Seu sistema digestivo é uma função corporal trabalhadora que envolve estômago, intestinos e outros órgãos importantes. Certos alimentos são digeridos mais lentamente que outros. A velocidade da digestão não é tão importante quanto a digestão eficiente. A capacidade do seu corpo de usar energia dos alimentos deve ter precedência sobre os tempos de digestão rápida. Para a maioria dos adultos saudáveis, o tempo de digestão é entre 24 e 72 horas. A eliminação completa de qualquer alimento que você ingere geralmente pode levar até 24 horas. Vários fatores podem afetar a velocidade e a eficiência da digestão dos alimentos.
Índice glicêmico
Os alimentos com um índice glicêmico alto são digeridos muito mais rapidamente do que os alimentos com um índice mais baixo. Se você comer alimentos com baixo índice glicêmico, seu trato digestivo levará mais tempo para decompor em componentes utilizáveis. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, os alimentos com alto índice glicêmico são constituídos por ligações simples de carboidratos, que são mais fáceis para o corpo quebrar e digerir do que os carboidratos mais complexos. Alimentos com alto índice glicêmico incluem melancia, arroz branco, macarrão, sucos, biscoitos e doces. A digestão rápida nem sempre é adequada para uma saúde adequada, pois pode levar ao ganho de peso ou diabetes.
Fibra
A fibra é um tipo de carboidrato que não é digerido pelo corpo, mas ajuda a digestão. Alimentos ricos em fibras digerem muito mais devagar em seu corpo. Alimentos com baixo índice glicêmico são tipicamente ricos em fibras. A fibra solúvel absorve a água do trato digestivo e forma um gel que ajuda a retardar a absorção de açúcar na corrente sanguínea. Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras incluem aveia, grãos integrais, frutas, legumes e legumes.
Exercício
De acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento, quando você se exercita logo após comer, força o sangue do trato digestivo para os músculos que trabalham. Isso pode retardar a digestão e causar cólicas, gases e inchaço - uma consequência desfavorável. Tente esperar 90 minutos depois de comer antes de se exercitar. O exercício ajuda a fortalecer os músculos do abdome e estimula o intestino a empurrar os alimentos para serem eliminados.
Condições saudáveis
Certas condições de saúde podem fazer com que o seu aparelho digestivo digira incorretamente os alimentos. Gastroparesia é uma condição médica que ocorre quando o estômago não esvazia adequadamente o conteúdo. Se os alimentos permanecerem não digeridos por muito tempo, as bactérias podem crescer e causar infecção. A doença de Crohn pode afetar a velocidade com que o alimento passa através do trato digestivo. Os sintomas da doença de Crohn incluem diarréia, dor abdominal, cãibras e sangue nas fezes. Se você notar algum destes sintomas, entre em contato com seu médico.
