Fazer exercícios de treinamento de força com os sapatos certos pode melhorar sua mobilidade, forma e força - e mantê-lo livre de lesões. Considere os muitos benefícios dos calçados para levantamento de peso e pegue um par que atenda às suas necessidades.
Por que você não deve levantar em seus tênis de corrida
Os tênis de corrida típicos são almofadados e proporcionam uma elevação no calcanhar, o que pode ajudar com a alta carga repetitiva que a corrida exerce sobre as articulações, diz Cameron Yuen, fisioterapeuta do Bespoke Treatments, em Nova York. Mas quando se trata de levantamento de peso, essa almofada extra pode funcionar contra você.
"Imagine tentar agachar seu máximo de um representante em uma bola BOSU, e fica óbvio por que você não quer nenhuma instabilidade", diz Yuen. "Em relação à corrida, o levantamento de pesos envolve muito menos carga repetitiva, requer uma produção de força muito maior e envolve um pé plantado por toda parte".
3 razões para investir em calçados para levantamento de peso
Diferentemente dos tênis de corrida, a maioria dos tênis de treinamento possui amortecimento mínimo, sem elevação do calcanhar, o que pode ajudá-lo a pressionar todo o pé no chão. Como resultado, é provável que você experimente uma melhoria em sua propriocepção (senso de posicionamento no espaço), diz Yuen, o que pode ajudar a melhorar sua mobilidade, forma e força.
1. Melhor mobilidade
Um aspecto subestimado do treinamento de força, sua propriocepção basicamente envia sinais ou impulsos para as articulações, ligamentos, músculos e tendões, o que leva a reflexos ou movimentos. Portanto, melhorar sua propriocepção pode beneficiar sua mobilidade e equilíbrio, ajudando você a ficar livre de lesões, de acordo com um artigo de junho de 2011 publicado no Strength and Conditioning Journal.
2. Formulário aprimorado e menos risco de lesões
Depois de comparar a forma de agachamento nas costas dos participantes usando tênis de corrida e sapatos de levantamento, os participantes experimentaram menos inclinação do tronco para a frente e menos estresse na região lombar, de acordo com um estudo de janeiro de 2012 publicado no The Journal of Strength and Conditioning Research .
Pesquisa semelhante publicada em abril de 2016 no Journal of Sports Sciences , que também comparou a forma dos participantes usando tênis de levantamento de peso versus tênis esportivos, descobriu que aqueles que usavam sapatos de levantamento experimentavam mais mobilidade nos tornozelos e joelhos enquanto agachados. Os sapatos para levantamento de peso também permitiram aos participantes manter as costas mais retas e manter uma postura ereta.
E o treinamento com a forma adequada pode diminuir o risco de lesões, especialmente se você estiver exercitando com cargas pesadas, de acordo com a Clínica Mayo.
3. Mais força
O treinamento de força com os sapatos errados pode não apenas atrapalhar sua forma, mas também pode atrasar seu ganho de força. A instabilidade dos sapatos fortemente almofadados pode diminuir a quantidade de força que você é capaz de produzir, diz Yuen. Se você não deseja maximizar os ganhos de força, treine em um sapato plano e firme, permitindo que você pressione o chão sem instabilidade.
4 dos melhores sapatos de levantamento de peso para experimentar
Esteja você procurando um par de sapatos de levantamento de peso que seja mais versátil ou que sejam específicos da força, um deles certamente atenderá às suas necessidades.
1. Treinadores NOBULL
Relativamente novo no cenário dos calçados, a NOBULL oferece tênis para treinadores e sapatos específicos para elevação, dependendo de seus objetivos. Enquanto os dois sapatos oferecem um efeito estabilizador e plano aos pés, os tênis são um pouco mais versáteis.
"Quer você esteja levantando pesos, escalando uma corda ou fazendo uma corrida curta, os sapatos são construídos para suportar e apoiar uma variedade de atividades", diz Michael Schaeffer, co-fundador da NOBULL. "Eles são estáveis, confortáveis, leves e projetados com a durabilidade em mente".
NOBULLProject.com; Preço: $ 129
2. Nike Romaleos 3 XD
Se você procura sapatos estritamente para levantamento de peso, considere o Romaleos 3 XD da Nike. Embora este sapato não ofereça tanta versatilidade no treinamento cruzado, um salto levemente elevado ajudará a melhorar a estabilidade do seu pé, especialmente se você estiver realizando elevadores olímpicos que exigem força explosiva, de acordo com o Conselho Americano de Exercício..
Nike.com; Preço: $ 200
3. Reebok Nano 9
Inicialmente construído para a comunidade CrossFit, o Nano 9 da Reebok tem design plano, mas oferece um tecido Flexweave, que dá ao seu pé um pouco mais de flexibilidade. O Nano é um sapato versátil que oferece estabilidade com um pouco de amortecimento confortável no antepé para intervalos de corrida.
Reebok.com; Preço: $ 130
4. Chuck Taylor All Star Top Alto
Você pode se surpreender ao vê-los na lista, mas o Chucks tem seguidores de culto quando se trata de treinamento de força. E eles também recebem o selo de aprovação de Yuen. "Chuck Taylors são sapatos de levantamento de peso padrão devido à sua sola plana e relativamente livre de almofadas".
Embora não sejam tão de alta tecnologia como algumas das outras opções disponíveis - afinal, na verdade não são projetadas para exercícios - os sapatos Converse são extremamente planos e podem fornecer um bom aterramento enquanto você levanta.
Converse.com; Preço: $ 55
