O exercício de elevação da panturrilha tem como alvo os músculos na parte de trás das pernas, facilitando a flexão plantar ou extensão do tornozelo. Esses músculos se contraem para levantar os calcanhares do chão durante a fase de movimento ascendente do exercício e controlar a velocidade do movimento durante a fase de movimento descendente. A realização do exercício duas a três vezes por semana, aumentando progressivamente a quantidade de resistência ao longo do tempo, aumentará a força dos músculos envolvidos, ajudando-os a funcionar de maneira eficaz e potencialmente prevenindo lesões.
Bezerros
Como o próprio nome indica, o exercício de elevação da panturrilha enfatiza as panturrilhas, que incluem os músculos gastrocnêmio e sóleo - os principais flexores plantares. O gastrocnêmio, que é o mais proeminente dos dois músculos da panturrilha, prende-se ao calcanhar através do tendão de Aquiles e separa-se em duas cabeças enquanto sobe na parte de trás da perna, com uma cabeça presa na parte interna do joelho e no joelho. outro para o exterior. O sóleo, que fica embaixo do gastrocnêmio, compartilha o mesmo acessório na parte de trás do calcanhar, mas se liga à metade superior do osso da tíbia e ao terço superior do osso da fíbula na parte superior.
Flexor Digitorum Longus / Flexor Hallucis Longus
Os músculos flexor longo dos dedos e flexores longos do hálux auxiliam os bezerros quando você realiza o exercício de elevação da panturrilha. O primeiro músculo fica nas costas, na parte interna da perna, fixando-se na metade inferior do osso da tíbia em uma extremidade e na base do segundo ao quinto dedo do outro. O músculo flexor hallucis longus, ao contrário, corre ao longo das costas, fora do segmento da perna, fixando-se no terço inferior do osso da fíbula na parte superior e na base do dedão do pé na parte inferior.
Músculos Peroneus
O fibular fibularis brevis e fibularis longus, que ficam do lado de fora da perna, também ajudam os bezerros a flexão plantar. Além disso, eles trabalham para evert, ou movem o pé para fora, na articulação do tornozelo, mas não durante o exercício de elevação da panturrilha. O fibularis brevis liga-se ao terço inferior e à metade externa do osso da fíbula na parte superior e à parte externa do pé na parte inferior. O outro músculo se liga à cabeça e à metade superior do osso da fíbula na parte superior, corre ao longo da parte externa do tornozelo, atravessa a parte superior do pé e recoloca-se próximo à base do dedão do pé na parte inferior.
Outros músculos
Os outros músculos que ajudam os bezerros com a flexão plantar ao realizar levantamentos incluem o plantar e o tibial posterior, que correm ao longo da parte de trás da perna. O plantar é um músculo longo e fino que se liga à parte externa do joelho, logo acima da fixação da cabeça lateral do gastrocnêmio, na parte superior e nas costas do calcanhar na parte inferior. O músculo tibial posterior liga-se à parte externa, superior do osso da tíbia e à parte superior interna do osso da fíbula na parte superior; atravessa o interior do seu tornozelo; e passa por baixo do pé, reconectando-o em vários locais na parte inferior.
