e a flexibilidade dos músculos abdominais ajudam a reduzir o risco de hérnia.
COMO FAZER: Deite-se de costas no chão, com as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus. Gire as pernas dobradas para a direita até que toquem o chão, mantendo as costas firmemente no chão. Mantenha pressionado por cinco a 10 segundos e retorne à posição inicial. Repita no lado esquerdo. Faça esse alongamento diariamente. Isso alonga os músculos abdominais, tornando-os mais flexíveis e menos propensos a enfraquecer com a pressão.
Corrija sua respiração
Exercite a respiração correta ao realizar qualquer exercício. Respire pelo abdome em vez do peito. Isso levanta o diafragma e libera excesso de pressão abdominal.
COMO FAZER: Deite-se de costas no chão. Coloque uma mão no peito e a outra na barriga. Inspire pelo nariz e encha o abdome de ar. Sua mão mais baixa deve subir à medida que inspira, em vez da mão que está apoiada em seu peito.
Atenção
O exercício nem sempre repara uma hérnia. Em alguns casos, pode ser necessária cirurgia para empurrar a hérnia de volta pela parede abdominal. Sempre consulte seu médico sobre sua hérnia antes de iniciar qualquer programa de exercícios para reduzi-la.
