Quando se trata do melhor exercício para a construção de quadris e glúteos fortes, muitas pessoas optam pela máquina de leg press. Embora esta máquina seja a melhor escolha para muitos frequentadores de academia, não é incomum sentir dor no joelho no leg press, especialmente se você tiver uma lesão, usa muito peso ou tem forma inadequada.
Gorjeta
Há várias razões pelas quais o leg press pode machucar seus joelhos, incluindo o excesso de peso, a forma inadequada e o seu posicionamento na máquina.
Leg Press Joelho Dor
A dor, durante o exercício ou imediatamente após a atividade física, é motivo de preocupação. É por isso que descobrir por que você tem dores no joelho no leg press é tão importante na prevenção e no tratamento de possíveis lesões.
"Durante a fase do leg press que envolve flexão profunda do joelho, o estresse vai para o aspecto posterior do joelho, ou parte de trás do joelho, e os ossos e cartilagens na parte de trás do joelho", Dr. David Geier, MD, cirurgião ortopédico e especialista em medicina esportiva, diz LIVESTRONG.com. Muitas vezes, Geier diz que é nessa área que se encontram os danos à cartilagem e outros danos estruturais, como as lágrimas do menisco. "Aplicar uma grande quantidade de estresse nessa parte do joelho pode causar dor em alguém com artrite precoce ou outras lesões", acrescenta ele.
De acordo com a Clínica Mayo, uma lesão no joelho pode afetar tendões, ligamentos ou bursas que circundam a articulação do joelho. Além disso, também pode danificar os ossos, cartilagens e ligamentos que formam a articulação. Se você sentir dores persistentes no joelho que não desaparecem, considere ligar para o seu médico se não suportar peso no joelho, estiver com inchaço dentro e ao redor do joelho, for incapaz de estender ou flexionar completamente o joelho ou você vê uma deformidade.
O Leg Press é seguro?
Se você é um atleta experiente que lida com dores no joelho no leg press ou se está começando a se exercitar, pode estar se perguntando se incluir esse exercício em sua formação é uma boa idéia. "De um modo geral, o leg press é mais seguro do que muitos outros exercícios no joelho, especialmente extensões de pernas", explica Geier. Isso ocorre porque o leg press é um exercício de corrente fechada, o que significa que os pés são plantados na placa da máquina.
Dito isto, quando feito de forma inadequada ou com muito peso, você pode pressionar demais os joelhos, o que pode causar dor ou lesão. Como uma técnica inadequada pode causar lesões, o Conselho Americano de Exercício enfatiza a importância de controlar a fase de extensão, mantendo os calcanhares em contato com a plataforma, além de evitar o desejo de travar os joelhos.
E quando se trata da carga que você está pressionando, Geier diz para começar com pesos mais leves e realizar mais repetições até ver como esse exercício se sente para você e seu joelho. "Se você tiver dor no joelho devido a uma lesão anterior ou apenas desgaste após anos de atividade, considere não se aprofundar no exercício", explica ele. E limite a flexão do joelho a 90 graus, quando seus joelhos estiverem dobrados em ângulo reto.
Dicas e outros exercícios
Se você descobriu as falhas ou problemas que estão causando sua dor no joelho e é capaz de resolvê-las, há algumas coisas que você pode fazer para tornar o leg press mais eficaz.
Como a maioria das plataformas das máquinas de leg press são grandes o suficiente para alterar a posição do pé, use isso como vantagem para atingir diferentes áreas da parte inferior do corpo. Por exemplo, para dar mais ênfase ao glúteo máximo, o ExRx.net recomenda colocar os pés um pouco mais alto na plataforma do que a posição original e, se você quiser atingir o quadríceps, mova os pés um pouco mais para baixo na plataforma.
Um plano de treinamento sólido requer o uso de exercícios diferentes para atingir a parte inferior do corpo. O leg press deve servir como um possível exercício que você pode fazer quando for o dia da perna. Outro exercício semelhante ao leg press que você pode tentar é o agachamento.
Geier diz que o agachamento é como o leg press, porque também exige que você mantenha os pés plantados em uma superfície fixa (o chão). "Isso permite que seus quadris e isquiotibiais se contraiam, protegendo o joelho durante o movimento", explica Geier. Além do agachamento, você também pode incorporar vários movimentos, levantamento terra, agachamento dividido no pé traseiro e intensificações da caixa.
