Os ciclos menstruais normais variam de 21 a 35 dias, de acordo com a Cleveland Clinic, e a maioria das mulheres dura de quatro a sete dias. Períodos invulgarmente curtos, longos, leves, pesados, frequentes, infreqüentes ou dolorosos podem resultar de estresse, dieta, pílulas anticoncepcionais e condições médicas, como miomas, síndrome dos ovários policísticos, endometriose e, menos frequentemente, câncer. Excesso de exercício e baixo peso corporal podem fazer com que seu ciclo pare completamente. Além de procurar qualquer tratamento médico necessário, enfatize certos alimentos dentro de uma dieta saudável para ajudar a regular seu ciclo.
Grãos integrais
Os grãos integrais fornecem quantidades valiosas de fibras, proteínas e vitaminas do complexo B - nutrientes que melhoram o equilíbrio hormonal e reduzem os sintomas de menstruação pesada, de acordo com a Dra. Christiane Northrup, médica e especialista em saúde da mulher. Por outro lado, fontes de carboidratos com alto índice glicêmico, como pão branco e doces, podem piorar seus sintomas. Eles também podem impedir o controle do açúcar no sangue, interferindo nos níveis de energia e humor positivos. Limite esses alimentos e enfatize grãos integrais saudáveis, como quinoa, cevada, arroz integral, aveia e pipoca.
Peixe oleoso
Peixes oleosos, como salmão, cavala, truta e arenque, fornecem grandes quantidades de proteínas e gorduras saudáveis, que também são importantes para o equilíbrio hormonal e a menstruação normalizada, diz Northrup. Como principais fontes de gorduras ômega-3, os peixes oleosos reduzem a inflamação, que desempenha um papel na dor e inchaço, e pode ajudar a minimizar as cólicas menstruais. Para obter melhores resultados, substitua as fontes de proteínas ricas em gordura saturada, como carne vermelha, aves de carne escura e queijos, por peixe assado, grelhado ou cozido no vapor. Gorduras saturadas aumentam a inflamação.
Linhaça para fibra
As sementes de linhaça são as principais fontes vegetais de gorduras ômega-3 e fontes valiosas de fibras. Eles também contêm lignanas - compostos naturais que podem ajudar a equilibrar hormônios, incluindo estrogênio, de acordo com o relatório "Nutrition & Food Sciences" publicado em 2012. Adicione linhaça moída a outros alimentos saudáveis, como smoothies ou muffins de grãos integrais, ou tenha flocos de linhaça para um café da manhã rico em ômega-3, fibras e proteínas. Cereais fortificados também fornecem ferro, o que é importante reabastecer se você tiver sangramento menstrual intenso. Seu corpo perde ferro através do sangue, o que pode levar à anemia.
Frutas e vegetais
Obter muitos antioxidantes, vitamina C e beta-caroteno também é importante para melhorar o equilíbrio hormonal e a saúde menstrual, diz Northrup. Frutas e vegetais fornecem quantidades significativas de ambos os nutrientes, juntamente com fibras. Evite sucos e frutas com adoçantes adicionados, com alto índice glicêmico. Em vez disso, opte por frutas e legumes frescos ou congelados e sem açúcar. Para o betacaroteno, coma batata-doce, cenoura, melão, manga e pimentão. As principais fontes de vitamina C incluem pimentão vermelho, frutas cítricas, brócolis, morangos e couve de Bruxelas.
