O gás no estômago faz com que você se sinta inchado, com cólicas e completamente desconfortável. Você pode evitar futuros episódios de gases observando o que come e bebe, mas se você tiver gases agora que deseja aliviar, tente alguns exercícios calmantes para reduzir o desconforto. Atividades leves de cardio, como uma caminhada rápida, podem ajudar a desinflar. Poses de ioga simples também são eficazes no alívio de dores de gases.
1. Pose de alívio do vento
COMO FAZER: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés plantados e inspire profundamente. Expire enquanto aperta os joelhos no peito. Abrace as canelas com as mãos ou os antebraços.
Balance-se suavemente enquanto respira naturalmente. Mantenha por cinco a 10 respirações totais e depois estique-o por muito tempo. Repita várias vezes, se necessário.
2. Torção da coluna vertebral
COMO FAZER: A partir de uma posição reclinada, abrace os joelhos no peito. Mantenha os joelhos dobrados, mas abra os braços para os lados da sala para formar a letra "T".
Expire e abaixe os joelhos para o lado direito e a cabeça para a esquerda. Mantenha seus ombros em contato com o tapete; seus joelhos podem descansar em um travesseiro ou cobertor dobrado se tornar a posição mais confortável. Mantenha várias respirações, ou cerca de 30 a 60 segundos. Lados do interruptor.
3. Pose da ponte
COMO FAZER: Deite-se de costas e dobre os joelhos para que os calcanhares entrem em contato com o tapete, próximo aos ossos do seu assento. Inspire e levante os quadris em direção ao teto. Evite apertar as nádegas.
Em vez disso, visualize seu peito se expandindo em direção ao teto. Mantenha por cinco a 10 respirações. Solte e repita mais algumas vezes para encontrar alívio.
4. Postura da criança
COMO FAZER: Ajoelhe-se de quatro em uma esteira para amortecer os joelhos. Sente os quadris para descansar na direção ou nos calcanhares. Estenda os braços à sua frente no tapete.
Coloque a testa no tapete ou, se estiver muito longe, em um bloco ou cobertor de ioga. Mantenha pressionado por 30 a 60 segundos.
5. Curvas de vaca-gato
COMO FAZER: Ajoelhe-se sobre uma esteira com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Inspire e deixe sua barriga ceder em direção ao chão. Simultaneamente, levante o peito e o cóccix.
Expire e arqueie as costas amplamente. Sinta-se como se estivesse imitando a posição do icônico gato de Halloween. Alterne entre as duas poses cinco a 10 vezes.
6. Estocada Torcida
COMO FAZER: Fique em uma posição de estocada com o joelho direito no tapete e a perna esquerda para a frente. Empilhe o joelho esquerdo sobre o quadril esquerdo. Levante o tronco perpendicular ao chão e coloque as mãos no centro do coração.
Expire e gire para a esquerda, colocando a mão direita ou o tríceps direito fora da coxa esquerda. Mantenha por cinco respirações. Troque de lado e gire para a direita por cinco respirações.
7. Trabalho Respiratório
Você pode não acreditar que pode respirar fundo, mas respirações sustentadas e concentradas da ioga podem realmente ajudar. Quando você simplesmente se concentra em inspirar e expirar, acalma seu sistema nervoso central. Às vezes, gases e inchaço podem ser um efeito colateral do estresse. Quando você alivia o estresse com a respiração, simplesmente os exercícios respiratórios ajudam a aliviar os gases.
Treinar-se para respirar profunda e completamente também pode protegê-lo de futuros ataques de gás. Comer muito rápido pode fazer com que você engula ar quando mastiga, resultando em inchaços. A atenção plena na respiração ajuda a desacelerá-lo e a tomar consciência quando você está tomando as refeições e não está respirando da melhor maneira possível.
COMO FAZER: Sente-se em uma posição confortável em um tapete ou em uma cadeira. Coloque uma mão em seu abdômen. Feche os olhos e respire fundo pelo nariz. Sinta sua parede abdominal subir com a respiração.
Expire pelo nariz e sinta a barriga desmaiar. Passe um a dois minutos, ou mais, respirando dessa maneira para acalmar seu sistema e trazer consciência aos seus padrões respiratórios.
