Quase 20% dos homens que tentaram perder peso tentaram suplementos de perda de peso, de acordo com um estudo publicado na Obesity em abril de 2008. Embora existam evidências limitadas para alguns suplementos de perda de peso, as evidências não são convincentes, observa um artigo de revisão publicado no American Journal of Clinical Nutrition em 2004. Converse com um médico antes de tomar esses suplementos, pois eles podem ter efeitos adversos e interagir com certos medicamentos.
Suplementos contendo cafeína
A cafeína pode ajudar na perda de peso, aumentando ligeiramente o metabolismo e a quebra de gordura. Exemplos de suplementos que contêm cafeína incluem extrato de café verde, extrato de chá verde, erva-mate, guaraná e noz de cola. Doses de mais de 400 miligramas por dia podem causar vômitos, nervosismo, nervosismo e freqüência cardíaca anormal. O Centro de Ciência de Interesse Público revisou seis estudos sobre cafeína e perda de peso e determinou que não há evidências suficientes para recomendar suplementos que contenham cafeína, já que alguns estudos mostraram um pequeno efeito positivo e outros não.
Feijão branco
O feijão branco pode interferir na absorção de carboidratos e, assim, aumentar um pouco a perda de peso. Os possíveis efeitos colaterais incluem flatulência, dor de cabeça, constipação e fezes moles. Um artigo de revisão publicado no Nutrition Journal em 2011 descobriu que uma substância do feijão branco pode ajudar a melhorar a perda de peso e limitar os picos de açúcar no sangue devido ao seu efeito inibidor na absorção de carboidratos.
Piruvato e CLA
O piruvato pode aumentar o gasto de energia e a quebra de gordura, mas também pode causar gases, diarréia, inchaço e diminuição dos níveis benéficos de lipoproteínas de alta densidade. Um artigo de revisão publicado no Journal of Obesity em 2011 descobriu que o piruvato pode ajudar a aumentar a perda de peso e a perda de gordura corporal, mas são necessários estudos maiores e de longo prazo para verificar esse efeito.
O ácido linoléico conjugado pode ajudar a promover a quebra de gordura, mas também pode causar diarréia, constipação, dores de estômago e dores abdominais. O artigo de revisão do Journal of Obesity de 2011 observou que, embora nem todos os estudos tenham mostrado um aumento na perda de peso com a suplementação de CLA, alguns daqueles que não aumentaram a perda de peso aumentaram a perda de gordura corporal.
Quitosana e Crómio
A quitosana pode bloquear a absorção de algumas gorduras da dieta, mas também pode causar constipação, flatulência, indigestão, azia, inchaço e náusea. Embora a suplementação com quitosana não diminua a absorção de gordura em mulheres em um estudo publicado no Journal of American Dietetic Association em janeiro de 2005, diminuiu ligeiramente a absorção de gordura em homens. O efeito foi muito pequeno, no entanto, atingindo uma libra extra de perda de peso a cada sete meses.
O cromo pode ajudar a limitar os desejos e a fome, para que você possa comer menos, além de promover a perda de gordura e aumentar os músculos. Os efeitos colaterais potenciais incluem prisão de ventre, náusea, urticária, vômito, fezes aquosas, dor de cabeça e fraqueza. O artigo de revisão de 2004 do American Journal of Clinical Nutrition observou que o picolinato de cromo parece aumentar levemente a perda de peso em comparação com um placebo, mas não tanto quanto uma leve redução de calorias.
Perda de peso saudável
Os suplementos de perda de peso por si só não farão grande diferença na perda de peso. Mesmo os suplementos mais eficazes podem ajudá-lo a perder cerca de um quilo a mais por mês. Se você realmente deseja perder peso e mantê-lo, deve seguir uma dieta balanceada e com poucas calorias e aumentar seu exercício, pois é isso que as evidências corroboram atualmente, de acordo com um estudo publicado na Obesity Reviews em fevereiro de 2015. pelo menos 1.200 calorias por dia e perca peso a uma taxa de 1 a 2 libras por semana. Reduza as calorias comendo menos alimentos ricos em gordura, açúcar e sódio, em vez de comer mais vegetais, frutas, laticínios com pouca gordura e grãos integrais.
