O Pilates promete torná-lo mais longo, mais magro e mais funcional. Nessas promessas, a perda de peso está implícita - mas é realista esperar perder quilos com este exercício mente-corpo?
Sim, o Pilates pode ajudá-lo a perder peso - mas a palavra-chave é ajuda . Se você adota o Pilates para perder peso, mas não consegue conter os hábitos alimentares indesejados e continua sentado todas as outras horas do dia, é improvável que isso afete muito a balança.
Gorjeta
Como em qualquer outro exercício, você deve ser diligente com o Pilates. Pratique com perfeição e frequência suficiente para colher todos os benefícios do Pilates, que incluem a possibilidade de perda de peso.
Perda de peso em poucas palavras
A perda de peso pode ser complicada, pois lida com hormônios e genética. No entanto, você pode resumir o princípio simples de "calorias que entram versus calorias que saem". Consuma menos calorias do que queima e perde quilos, pura e simplesmente.
Os benefícios do Pilates incluem algumas calorias queimadas, mas não tantas quanto uma corrida vigorosa ou uma aula de ciclismo indoor. Em 50 minutos de Pilates, uma mulher de 50 quilos pode esperar queimar entre 210 e 360 calorias. Exatamente quantas depende da intensidade da classe - praticantes avançados geralmente realizam movimentos que exigem mais energia e trabalho muscular, para queimar mais calorias.
Para perder um quilo de gordura, você deve queimar 3.500 calorias a mais do que consome. Se você não mudou sua dieta e começou o Pilates em um nível inicial, pode esperar perder um quilo a cada 16 dias ou mais - e isso pressupõe que você pratique Pilates diariamente.
Plano de treino de Pilates e cardio
Para usar o Pilates para um plano de perda de peso realmente mais perceptível e mais rápido, aumente-o com alguma atividade cardio quatro a cinco vezes por semana. Um estudo com 303 mulheres publicado em Clinical Interventions in Aging in 2014 mostrou que uma intervenção para perda de peso que consiste em Pilates e exercícios aeróbicos adicionou massa muscular magra e diminuição de massa gorda.
Procure pelo menos 30 minutos por dia ou exercícios mais longos para obter melhores resultados. Caminhadas, treinamento elíptico ou aulas de dança são importantes.
Se você é avesso a adicionar exercícios aeróbicos ao seu treino, precisará avançar sua prática de Pilates para o nível intermediário ou avançado e se comprometer com isso de quatro a cinco vezes por semana, durante 45 a 50 minutos por vez. Uma prática avançada envolve movimentos de bombear o coração, como o canivete e o levantamento lateral. Lembre-se de que o tempo de prática é um complemento para o aquecimento e o relaxamento.
Benefícios adicionais de Pilates
Enquanto queimar calorias é uma parte essencial da equação de perda de peso, não é a única parte. Crie músculos magros para acelerar seu metabolismo e queimar mais calorias durante todo o dia, esteja você sentado no computador ou realizando suas rolagens na sala de aula.
O Pilates ajuda você a criar esse músculo magro, especialmente em seu núcleo, ou na "casa de força", como o pai de Pilates, Joseph Pilates, o chamava. Roll-ups, séries ab, círculos nas pernas, provocações e praticamente todos os outros movimentos exercitam os músculos dos quadris até os ombros.
Não faria mal adicionar semanalmente alguns exercícios adicionais de musculação para todo o corpo, além da sua rotina de Pilates, para incentivar o crescimento de músculos ainda mais magros, mas se você estiver com pouco tempo, esses exercícios podem se concentrar apenas em os músculos das pernas, braços e ombros.
Fique em pé para parecer mais fino
Você pode ouvir que o Pilates aumenta seus músculos, o que realmente não é possível. O que o Pilates pode fazer é fazer com que seus músculos pareçam mais longos. O comprimento do músculo é geneticamente predisposto, mas se você maximizar esse comprimento quando estiver sentado e em pé é outra questão.
Os exercícios de Pilates fortalecem os músculos profundos do abdome e das costas, incluindo os abdominais transversais e as paraespinhais. Ficar em pé alto e reto se torna uma segunda natureza, fazendo você parecer mais magra.
Os fortes músculos posturais que você adquire através do Pilates também ajudam a melhorar sua composição corporal e fazem com que você armazene menos gordura na barriga, de acordo com um estudo de 2016 publicado no Journal of Physical Therapy Science. Os benefícios para as 36 mulheres no estudo (20 praticaram Pilates; 16 estavam no grupo controle sem prática) ocorreram após 12 semanas de três sessões de Pilates por semana.
